Disponibil pentru stomacul plat - Ce să faci pentru asta?

Stomacul plat nu este deloc o problemă de vanitate și nici nu este un simplu moft. Scăpați de tampoanele de grăsime de pe stomac, deoarece nu numai că vom fi mai atrăgători, dar am făcut și multe pentru a ne menține și a ne recâștiga sănătatea. Dacă stomacul nostru este plat, riscul de diabet, boli cardiovasculare și cancer este semnificativ redus. Și asta nu este tot!

Unii oameni spun că un stomac plat este totul despre estetică, doar că vrem să arătăm bine. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală fundamentală. Acesta este un indicator important, adică un semn extern al sănătății noastre generale. De fapt, prezice, dezvoltarea multor boli oportunitate. De aceea, trebuie să luați în serios tampoane de grăsime care apar pe stomac și să vă asigurați că acestea dispar. Nu strică să știți că acea „burtă” poate avea consecințe grave: grăsimea depusă pe abdomenul inferior, sub buric, este primul pas pe calea obezității, nu atât de accidentat. În trecut, era în principal caracteristică persoanelor de vârstă mijlocie, dar limita de vârstă se deplasează din ce în ce mai mult în jos. Astăzi este printre adolescenți nici tampoanele grase abdominale nu sunt rare, care, din păcate, nu dispar niciodată singure. Mai mult decât atât, ele cresc doar: dacă nu facem nimic în acest sens, situația se va deteriora treptat.

De ce dispare?

Cu puține excepții, când un stomac plat dispare ca urmare a unor boli, depunerea de grăsime este rezultatul unui stil de viață slab. În unele țări, stratul de grăsime în exces sub buric este numit „coajă de birou”. Definiția este potrivită, întrucât îi afectează pe cei care nu se mișcă prea mult și, în acest sens, cel mai mare procent din cei care fac muncă sedentară. Acest lucru este completat de o alimentație inadecvată și avem deja două domenii în care putem începe lupta împotriva pernelor de grăsime din abdomen.

Dieta ajută

Realizarea unui abdomen estetic nu este imposibilă, se poate vedea din cele de mai sus că unul dintre secretele unui abdomen frumos, cel puțin unul dintre cele mai importante, este alimentația adecvată. Cu toate acestea, înainte de a începe o dietă specifică, să aruncăm o privire la ce alimente ar trebui să ne abținem absolut, dar cel puțin să le reducem drastic consumul.

zahar alb,
făină albă,
mese gata și pregătite,
grăsimi trans,
grăsimi animale,
alimente prăjite în ulei și grăsimi (cu excepția uleiului de măsline),
alimente bogate în aditivi,
băuturi răcoritoare carbogazoase,
bauturi alcoolice.

Doar ajută să faceți tot ceea ce este pentru a evita alimentele de mai sus. După doar câteva săptămâni, arderea grăsimilor se accelerează și stomacul nostru începe să se „modeleze” pe măsură ce tampoanele de grăsime dispar din tot corpul nostru destul de lent, dar sigur. Desigur, putem facilita procesul consumând anumite alimente, să vedem acum ce trebuie să avem în vedere. Cel mai important lucru este să mănânci alimente cu un indice glicemic scăzut, deoarece nu îți cresc brusc glicemia. Unul dintre motivele pentru care se mănâncă în exces este acela că, atunci când nivelul zahărului din sânge, care sare mare, scade brusc, se dezvoltă o senzație puternică de foame. Prin urmare, nu este posibil să fiți plini de dulciuri tradiționale, de exemplu.

Alimente cu un indice glicemic scăzut:

legume cu frunze verzi,
cartof,
fructe rosii,
citrice,
leguminoase,
orz,
bulgur,
hrişcă,
Quinoa,
lactate,
ou,
carne,
Pești,
uleiuri,
grăsimi,
Ciocolată neagră care conține peste 70% cacao,
orez brun.
cereale integrale,
paste (din făină integrală).

Indicele glicemic ridicat este ridicat pentru napi, sfeclă, napi, dovleci, cartofi prăjiți, fructe uscate, țelină, pepeni verzi, orez alb, mei și banane coapte.
Cu cât există mai multe fibre și proteine într-un aliment, cu atât este mai mic indicele glicemic al acestuia. Alimentele acide se încadrează și în acest grup. Acordați atenție metodei de preparare a alimentelor care conțin amidon ca urmare a gătitului excesiv indicele lor glicemic crește.
În ceea ce privește îndulcirea, stevia și zahărul de mesteacăn pot fi utilizate în siguranță, dar mierea ar trebui eliminată din dieta noastră. Mănâncă de câteva ori (de 5-6 ori) puțin, cu doar o jumătate de oră înainte de culcare. Aportul zilnic de lichide ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri de apă curată.

