Stresul poate fi, de asemenea, depășit. Vă vom arăta cum.

Două treimi dintre adulți sunt expuși la stres intens cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Cincisprezece dintr-o sută de adulți suferă de boli care s-au dezvoltat ca urmare a stresului cronic. O parte din viața de zi cu zi este stresul, care poate fi un focar al bolilor fizice și mentale pe termen lung. De aceea este important să prevenim acest lucru. Fizioterapeutul nostru este expert, Rajtár Márta Deák ghid către o viață fără stres. Vă prezentăm cele mai eficiente metode de relaxare.

Ce este stresul?

Stresul se adaptează la așteptările mediului. Aceste modificări nu pot fi eliminate. Schimbarea socială și economică continuă este atât o amenințare, cât și o nouă oportunitate. Schimbarea necesită o adaptare rapidă. Stresul ne poate afecta indiferent de vârstă sau sex la locul de muncă, școală, familie, transport zilnic, muncă la birou, dar și din cauza bolilor. Evenimente stresante majore: dezastre majore, pierderi personale mari, nesiguranță persistentă, încercări (noi responsabilități, învățarea de noi tehnologii), conflicte interne, nervozitate de zi cu zi, supărări.

Metode nocive de gestionare a stresului

alcool, fumat
medicamente
agenți de îmbunătățire a performanței
scapă să mănânce
gânduri negative, enervare, nervozitate
drenarea tensiunii la alții, agresivitate

Metode utile de gestionare a stresului

reducerea situatiilor stresante
reziliență psihologică
crește eficiența personală
împărtășirea problemelor cu ceilalți, cererea de ajutor
stil de viață (activitate fizică, sport, nutriție, divertisment, somn)

Cum să îmbunătățiți rezistența psihologică?

Mai presus de toate, vitalitatea, zâmbetele, râsurile, glumele, optimismul sunt importante. De asemenea, vioiciune fizică, agilitate, mișcare, jogging. Cu tehnici slabe de gestionare a stresului, ajutăm la depășirea tensiunii ore și ore, dar utilizarea lor regulată poate crea dependență și poate provoca o serie de boli fizice și mentale.

Drumul către o viață fără stres

Stilul de viață conștient, exercițiile fizice regulate, utilizarea tehnicilor de relaxare și o dietă sănătoasă joacă un rol cheie în gestionarea reacțiilor de stres.

Efectele benefice ale exercițiului fizic au fost abordate dintr-o perspectivă diferită în articolele anterioare, dar puțini știu că exercițiile de gimnastică care mișcă coapsele și carismele stimulează „producerea hormonului plăcerii”. Adică, în timpul mișcării active, gândurile și anxietățile negative sunt înlocuite de dominația propriului corp, plăcerea performanței. Exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pe zi pot reduce simptomele fizice și mentale, pot consolida încrederea în sine și, prin urmare, ne pot îmbunătăți capacitatea de a gestiona stresul și de a rezolva problemele.

Un beneficiu suplimentar al exercițiilor fizice regulate este că învățăm să controlăm ritmul respirației. Această abilitate este utilă în situații stresante când respirația se grăbește. Tehnicile de respirație stăpânite în funcție de exerciții fizice intense și efort fizic pot ajuta foarte mult la evitarea celor mai frecvente consecințe ale unui stil de viață stresant, cum ar fi hipertensiunea arterială cronică, care poate duce la boli cardiovasculare.

Pe lângă exerciții fizice, este important să învățați câteva tehnici de relaxare. Relaxarea înseamnă nu numai relaxare musculară, ci și relaxare completă nervoasă și mentală. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea nervoasă provoacă tensiune musculară: ne strângem inconștient maxilarele, ne încruntăm, ridicăm sprâncenele și ne strângem și mușchii gâtului și spatelui. În același mod, mușchii netezi ai organelor interne și viscerelor sunt tensionați. Relaxarea scade tensiunea arterială, încetinește și face ca inima să funcționeze mai uniformă.

În timpul relaxării, suntem reîmprospătați și regenerați fizic și mental. 5-10 minute de antrenament înseamnă o odihnă echivalentă cu 2-3 ore de somn.

