Suplimentarea de vitamine pentru copii

Mulți părinți consideră că suplimentele cu vitamine sunt esențiale pentru a asigura sănătatea copilului și dezvoltarea fizică și mentală adecvată. Cu toate acestea, există multe dezbateri în cercurile profesionale cu privire la faptul dacă copiii au într-adevăr nevoie de suplimente de vitamine.

Mai jos puteți afla câte vitamine au nevoie copiii de diferite vârste și când au nevoie de suplimente de vitamine.

Cu o dietă echilibrată în urma recomandărilor piramidei alimentare, corpul copilului primește suficiente vitamine și minerale. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că majoritatea copiilor nu sunt, din păcate, pasionați de alimentele sănătoase, cum ar fi legumele.

Suplimentarea artificială de vitamine poate avea loc la copiii cu pofta de mâncare slabă sau cu mâncare unilaterală pretențioasă. Poate fi necesar și pentru o dietă vegetariană, o boală cronică sau o alergie alimentară.

Vitamina A.

Vitamina A este esențială pentru sănătatea ochilor, părului, pielii, creșterii oaselor. Ajută la întărirea sistemului imunitar. Sursele naturale includ lapte, brânză, spanac, portocale, morcovi, dovleci.

Cantitatea de vitamina A necesară zilnic:

1-3 ani: 300 micrograme
4-8 ani: 400 micrograme
9-13 ani: 600 micrograme

Vitamine B

Acestea joacă un rol semnificativ în procesele metabolice și în producția de celule roșii din sânge. Dintre vitaminele B, acidul folic este esențial pentru reînnoirea celulelor. Alimente care conțin vitamina B: cereale integrale, pește și fructe de mare, carne, ouă, produse lactate, legume cu frunze verzi, leguminoase.

Nevoia copiilor de acid folic

1-3 ani: 150 mcg/zi
4-8 ani: 200 mcg/zi
9-13 ani: 300 mcg/zi

Vitamina C

Este important pentru creșterea și dezvoltarea normală, ajută la prevenirea bolilor infecțioase, în special a infecțiilor tractului respirator superior și promovează vindecarea rănilor. Exemple de vitamina C bogată sunt ardeii, citricele, căpșunile, roșiile și broccoli.

1-3: 15 mg/zi
4-8: 25 mg/zi
9-13: 45 mg/zi

Vitamina D

Împreună cu calciu, întărește oasele. Cea mai mare parte a vitaminei D se formează din precursorii săi depozitați în piele atunci când sunt expuși la lumina soarelui. Este demn de remarcat faptul că produsele de protecție solară blochează razele UV ale soarelui, deci o dată pe săptămână timp de cca. Lăsați copilul să rămână la soare timp de 10 minute fără protecție solară. Sursele naturale de vitamina D sunt ouăle, peștele gras, de ex. ton și somon și lapte.

1-13 ani: 5 mcg (200 UI)/zi

Vitamina E.

Ca antioxidant, protejează celulele de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi care pot duce la boli de inimă și cancer. Uleiul de șofran și floarea-soarelui, semințele de floarea-soarelui și migdalele sunt bogate în vitamina E.

1-3 ani: 6 mg/zi
4-8 ani: 7 mg/zi
9-13 ani: 11 mg/zi

Vitamina K

O vitamină esențială pentru coagularea corectă a sângelui. Poate fi găsit, de exemplu, în produsele lactate, broccoli.

0-6 luni: 5 mcg/zi
Până la 12 luni: 10 mcg/zi
Până la 3 ani: 15 mcg/zi
Până la 6 ani: 20 mcg/zi
Până la 10 ani. 30 mcg/zi

Țineți cont întotdeauna de următoarele la completarea vitaminelor pentru copii:

O supradoză de vitamine poate dăuna sănătății!
Preparatele vitaminice pot reacționa cu alte medicamente luate de copil!
Alegeți un preparat de vitamine cu ingredientul potrivit pentru vârsta copilului dumneavoastră, de preferință fără acoperire cu zahăr!
Nu lăsați preparatul vitaminic nesupravegheat în fața copilului!
Suplimentele vitaminice nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată!