SUPERMARIO AKAROK LENNI

Vechi și noi moduri de a crește performanța

Cu o lună în urmă, Martin Galambos, redactor-șef al Forbes, m-a bătut să scriu un articol pentru Forbes. Am spus că sunt foarte mulțumit de invitație, nu prea scriu articole, dar dacă cineva, întoarce-te oricând la ele. Am căutat câteva subiecte care ar merita abordate, inclusiv selectarea următoarelor. În ultima vreme m-a interesat performanța umană. În ochii mei, fiecare lider sportiv, persoanele care se confruntă cu o tensiune psihologică mult mai mare decât de obicei trebuie să-și folosească creierul la aproximativ același nivel cu corpul unui atlet.

Concentrat, motivat, echilibrat. Pentru a realiza acest lucru, ca și în sport, există metode inofensive, dar extrem de bine funcționale și practici periculoase care merită evitate.

Noi moduri și limite pentru gestionarea îmbunătățirii performanței

De milenii, o mare varietate de culturi au folosit îmbunătățitori ai performanței, sfaturi despre stilul de viață, tehnici de extindere a limitelor performanței, de la meditație la ginseng la plante utilizate în medicina ayurvedică din India.

Și, deși auzim cele mai multe despre acestea în știrile din zilele noastre, știrile, managerii au acum cel puțin la fel de mult acces la tehnici de îmbunătățire a performanței, suplimente și agenți de dopaj ca în atletism.

Pe o parte a cântarului sunt sfaturi inofensive pentru stilul de viață și sfaturi pentru alimentație, în mijlocul cântarului apar suplimente alimentare aparent inofensive, iar de aici puteți obține relativ rapid prin prescripție medicamente nootrope în diverse lupi Wolf Street. la drogurile exemplificate în film.

Era clar că managerii muncitori care aprind lumânări pe ambele capete s-au încheiat. Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a crește performanța, conform cercetărilor, este cantitatea și calitatea potrivite de somn. Dacă nu dormiți, aproape toate performanțele dvs. de măsurare, abilitățile de concentrare, memoria, vor deveni mai instabile din punct de vedere emoțional, deci dacă luați doar un singur lucru. Nu merită să nu dormi.

Unele dintre tehnicile practicate de mari culturi istorice și religii în psihologie se dovedesc, de asemenea, printr-un corp crescut de cercetări, care au efecte benefice asupra funcției creierului.

Meditația - sau așa cum este folosită astăzi, prezența - este practica direcționării atenției, punând deoparte toate condițiile spirituale. Acesta întărește dimensiunea zonelor creierului responsabile de atenție și reglează în mod vizibil sistemele creierului responsabile de răspunsuri emoționale puternice. Pe scurt, ne ajută să ne putem concentra asupra a ceea ce dorim, să nu fim preocupați de emoțiile noastre.

Meditația - sau așa cum este folosită astăzi, prezența - este practica direcționării atenției, punând deoparte toate condițiile spirituale.

Un sentiment de recunoștință și empatie pentru ceilalți, conform cercetărilor, întărește, de asemenea, gestionarea stărilor noastre emoționale, la care poate metta este cea mai apropiată dintre tehnicile budiste și care ajută la menținerea stabilității emoționale prin generarea de sentimente pozitive.

Dar dacă acestea par prea mistice, chiar și o rutină zilnică simplă, cum ar fi scrierea jurnalului, are o puternică putere de reglare emoțională, ajutându-ne să ne concentrăm pe rezolvarea sarcinilor din fața noastră în loc de turbulențe emoționale interne.

Sportul este una dintre cele mai răspândite și mai eficiente modalități de a spori performanța, iar impactul său asupra funcției creierului sa dovedit a fi imens. Nici măcar nu trebuie să petreceți prea mult timp, HIIT, un antrenament la intervale de intensitate ridicată în 21 de minute aduce la fel de multă forță ca o oră și jumătate de alergare, dar dacă cineva nu poate face sport, chiar și o jumătate mersul pe jos poate stimula creierul foarte serios.

Să nu vorbim nici măcar despre a face muzică. Muzica nu este percepută doar de creier, ci o descompune în detalii, analizează ritmul și sunetele, iar atunci când jucăm, o lucrare uimitor de puternică de sincronizare a corpului și a zonelor creierului, care pare să necesite o funcție complexă pe care unii cercetători spune cea mai bună modalitate de a-ți antrena creierul.

Esti ceea ce mananci. Dacă există ceva care ne afectează dramatic performanța în afara somnului, a sportului, atunci este să mâncăm.