Câteva metode de relaxare pe care le folosesc în practică:

antrenament autogen: Numele lui Schultz este legat de această procedură, a cărei esență este de a crea relaxare mentală și fizică cu concentrare interioară și atenție pasivă pentru noi înșine. Este nevoie de trei luni pentru a stăpâni pe deplin. Este important să fii atent la exerciții, să reduci stimulii externi care distrag atenția sau să îi excluzi cu totul. Începem relaxarea într-o rochie relaxată, întinsă, închizând ochii. Antrenamentul autogen constă în șase exerciții. Primul este sentimentul de greutate. În acest caz, începând cu brațul dominant, ne facem tot corpul mai greu în gând. Mușchii se relaxează, furnicături, amorțeală, ușurință. Al doilea este senzația de căldură. Urmând ordinea exercițiului anterior, acum ne simțim întregul corp cald în gânduri. Al treilea este exercițiul cardio. Rolul inimii este subliniat în schema corpului. Antrenamentul autogen îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchiului inimii. Al patrulea este exercițiul de respirație. În acest caz, respirația este complet calmă, ne predăm respirației. Al cincilea este exercițiul de plex solar pentru relaxarea organelor abdominale. Relaxează mușchii organelor interne, căldura abdominală și calmul liniștit. În al șaselea rând, practica răcorii frunții. Apare un sentiment somnolent de calm.

Relaxarea progresivă a lui Jacobson: tensionând și relaxând mușchii într-o ordine specifică. Ajută la obținerea liniștii sufletesti oriunde și oricând. Metoda poartă numele lui E. Jacobson, care a observat asocierea că rezistența generală a corpului, tensiunea fizică, controlul și nivelul de autoreglare sunt legate de starea generală a tonusului muscular. Jacobson a subliniat că o condiție prealabilă pentru odihna sistemului nervos este relaxarea corectă a mușchilor. În opinia sa, un nivel mai înalt și mai favorabil de relaxare poate fi atins prin reglarea mediată a contracțiilor musculare. Accentul se pune pe contrarii activității, pasivității, tensiunii musculare și relaxării și conștientizării lor învățate. Avantajul acestei metode este că nu necesită echipament special, poate fi practicat oriunde, iar această metodă este cea mai rapidă și mai ușor de învățat. Rezultă în dizolvarea fiziologică, are efecte de reducere a anxietății, este eficientă în tratarea problemelor de somn și îmbunătățește performanța fizică și mentală. Exercițiile sale sunt simple, efectul lor se simte imediat.

Curiozitate! Eficacitatea procedurii este exemplificată și de faptul că relaxarea progresivă a devenit o metodă oficială în Marina din America prin care soldații își reduc temerile și tensiunile înainte și în timpul desfășurării.

Yoga: unul dintre cele mai diverse concepte din cercul cultural indian. Cuvântul provine inițial din sanscrită și cuvântul indo-germanic „yuj”, adică a intra, subjuga, întări. În yoga, trebuie să luăm diferite posturi, să perseverăm și, odată ce ieșim din ea, simțim imediat schimbarea. Afectează întregul corp și nu este vorba doar de întindere și creștere a flexibilității. Toate practicile afectează și funcționarea organelor interne. Exercițiile de yoga au ca rezultat o relaxare completă, elimină destul de încet tensiunile fizice, mentale și emoționale, ameliorează stresul, ne întărește sistemul nervos, relaxează articulațiile și mușchii, face funcția inimii și respirația mai echilibrată.

În plus față de metodele de gestionare a stresului enumerate, alte metodologii care ajută la relaxare, cum ar fi aromoterapia, tai chi, diverse masaje (masaj cu miere, masaj limfatic, watsu).

Rajtár Márta Deák

Articolele anterioare din această secțiune:

Carte de vizită

Rajtár Márta Deák s-a născut în 1985 în Révkomárom. A obținut o diplomă în fizioterapie la Facultatea de Științe ale Sănătății a Universității din Pécs și apoi o diplomă în management recreativ de la Facultatea de Educație Fizică și Științe Sportive a Universității Semmelweis. În prezent lucrează în propriul studio din Komárom, în First Line Studio. lecții individuale (gimnastică de maternitate, gimnastică a coloanei vertebrale, stretching etc.). Există, de asemenea, un kinetoterapeut într-un centru de reabilitare și antrenament personal. La Campionatele Mondiale și Europene, categoria modelelor de fitness se situează întotdeauna pe poziția înaltă.

Educație continuă:

2007: Fit - Minge în fitness

2008: Fit - Ball in Fizioterapie

2008: Tehnică Kinesiologic Taping

2010: Antrenor sportiv - Culturism - Fitness

2010: examen de engleză de fitness

2011: antrenor personal

2011: Curs de terapie McKenzie

2012: Baba - mama, kismama tornna

2013: Sistem de instruire GRAVITY

2013: EasyTone Step

Nu ratați nimic nou - urmați-ne și pe Facebook, Twitter și Tumblren! Și dacă sunteți curioși de fundalurile editoriale, accesați pagina noastră de Instagram!