Mulți se luptă pentru a fi supraponderali. Totuși, nu sunt puțini cei care au o problemă cu opusul: subțire excesivă. Malnutriția nu este frumoasă, nu este sănătoasă și nimeni nu se simte bine în legătură cu aceasta. Ce se poate face? Înghitim pur și simplu sfaturi de ciocolată, înghețate și prăjituri cu cremă? Și ar trebui să evităm salatele și legumele cu conținut scăzut de calorii din depărtare? Nu sună prea sănătos. Cum să ne îngrășăm și să ne atingem greutatea ideală - dar într-un mod sănătos?

bună calitate

Obezitatea este adesea mai dificilă decât pierderea în greutate

Unii oameni mănâncă și mănâncă - și totuși nu se îngrașă. Sau pur și simplu nu au poftă de mâncare grasă și aparent nesănătoasă din care vă puteți îngrasa în mod evident. De fapt, creșterea în greutate pentru a obține o greutate ideală sau normală nu este mai puțin o problemă decât pierderea în greutate. Dimpotrivă, creșterea în greutate este adesea mai grea decât pierderea în greutate.

Cauzele malnutriției

Merită să aruncăm o privire mai atentă asupra posibilelor cauze ale slăbiciunii excesive. Aceste:

  • aport prea mic de calorii;
  • anorexie la bătrânețe;
  • boală (tumoare, boli cronice gastro-intestinale, infecții fungice intestinale, intoleranță alimentară, anumite boli pulmonare);
  • hipertiroidism;
  • stres și griji;
  • deficit de zinc;
  • deficit de acid gastric;
  • malnutriție.

Mănâncă prea subțire

Problema obezității nu poate fi rezolvată doar prin aportul excesiv de calorii. Pentru sănătate este important ca acestea să fie calorii de calitate, pline de nutrienți, minerale, materiale vegetale secundare și proteine ​​de bună calitate. O parte importantă a programului este antrenamentul adecvat pentru construirea mușchilor, precum și curățarea intestinului - desigur, întotdeauna în funcție de modul în care te simți și din ce motiv ai devenit subnutrit.

Alimente sănătoase împotriva malnutriției

Dieta ar trebui, ca întotdeauna, să conste în principal din legume, fructe, salate, nuci, varză, semințe oleaginoase, grăsimi sănătoase, carbohidrați sănătoși și surse de proteine ​​sănătoase. În caz de slăbiciune excesivă, creștem cantitatea de alimente bogate atât în ​​proteine, cât și în energie. Acestea sunt următoarele:

Grăsimi de bună calitate

Nuci, migdale, desert, semințe oleaginoase (de exemplu semințe de cânepă, semințe de in), avocado, nucă de cocos, lapte de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, măsline, uleiuri presate la rece (ulei de măsline, ulei de cânepă), unt organic, smântână organică etc., de casă dulciuri sănătoase (ciocolată).

Carbohidrați de bună calitate

Fructe uscate, quinoa, amarant, maro (castane) și produse din acestea, mei, hrișcă, orez integral, paste spelte, pâine de spelt sau de secară, ovăz.

Proteine ​​de bună calitate

Nuci, migdale, quinoa, mei, ovăz, leguminoase, semințe chiam, ouă organice, pește sau carne organică, eventual pulberi de proteine ​​naturale.

Numărul meselor în malnutriție

Ideal pentru 6-8 mese pe zi. În acest fel, pe de o parte, aportul caloric zilnic poate fi crescut și, pe de altă parte, nu ajungem niciodată la stadiul în care depozitele de glicogen sunt epuizate și proteinele sau grăsimile trebuie descompuse - până peste noapte.