Spor imun în toamnă

Starea corectă a sistemului nostru de apărare este importantă în toate anotimpurile, dar merită îndeosebi să-i susținem funcționarea la începutul sezonului și în anumite situații de penurie.

Dr. Zsuzsa Kaizer, BENU din Szeged dr. Proprietarul farmaciei Kaiser, medic generalist, a atras atenția asupra celor mai importante informații.

Sănătatea florei intestinale stă la baza apărării

Este extrem de mult ca sistemul imunitar să funcționeze corect nutrient, oligoelement trebuie absorbit perfect. Cu toate acestea, acest lucru poate fi împiedicat de o mulțime de lucruri, cum ar fi o infecție virală, malabsorbție, administrarea de antibiotice sau chiar doar o dietă unilaterală, o dietă slab construită. Bilanțul delicat al florei intestinale este supărat în acest caz, deci merită să-l restabiliți.

- De obicei nu sfătuiesc să tăiați aleatoriu una dintre aceste cure, nu este necesar să luați nimic fără simptome. Cu toate acestea, dacă există o modificare a digestiei, chiar și sub formă de balonare, diaree intermitentă, merită să analizăm cauzele - subliniază dr. Zsuzsa Kaizer. - THE pentru a restabili buna funcționare a florei intestinale o alimentație de bună calitate este esențială.

Ai putea vorbi pe larg reziduuri de pesticide și antibiotice, care pot fi găsite în dietele noastre, dar dacă consumăm alimente de încredere dintr-un loc cunoscut, în special fructe și legume bogate în fibre, am făcut deja multe pentru sănătatea noastră. Și în cazul unei plângeri, pro- și prebioticele pot ajuta foarte mult.

Care este diferența dintre un pro și un prebiotic?

Prebioticele sunt substanțele de care au nevoie bacteriile noastre „bune” pentru a supraviețui, iar cu probiotice încercăm să aducem bacteriile în sine din exterior. De aceea este nevoie atunci, dacă propria noastră floră bacteriană sănătoasă este distrusă. Cele două sunt combinate în multe formulări.

Dar aceste materiale nu doar suplimente alimentare pot fi consumate, multe alimente le conțin, precum multe iaurturi și brânzeturi. De asemenea, sunt incluse legumele fermentate, pe care mulți oameni le fabrică în zilele noastre dintr-o mare varietate de legume acasă, dar cum ar fi varza sau varza. Este foarte interesant faptul că multe dintre pâine integrală maro sunt considerați sănătoși în această privință, deși ciupercile pot crește în cojile de cereale, care la rândul lor afectează doar flora intestinală. Prin urmare, ar trebui să se acorde o mare atenție dacă scopul este de a restabili flora intestinală.

Relația dintre mișcare și sistemul imunitar

Potrivit expertului, a mișcarea aproape echilibrează corpul, „Pune sufletul în ordine”. Când obosim fizic, este mai ușor să ne oprim și mental, iar stresul - care slăbește în mod clar sistemul imunitar - este ușurat de mișcare. După o alergare bună, adormim mai ușor, ceea ce este important, deoarece somnul satisfăcător este, de asemenea, esențial pentru un sistem imunitar care funcționează bine.

THE mișcare regulată în plus, reduce rata obezității, care este utilă doar pentru că chiar și virușii (COVID, H1N1) au arătat că persoanele supraponderale sunt mult mai vulnerabile la epidemii;. Cu toate acestea, o singură dată nu rezolvă nimic, exercițiu regulat înseamnă cel puțin 3 × 1 ore sau 4-5 × 20 de minute de activitate fizică pe săptămână.

Un antrenament de o oră poate fi un jogging după o încălzire, un antrenament de 20 de minute poate implica de obicei o alergare mai scurtă, dar mișcarea cardio ideală poate fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Pentru a pierde în greutate, desigur, este, de asemenea, necesar să schimbați masa.

Stresul singur te îmbolnăvește

Astăzi, nu numai efectele indirecte ale stresului (fumatul, consumul de alcool, supraalimentarea etc.) s-au dovedit a contribui la boli, ci și la stres.
„Astăzi, se pare că tensiunea durabilă poate avea un efect mai devastator decât supraponderalitatea. Nu întâmplător auzim de moarte subită cardiacă la bărbații activi cu vârsta cuprinsă între 35-45 de ani. Adică, merită cu siguranță să ne străduim să facem față stresului, fiecare trebuie să găsească propria metodă de derivare. Pentru mine, de exemplu, într-o perioadă tensionată, copiii mei înșiși mi-au sugerat „mama, coase puțin”. Derivația poate fi citirea, yoga, meditația sau orice altceva care o poate opri, spune dr. Zsuzsa Kaizer. - Și într-o situație acută medicamentele pentru stresul pe bază de plante pot fi utile, care nu implică un risc de dependență.

Vitaminele și ierburile vă pot ajuta

Dintre ierburi, de obicei recomand echinaceea și/sau beta-glucanul ca stimulator imunitar. Mulți oameni iau vitamina C., dar rareori recomand acest lucru pentru utilizare constantă, numai dacă se știe că dieta nu conține suficientă vitamină C sau dacă un test de urină arată că este puțin în organism. Cu toate acestea, această vitamină ar trebui utilizată de cei care sunt predispuși la pietre la rinichi, avertizează farmacistul. - THE multivitaminele merită alegute, în care există și o cantitate suficientă de oligoelemente (zinc, seleniu, cupru, iod). Din păcate, dieta tradițională maghiară nu este bogată în astfel de substanțe, deci în cazul copiilor subnutriți sau a celor care mănâncă unilateral. poate fi o justificare pentru multivitamine. Cu toate acestea, o doză mai mare de oligoelemente poate fi necesară numai dacă există vreo indicație în acest sens. Exemplele includ foamea constantă, regimul alimentar nereușit - aceste simptome ar trebui investigate, deoarece pot exista unele deficiențe în spatele lor. Cu toate acestea, preparatele selectate nu trebuie folosite pe termen lung, doar ca leac.