Suplimente dietetice recomandate pentru alergare și ciclism

Scriitor și expert /

Traducere de Zoltán Rózsa

Înainte de situația de pandemie, puțini ar fi crezut că popularitatea alergării și a ciclismului va începe să crească falnic. Ca urmare a reducerii contactului social, mulți dintre noi avem doar oportunități limitate de a face exerciții. În timp ce antrenamentele la domiciliu pot oferi o alternativă satisfăcătoare la antrenamentele cu greutăți la sala de sport, antrenamentele de anduranță cardio sunt dificil de realizat pentru majoritatea dintre noi acasă.

Beneficiile alergării și ciclismului nu se extind la rezistență, la sprijinul sistemului imunitar și la încordarea musculară, iar singurătatea datorată contactului social redus poate fi atenuată prin faptul că sportivul tău concurează de la distanță în timpul alergării sau al ciclismului.

Te simți epuizat după o zi de muncă? Ai nevoie de un plus de energie pentru a purta din nou tălpile pantofilor de alergare? În articolul nostru, puteți afla despre suplimentele sugerate de un dietetician care vă pot ajuta la alergare și ciclism.

Nutriție pentru sportivii de anduranță

Pentru sportivii de anduranță, carbohidrații sunt principala sursă de energie, iar alergătorii și bicicliștii nu fac excepție. De îndată ce depozitele de glicogen din corpul nostru se epuizează, corpul nostru începe să descompună grăsimile din glucoza stocată pentru a satisface nevoile de energie.

Dacă faceți activități cardio de intensitate moderată, cum ar fi jogging, aportul de grăsime poate fi chiar în avantajul dvs. Deși corpul dumneavoastră folosește în principal rezervele de glicogen ale mușchilor pentru a satisface nevoile energetice ale activităților sportive de intensitate moderată, glucoza și grăsimile care circulă în sânge sunt sursa secundară de energie atunci când acestea sunt epuizate. 1

Consumul unei mese înainte de antrenament hrănitoare și bine programate vă poate ajuta să obțineți performanțe atletice optime, de aceea vă recomandăm să consumați alimente cu un IG scăzut (indice glicemic) și carbohidrați cu 3-4 ore înainte de a alerga sau de a merge cu bicicleta. Vrei să fii mai scufundat în subiect? Citiți articolul nostru despre mesele înainte de antrenament!

Sursele de carbohidrați cu un indice glicemic mai mic necesită mai mult timp pentru a fi digerate, deci sunt mai lente de absorbit. Drept urmare, corpul tău primește un aport treptat de energie. Uneori, energia de la o masă de pre-antrenament nu este suficientă, caz în care formulele de pre-antrenament pot oferi un ajutor semnificativ. Mai jos sunt enumerate trei categorii de suplimente alimentare care vă pot ajuta în mod semnificativ să vă atingeți obiectivele cardio și eficacitatea antrenamentelor.

1. Glucoza

Glucoza, sau mai cunoscută sub numele de glucoză, este carbohidratul cu cea mai simplă structură moleculară. Datorită structurii sale simple, corpul uman este capabil să se descompună și să digere ușor și rapid. Astfel, consumul său oferă un impuls de energie instantaneu.

Aveți nevoie de o creștere bruscă de energie pentru a putea finaliza următoarea rundă? Simți că doar îți împingi bicicleta pe următoarea pantă sau te poți ridica? Dextroza poate fi o soluție bună pentru a satisface nevoile uriașe uriașe de energie. Potrivit cercetărilor din publicația din 2010 a revistei științifice Journal of Applied Physiology, consumul de glucoză poate spori performanța în sporturile de anduranță. 2

Glucoza din porumb și are aceeași structură chimică ca și glucoza se numește dextroză. Pulberea noastră de glucoză de pe site-ul nostru web poate fi ușor dizolvată în apă, adăugată la smoothie și absorbită din sistemul digestiv cu o viteză remarcabilă, astfel încât să puteți oferi o sursă rapidă de energie în timpul antrenamentelor.

2. Gel energetic

Gelul energetic, așa cum sugerează și numele său, furnizează energie corpului tău atunci când ai cel mai mult nevoie de el. Cel mai mare avantaj al gelurilor energetice este că sunt consumate rapid și convenabil. În timpul celei de-a treia runde din Insula Margareta, mâncarea unei felii de flapjack sau a unui smoothie poate fi un inconvenient serios. În astfel de situații, vă puteți oferi rapid și ușor mușchilor caloriile suplimentare esențiale.

Formula noastră de gel pre-antrenament, care este disponibilă în magazinul nostru online, poate fi consumată nu numai înainte de antrenamentul cu greutăți. Datorită conținutului lor de cofeină de 200 miligrame pe porție, pot ajuta la combaterea oboselii și epuizării. 3 Spune-ți propriile recorduri și fii mai rapid ca niciodată!

3. Soluție de electroliți

Ultimul nostru grup de suplimente alimentare pentru susținerea alergării și ciclismului sunt soluții electrolitice. Ați întâlnit deja băuturi sportive electrolitice colorate, ambalate în mod izbitor, în frigiderul de la sala de sport, la supermarket sau chiar la benzinărie. Dar exact cum soluțiile electrolitice susțin performanțe atletice mai mari?

Corpul dumneavoastră este supus unei tensiuni crescute în timp ce alergați și mergeți cu bicicleta. Pentru a evita supraîncălzirea, corpul dumneavoastră inițiază o serie de procese, inclusiv transpirație crescută. În timpul transpirației, nu numai că sunteți expus riscului de deshidratare, dar pierdeți și minerale importante. Băuturile electrolitice pot umple aceste minerale importante. 4 O soluție de electroliți bine pregătită trebuie să conțină toate următoarele minerale: calciu, magneziu și potasiu.

Calciul poate ajuta la menținerea sănătății oaselor, ceea ce este deosebit de important pentru alergători și bicicliști, deoarece aceștia pun o tensiune semnificativă pe corpul lor în timpul antrenamentelor intense. În plus, aportul adecvat de calciu este esențial pentru a menține procesele digestive adecvate. La fel ca calciul, aportul adecvat de magneziu este esențial pentru funcționarea optimă a proceselor digestive și pentru menținerea sănătății oaselor. La rândul său, potasiul poate contribui la regenerarea musculară și la buna funcționare a funcției musculare.

Lecţie

Există puține lucruri mai frustrante pe care le poți confrunta ca alergător decât epuizarea percepută în timpul sportului. Pot exista multe motive diferite în spatele nervozității care vă împiedică să alergați, dar cu pregătirile potrivite, puteți reduce șansele de epuizare nejustificată. Gustările cu aport nutritiv adecvat consumate înainte de a alerga sau de a merge cu bicicleta pot reduce la minimum șansa ca dumneavoastră să vă opriți în fața destinației. În gama noastră de produse puteți găsi numeroase suplimente alimentare dezvoltate pentru sportivii de anduranță, cu un gust și un efect plăcut.!