Fibrele și condimentele

Nu există niciun rezultat imediat. Continuăm să spunem acest lucru, dar există modalități de a scurta timpul de așteptare. Un astfel de truc este consumul crescut de fibre și anumite condimente.
După cum sa menționat deja, alimentele bogate în fibre au de obicei un indice glicemic scăzut. Un alt efect este că acestea contribuie la curățarea și detoxifierea intestinelor, îmbunătățind astfel metabolismul și pentru a demonta depozitele de grăsime. Legume și fructe crude, fie că este vorba de parolă, poate aburind, opărirea este încă acceptabilă pentru a face ca o talie subțire să nu fie doar un vis. Dovezi în acest sens au fost găsite într-un amplu studiu american de cinci ani care raportează o reducere semnificativă a grăsimii abdominale ca rezultat combinat al aportului crescut de fibre solubile și al activității fizice crescute.

De asemenea, ele există condimente degresante, cu care merită, așadar, să faci prietenii de durată.
Iată chiar acum un favorit al multor, ghimbirul, pe care îl putem consuma crud ras - de ex. Limonada Stevian este excelentă - sau fiartă, pudrată, ca condiment pentru ceaiuri, paste și preparate din carne.
Scorțișoara are un efect similar, presărați-o pe merele noastre coapte, care sunt pline de fibre, deci ne susține dieta din două direcții. Un lucru de care trebuie să fii atent este să nu pui accidental zahăr alb pe el, dar poți înnebuni cu ușurință cu cuișoare pentru a îmbunătăți digestia.
Fanii aromelor sălbatice nu ar trebui să rateze curry-ul, al cărui efect de ardere a grăsimilor poate fi perfecționat cu piper negru proaspăt măcinat.
Decocturile de rozmarin, mușețel și salvie funcționează excelent, folosind ingredientele în proporții aproximativ egale. Nu numai că te ajută să slăbești, ci și tu intestinele sunt de asemenea dezinfectate, prevenind astfel inflamația.

Prezența paraziților

Dacă deșeurile acumulate se acumulează în sistemul nostru intestinal, acesta nu numai că împiedică absorbția nutrienților și provoacă nenumărate probleme digestive. Există un alt pericol de cel puțin această magnitudine, și anume faptul că depozitele oferă un habitat excelent pentru diferiți paraziți intestinali. Acești paraziți, care sunt de obicei de dimensiuni microscopice și, prin urmare, aproape imperceptibili, dar care, în funcție de specie, cresc până la câțiva metri, absorb literalmente ingredientele valoroase care intră în corpul nostru cu hrana. Acestea contribuie la dezvoltarea stărilor de deficiență, a senzației de foame, așa că mâncăm mai mult decât avem nevoie, ceea ce contribuie foarte mult la acumularea de grăsime abdominală. În plus, atunci când corpul nostru simte că nu obține suficientă energie, începe să stocheze, care, într-o mare măsură, se manifestă și printr-o creștere a grăsimii abdominale.
Se formează un anumit cerc vicios, din cauza mâncării excesive, ne mișcăm din ce în ce mai puțin, ceea ce înseamnă și mai multe kilograme în plus. Obezitatea tulpină semnificativ corpul, slăbește sistemul imunitar, afectează circulația, crește riscul multor boli grave.

Cu siguranță este nevoie de formare?

Mulți sunt reticenți să lucreze în săli de sport, deoarece se simt tensionați în fața altora, din cauza preponderenței lor semnificative. Nici ei nu trebuie să renunțe la antrenamente, deoarece putem face acasă și nici nu avem nevoie de echipamente. În timp ce stați jos pare cel mai ușor, poate că nu va trebui să începeți cu asta. Crunching-ul îți pune tensiunea pe talie și pe coloana vertebrală, de asemenea este obositor, deci există șanse mari să te oprești prematur. În schimb, ridicarea picioarelor și propriul antrenament greu pot fi bine dozate, iar sentimentul de succes este garantat.

Intinde-te pe spate, pune mainile langa tine, cu palmele orientate spre sol. Întindeți picioarele închise, apoi ridicați-le afară pentru aprox. La un unghi de 45 de grade. Țineți câteva secunde și apoi eliberați-l, dar înainte ca călcâiul dvs. să atingă solul, întrerupeți mișcarea. Țineți câteva secunde, apoi ridicați-l din nou, astfel încât picioarele noastre închise și solul să fie la un unghi de 45 de grade. Exercițiul se repetă de zece ori, după o scurtă odihnă, faceți un total de trei seturi.

Exerciții cu greutate proprie (antrenament cu greutăți proprii):

Întins pe burtă, ridică-te cântărind pe degetele de la picioare și coate, ținându-ți antebrațele pe pământ. Păstrați așa un minut, repetați acest lucru de cinci ori la rând. Putem obține rezultate și mai rapid dacă ridicăm alternativ picioarele.

Acest lucru vă poate ajuta la detoxifierea stomacului plat?

La prima vedere, poate suna ciudat, deși detoxifierea și curățarea intestinului, în special, susțin, de asemenea, realizarea unui stomac plat. Și nu este nimic extraordinar în acest sens. Corpul fără toxine procesează (descompune) alimentele ingerate mai eficient, iar substanțele nutritive importante sunt mai ușor absorbite din tractul intestinal curățat. În schimb, atunci când ne saturăm cu otrăvuri, se formează un depozit gros pe peretele interior al intestinelor noastre, lăsând abdomenul estetic doar un vis de neatins. Arderea grăsimilor nu va funcționa, în schimb vor fi depuse mai multe grăsimi sub țesuturile epiteliale. Și nu numai acolo, ci și organe interne de asemenea, care este cel mai rău. Când vorbim despre pericolele pentru sănătate ale grăsimii abdominale, ar trebui luată în considerare mai întâi grăsimea viscerală. Detoxifierea și curățarea intestinului vă pot ajuta să evitați mai multe probleme.

Ce boli putem preveni?

Aici merită menționat pe scurt ce abdomen mai mic, ce boli reduce. Tampoanele de grăsime eliberate pot fi asociate cu apariția diabetului, tulburări cardiovasculare, accident vascular cerebral, infarct, ateroscleroză.

Nu există remedii miraculoase

Rețineți că pierderea abdomenului ideal merge mult mai repede decât recâștigarea acestuia. Nu vă îndrăgostiți de cremele miraculoase, de câteva zile de dietă. Grăsimea cu siguranță nu va dispărea în tot acest timp. Dacă tot te gândești la creme, alege un preparat puternic ardei și/sau cofeină include si. Nu sunt tocmai plăcute de utilizat, dar subliniază arderea grăsimilor, mai ales dacă sunt folosite chiar înainte de exercițiu.
Deși există diete care par să conducă la rezultate într-un timp scurt, este doar un miraj. De fapt, tot ce se întâmplă este că balonarea se oprește, lichidul stagnant a dispărut, astfel încât circumferința abdominală scade cu câțiva centimetri, ne puteți lua centura spre interior.
Este nevoie de săptămâni și luni pentru ca arderea reală a grăsimilor să înceapă să reducă semnificativ tampoanele de grăsime.

Sănătatea florei intestinale contează

Stomac plat repede? Concentrați-vă pe suplimentele alimentare

Deși burtica noastră cu siguranță nu va fi semnificativ mai mică în câteva zile, procesul poate fi accelerat. Am arătat deja câteva exemple de mai sus, dar soluția reală constă în complexitate. Puteți economisi mult timp cu un tehnici abdominale plate aplicat simultan.

Schimbăm stilul de viață, exercităm intens cel puțin o jumătate de oră pe zi, efectuăm exercițiile recomandate mai sus, mâncăm sănătos, creștem aportul de fibre și alimente pentru arderea grăsimilor și acordăm atenție importanței detoxifierii. Acest lucru poate părea foarte mult, dar există o ușurare în ceea ce privește dieta, și anume administrarea de suplimente alimentare pentru a curăța, detoxifica și restabili flora intestinală (probiotic). Găsiți produse de cea mai bună calitate, citiți opiniile altora și decideți: acest lucru ne va ușura propriile lucruri, ne va face stomacul mai plat, mai simplu, mai rapid și fără inconveniente.