Structura recrutării!

9 decembrie 2017.

Trebuie să fim atenți la obiectivele pe care dorim să le atingem cu această metodă, fie că este vorba de îmbunătățirea rezistenței, dezvoltarea abilităților de coordonare, reducerea procentului de grăsime corporală și nu strică să poți efectua exercițiile în timpul unui tur! Mai mult, nu putem pierde din vedere cel mai important factor în timpul unei mese rotunde a progresie! Prin aceasta vreau să spun că sarcinile trebuie crescute continuu, numărul de repetiții al exercițiilor a crescut, greutățile utilizate în practică au crescut, poate se poate adăuga un tur suplimentar și dacă simțiți că timpul de odihnă poate fi redus mult.

speedfit

Scopul recrutării poate fi:

Putere dezvoltare: efectuați exerciții complexe, complexe, care mișcă multe grupuri musculare într-un interval de repetare mai mic (cum ar fi 6-8). Timpul de odihnă la sfârșitul rundelor este de 1-3 minute.
Reducerea procentului de grăsime corporală: de asemenea, exerciții complexe ale întregului corp cu 8-12 repetări și mai puțin timp de odihnă Cel mai bine este să includeți creșterea metabolică, blocuri dinamice, exerciții pliometrice, cum ar fi: sărituri de coardă, alpinism, leagăn cu kettlebell, sărituri pe bancă, sărituri cu o scară de agilitate, printre exercițiile de bază mai dure.
Culturism pentru culturisti: Este foarte posibil și chiar recomandat să ne scuturăm uneori din lumea exercițiilor de bază dificile și a greutăților grele! Pe lângă construirea mușchilor, este important, de asemenea, să își sporească rezistența, deoarece antrenamentul cu greutăți nu dezvoltă rezistența circulatorie în mod corespunzător și este o senzație destul de neplăcută dacă ai forță cu antrenamentul cu greutăți, dar nu suflet.!

Mai departe sfaturi pentru recrutare:

Puteți să sunați pe tot corpul (dar apoi să aveți toate grupurile musculare majore și minore în el). Dacă plănuiți până la 3-4 kilograme pe săptămână, vă puteți împărți singuri zilele de antrenament în mușchii corpului superior și inferior. Putem efectua, de asemenea, antrenamentul efectuând un exercițiu de intensitate mare la o stație și un exercițiu de intensitate scăzută la următoarea stație. În loc de numere de repetare, puteți utiliza o versiune bazată pe timp, de exemplu: 30 de secunde de ghemuire, 30 de secunde de sprijin în decubit, 30 de secunde de coardă de sărituri etc.

Când vă construiți rutarea, este o idee bună să treceți de la exerciții mai complexe la exerciții mai simple, de auto-ponderare, deoarece veți obosi din ce în ce mai mult pe măsură ce urmați secvența, așa că nu puneți cele mai dificile exerciții la sfârșitul linia.!