Împotriva bolilor de inimă: stilul de viață potrivit

Bolile de inimă pot fi prevenite cu gândirea corectă a stilului de viață și cu o atenție activă. Fă-ți un obicei să faci mișcare, să mănânci alimente valoroase, să mergi la proiecții și să renunți la pasiunile și obiceiurile tale dăunătoare.

Mai jos puteți citi despre efectele fumatului, exercițiile fizice, nutriția, greutatea și screening-urile regulate.

împotriva

Riscul de boli de inimă poate fi prevenit cu un stil de viață adecvat.

Nu fuma!

Substanțele chimice pentru țigări cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială, reduc conținutul de oxigen din sânge, afectează inima și vasele de sânge, ceea ce poate provoca vasoconstricție și atac de cord. Țigările cu conținut scăzut de nicotină și fumatul pasiv sunt, de asemenea, riscuri. Deja la un an după renunțare, riscul de boli de inimă este redus dramatic.

Mutați-vă o jumătate de oră pe zi!

Exercițiile fizice regulate reduc tensiunea arterială crescută și colesterolul, stresul, bolile de inimă și diabetul și ajută la controlul greutății. Grădinăritul, curățenia, urcarea scărilor sau mersul câinilor sunt, de asemenea, considerate mișcări.

Mâncat sănătos!

O dietă săracă în trigliceride, colesterol și sare, bogată în legume, fructe și cereale integrale, reduce riscul bolilor de inimă. Consumul de fasole și surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, peștii protejează, de asemenea, inima.

Grăsimile saturate și trans cresc nivelul colesterolului din sânge, riscul bolilor de inimă, în timp ce acizii grași omega-3 îl scad. Somonul, macroul, uleiul de semințe de in și nucile sunt surse excelente de omega-3.

Consumul moderat de vin roșu are un efect benefic asupra inimii, dar reduceți consumul de alcool la 1-2 băuturi pe zi, de preferință vin de bună calitate (maxim 1 dl pentru femei, 2 dl pentru bărbați)!

Greutate sănătoasă

A fi supraponderal crește riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet. Indicele de masă corporală (IMC), care se calculează pe baza înălțimii și greutății corporale, iar circumferința abdominală este un bun indicator al greutății corporale sănătoase. Circumferința abdominală este mai mare de 102 cm la bărbați, 88 cm la femei și IMC peste 25 cm.

Chiar și o scădere în greutate de 10% reduce semnificativ riscul de a fi supraponderal.

Screening regulat

Screeningul regulat vă oferă o imagine exactă a stării dumneavoastră. La persoanele sănătoase, tensiunea arterială trebuie verificată cel puțin o dată la doi ani, nivelul colesterolului la fiecare cinci ani și nivelul zahărului din sânge la fiecare trei ani de la vârsta de 35 de ani.