Să ne punem în formă!

Este primăvara, este timpul să ne punem în formă! Să vedem ce putem face pentru un stil de viață sportiv pentru bunăstare și atletism.

Să începem să ne pregătim cu masa, pentru că sportul și exercițiile fizice nu vor valora nimic dacă nu le asociem cu dieta potrivită.

Putem începe dimineața așa: mâncăm terci cu iaurt, fructe sau compot de casă sau, poate, omletă. Bea o ceașcă de cafea cu lapte și suc. Pregătiți-vă zecile, dacă este posibil, luați prânzul cu voi la muncă.

Creștem cantitatea zilnică de legume și fructe, ajustând în același timp cantitatea de porții de mâncare în jos, ajustând-o la sportul zilnic de lucru, urmând principiul de câteva ori. Începem să participăm la cursuri de exerciții de grup, puterea comunității este imensă, ne ajută să ne depășim lenea! Nu vă mirați dacă greutatea pe care o începeți nu face ca greutatea să scadă imediat, să fie persistentă.

Este nevoie de două până la patru săptămâni pentru ca corpul nostru să experimenteze schimbări perceptibile de la începutul unei modificări dietetice și de stil de viață..

Dacă nu puteți vizita o sală de gimnastică, obțineți un DVD cu muzică sportivă, dintre care multe sunt deja disponibile în magazine, dar puteți descărca seria de practici de pe portalurile video pe computer și vă puteți deplasa acasă.

Sporturi de interior: fier fierbinte sau tur de turism

Avantajul antrenamentului în grup este motivația inspiratoare primită de la colegi sportivi, întrucât este mai ușor să începem mișcarea împreună, în plus, putem efectua exercițiile corect și fără leziuni sub îndrumarea unui antrenor.

Popular a ciclismul fizic, cunoscut și sub numele de spinning, ceasurile de 60 de minute sunt garantate pentru a face o schimbare spectaculoasă. Nu numai că este important să obțineți forma dorită, dar este menționat atât de mult obținerea rezistenței este, de asemenea, esențială! De asta trebuie să fii eficient cu perseverența ta. Și rezistența va fi atinsă cu cele 30 de minute și apoi 60 de minute de mișcare non-stop. Exercițiu aerob alternativ (jogging, ciclism confortabil) cu antrenament pe intervale.

Pe măsură ce capacitatea pulmonară și sistemul circulator (inima, vasele de sânge) se dezvoltă, aerul și oxigenul vor fi, de asemenea, importante pentru sport. Între timp, și kilogramele pierd în greutate, ceea ce face mișcarea și mai ușoară. Cu o dietă bine aleasă, conștientă (raport crescut proteine-fibre, carbohidrați și grăsimi reduse), masa musculară va crește, de asemenea, procentul de grăsime corporală va scădea și dorința de a face mișcare va crește.!

Dacă vrem să ne modelăm singuri și dorim altceva în loc să alergăm, alegeți mașina de fond, cunoscută și sub numele de antrenor eliptic, și mașina de scări în săli de sport. Ambele vor funcționa eficient pe liniile coapsei-cap-talie, desigur, petrecând suficient timp săptămânal și o dietă adecvată.

Mașină de fond sau antrenor eliptic

Exercițiu de cel puțin patru ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, dar de preferință o oră, include o mulțime de legume în dieta ta, cum ar fi prepararea de salate cu preparatele noastre principale. De asemenea, puteți face garnitura din legume și ar trebui să mâncăm și multe fructe și să nu uitați de hidratare.

Și încercați să păstrați toate acestea pentru o perioadă mai lungă de timp, chiar dacă bilanțul nu arată la început o modificare favorabilă. Deci, să ne punem în formă!