Obiceiurile alimentare slabe, aportul excesiv de zahăr, alimentația monotonă, lipsa consumului de legume și semințe, lipsa consumului de pește pun cu ușurință corpul într-o situație în care materiile prime necesare pentru funcționarea optimă a creierului nu sunt disponibile. Corpul este un corp minunat care poate menține o funcționare aproximativ normală chiar și cu o masă plată, dar nu vă lăsați păcăliți. Alimentația conștientă este esențială pentru a menține starea de spirit și performanța optimă.

Peștele, afinele, coacăzele negre, semințele de dovleac și alte semințe, broccoli, salvie, nuci sunt doar câteva dintre alimentele neprelucrate care au un efect benefic asupra funcției creierului. Ar trebui să alegeți dintre acestea în mod regulat.

Mâncând corect, scăzând zaharurile din dieta noastră, evitând „kayakoma” după-amiaza, mâncând chiar dimineața are un efect uimitor asupra nivelului nostru mediu de energie și, astfel, a capacității noastre de a se potrivi la soare.

Pește, afine, coacăze negre, semințe de dovleac și alte semințe, broccoli, salvie, nuci

Suplimentele alimentare vă duc în lumea biohackingului, la niveluri mai intense de funcționare a creierului și îmbunătățirea performanței. Biohackers sunt cei care folosesc diverse instrumente pentru a crește performanța corpului și a creierului.

Biohackingul este, de asemenea, un vechi hobby al civilizației, extractele de ginseng și catnip din cultura chineză sau ierburile de îmbunătățire a performanței utilizate în medicina ayurvedică indiană, cum ar fi asthawanga, au ajutat mult timp oamenii să crească temporar performanța.

Biohackingul este un vechi hobby al civilizației

Echivalenții moderni ai acestora sunt companiile care produc suplimente alimentare care amestecă substanțe care pot afecta funcția creierului, pornind de la rezultatele cercetării creierului. Alfa Brain sau Ciltep, disponibil pe piața SUA, conține substanțe care sunt folosite de creier pentru a construi diferiți hormoni și conexiuni sinaptice. Ciltep, de exemplu, este recomandat de autori cunoscuți precum Tim Ferris, autorul săptămânii de lucru de 4 ore. Aceștia sunt deja agenți ale căror efecte nu au fost controlate pe termen lung, iar reglementarea suplimentelor alimentare pe piața americană este, pentru a spune ușor, iertătoare. Deși este puțin probabil să avem o problemă mai gravă, merită să le tratăm cu prudență.

Undeva aici începe zona în care ne aventurăm deja într-un teren periculos, iar experimentarea poate avea chiar un cost serios.

Multe dintre medicamentele prescrise, dar utilizate în alte scopuri, au efecte remarcabile asupra performanței. Cel mai faimos dintre acestea este Adrafinil și, în versiunea sa mai modernă, Mondafinil - acesta din urmă, conform descrierilor disponibile pe web, este mai puțin periculos, nu împovără ficatul la fel de mult - și este cel mai frecvent prescris lucrătorilor din schimbul de muncă și pacienții cu ADHD, dar este probabil cel mai la modă stimulent cerebral în prezent. Medicamentul de pe piața SUA, în ceea ce privește efectul său, este descris ca rezultând o creștere semnificativă a capacității de concentrare.

Unii cred în formele electrice de stimulare a creierului, cum ar fi cele utilizate de armata SUA la soldații care zboară cu drone, dar acum, fără nicio restricție, sunt disponibile dispozitive pentru uz casnic pentru a stimula anumite zone ale creierului.

La sfârșitul scalei, desigur, ajungem la droguri ilegale care modifică mintea, cum ar fi derivați de amfetamină - de ex. viteza - sau cocaina. Deși s-a dovedit că crește eficacitatea foarte serios pe termen scurt - și utilizate de mai multe decenii pentru a spori performanța într-o varietate de medii - acestea sunt extrem de dependente și conduc la daune psihice și fizice severe în ceea ce privește efectele secundare și au fost mult timp interzise.

Cele mai multe dintre tehnicile, sfaturile de masă și agenții nootropici prezentate aici sunt descoperiri de cercetare mai mult sau mai puțin recunoscute, dar asta nu înseamnă că puteți oferi o imagine cu adevărat sigură a impactului lor asupra performanței. Înțelegerea funcționării creierului, creșterea performanței acestuia este un proces complex, în înțelegerea căreia știința este aparent la început.

Puteți încerca să dormiți bine, să mâncați bine, să faceți sport, să fiți prezenți fără niciun risc.

Articolul a apărut în numărul din septembrie 2014 al Forbes.