Strângeți!

M-am luptat de câteva luni acum cu o accidentare, în principal din cauza unei erori de postură anterioare, care, desigur, a provocat o schimbare în antrenamentul meu în câteva lucruri, am încredere că numai intermitent:
- exerciții suplimentare de îmbunătățire a posturii, exerciții de întindere și respirație.
- antrenament de forță limitat, în special în gama aeriană.
- căutarea unor modalități alternative de sporire a forței, practicând alte soluții. Acest articol se referă în principal la această din urmă zonă.

Creșterea puterii este identificată de majoritate ca ridicarea greutăților grele, să recunoaștem, nu fără nici o bază. Din păcate, o vătămare îl împiedică pe sportiv să se miște, limitând o parte sau întreaga gamă de mișcare adecvată mișcării va frustra exercițiul în sine. Aceasta nu este o mare problemă cu câteva zile de absență, puterea este greu de construit, dar pierderea sa nu este bruscă, spre deosebire de, să zicem, alți parametri fizici care se estompează mult mai ușor.

Cele mai bune strategii pentru practică:
- iradiere (radiații)
- pretensionare
- dominantă

Dintre acestea, voi scrie acum doar despre iradiere, care poate fi descrisă cel mai bine prin stoarcerea cât mai multă tensiune musculară în direcția efortului, în timpul exercitării căreia îmbunătățim magnitudinea, concentrarea, coordonarea și sincronizarea tensiunii.

Este important să înțelegem că iradierea - sau radiația - te face mai puternic prin utilizarea în primul rând a hamstrilor, a mușchilor faringieni și a mușchilor abdominali ca generatori, nu neapărat în această ordine ... Știm că puterea ciocanului nu este suficientă pentru a face o aderență puternică asupra altor mușchi din corpul care radiază forța generată în exercițiu și ciocan, puterea ciocanului crește uimitor. Acest lucru, la fel ca orice altceva din viață, se îmbunătățește cu practica și poate fi optimizat, deoarece este simplu pe hârtie.

Respirație de forță, video de rupere a cardului de iradiere AICI!

De ce întinderea abdomenului îți mărește puterea sau, de obicei, te face mai puternic?
Ei bine, abdomenul nu ține de mușchii abdominali vizibili, ci de presiunea abdominală, care determină o creștere imediată a forței datorită așa-numitului reflex pneumomuscular. În mod surprinzător, mecanoreceptorii din cavitatea abdominală semnalează sistemului nervos că trunchiul a devenit uimitor de stabil, astfel încât corpul însuși devine capabil de mult efort, iar tonul mușchiului scheletic se schimbă imediat. Adică, pe măsură ce deveniți mai eficienți la stăpânirea respirației compresive, veți deveni mai puternici și mai grei și cu greu va trebui să vă mișcați.

Sună prea bine ca să fie adevărat?Achiziționarea iradierii este, desigur, despre tensiune, pe măsură ce radiați forța din partea centrală a corpului către membre și acest lucru necesită o conexiune perfectă, aici rolul va fi dacă forța curge în timpul activității sau ajunge la membre cu pierderi mici, în cazul nostru crescând drastic forța. Presiunea abdominală pare a fi doar o flexie spinală activă la început - nu flexia coloanei vertebrale este cea care declanșează presiunea abdominală, ci urmărirea creșterii presiunii abdominale, tensiunea completă a mușchilor abdominali provocând presiune cvasi-abdominală chiar și atunci când stați în picioare . Dar totul nu începe cu întinderea, ci cu o respirație adecvată a forței, unde aș accentua acum respirația în loc de forță. În timpul pre-respirației, presiunea abdominală este etanșată de laringele etanș, ceea ce are ca rezultat așa-numita manevră Valsava și, în cazul presiunilor, Valsava modificată poate mai preferată, atunci când se utilizează stoarcere/șuierat.

În absența unei respirații adecvate, nu există nimic care să umple cavitatea abdominală și să determine comportamentul torsului ca și cum ai purta o centură de ridicare virtuală. Așadar, puteți exersa întinderea, dar dacă respirația nu este corectă, din păcate vă veți bloca în curând în procesul de învățare. Vreau să înțelegeți, la fel cum există un pod frontal Yin, la fel există un pod frontal Yang. Primul este podul moale pe care îl poți ține câteva minute, în postura potrivită și îmbunătățește practic rezistența la rezistență, în timp ce podul frontal Yang are o rezistență, tensiune maximă. Ambele necesită respirații diferite - din motive evidente.

Deci, nu exagera ...

Respirația ar putea fi, desigur, și poate fi subiectul unui articol separat. Ideea este că, aplicând tensiune maximă și apoi optimizând radiația, veți putea dirija întregul proces în direcția mișcării, și presiunea abdominală crescută, tensiunea coordonată și crescută a mușchilor cozii abdominale care radiază în direcția de mișcare vă va întări presiunea militară sau orice faceți în jurul puterii maxime. Pentru exerciții cu mai multe repetări, ajustați cantitatea de tensiune la cantitatea de efort și aveți nevoie de respirație diferită - o presiune militară de 1-5 repetări în jurul valorii de 95-70% 1RM este diferită de o presiune de 20 în jur de 40%.

Respirație diferită, activare diferită a zonei sistemului nervos

Ideea este să exersați respirația - atât forța, cât și relaxarea - practicați întinderea și, din moment ce fiecare monedă are două fețe, puteți dezlănțui și presiunea abdominală cauzată de stoarcerea respirației prin întinderea cobrei. Și cât de des poți exersa - chiar și de mai multe ori pe zi, pentru că cu cât exersezi mai mult, cu atât te pricepi mai bine la asta, nu?