Supraponderalitatea și schimbarea - calea către o maturare sănătoasă

sursa imaginii: pinterest

sănătoasă

Nu numai că merită să vorbim despre problemele de greutate pentru a fi mai slabi la maturitate, ci pentru a evita deteriorarea stării noastre fizice, menținerea sănătății inimii noastre, flexibilitatea vaselor de sânge și menținerea tensiunii arteriale pentru a fi energici și confortabili în corpul. Următoarele două întrebări sunt ridicate destul de des în cadrul consultărilor:

De ce m-am îngrășat când am mâncat la fel ca înainte? De ce nu pot scăpa de kilogramele pe care mi le-am pus ?

Pentru că metabolismul nostru se schimbă, și acest lucru nu este numai cazul în timpul menopauzei, dar procesul poate începe chiar și în cei zece ani anteriori și, dacă nu îi acordăm atenție, cu siguranță vom câștiga mai multă greutate în timpul sau după menopauză...

Peste patruzeci, corpurile noastre încep să se transforme practic .
Talia noastră va fi mai puțin subțire și grăsimea se va acumula mai ales în zonele abdominale.
Eșecul de a răspunde la semnale în timp util poate duce în cele din urmă la o creștere semnificativă în greutate, care poate genera apoi o serie de probleme de sănătate. La rândul meu, am câștigat 5 kilograme cu nouă ani înainte de menopauză - cu alergare continuă pe distanțe lungi! - și mi-a fost foarte greu să-mi recâștig „greutatea competitivă”, chiar dacă m-am antrenat intens cinci zile pe săptămână. Dacă doriți să controlați acest proces și/sau doriți să scăpați de excesul de greutate, trebuie să faceți un efort!

Și apoi spun din nou - este necesar să se schimbe stilurile de viață și atitudinile !
Și această schimbare nu înseamnă că vom continua regimuri la modă!

Ce înseamnă schimbarea stilului de viață pentru tine, trebuie să o formulezi singur și să-ți construiești programul de nutriție și exerciții în consecință. . Este bine să ai ajutorul experților pentru acestea, dar corpul tău este responsabilitatea ta!

Ultimul cuvânt este întotdeauna al tău, în funcție de modul în care înveți să-ți recunoști mesajele și să experimentezi ceea ce sprijină cu adevărat funcționarea ta. Puteți lua în considerare diferite linii directoare, apoi să decideți în mod responsabil ce doriți să încercați, să vă ascultați experiența și să le folosiți pentru a decide dacă un anumit sistem sau aliment este potrivit pentru corpul dvs. sau nu. Există trei principii cu care practic toate cercetările sunt de acord:

1. Niveluri sănătoase de zahăr din sânge

sursa imaginii: pinterest

Transformarea metabolismului nostru nu este cauzată doar de schimbarea estrogen-progesteronului, ci, în majoritatea cazurilor, de așa-numitul stres glicemic .
Aceasta înseamnă că atunci când mănânci un aliment cu un indice glicemic ridicat, nivelul zahărului din sânge crește brusc.
În corpul nostru, există așa-numiții receptori de insulină pe suprafața fiecărei celule care permit celulei să preia glucoza.
Când nivelul zahărului din sânge este constant ridicat, receptorii de insulină își pierd capacitatea de a răspunde la creșterea sarcinii metabolice. Dacă nivelurile noastre de zahăr din sânge sunt în mod constant în limite mai mari, poate duce mai devreme sau mai târziu la rezistență la insulină și, în cele din urmă, la diabet.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge ajută la acumularea mai multor grăsimi de asemenea, cauzând obezitate. Indicele glicemic ridicat caracterizează carbohidrații rafinați - pâine albă, fursecuri făcute în mod tradițional etc., dar această categorie include și înghețată, cola, paste, alimente procesate.

În interpretarea mea, nu este nimic în neregulă cu mâncarea unei felii de tort la ziua de naștere a familiei, deoarece cred că nimeni nu a devenit încă diabetic, la fel cum a devenit obez. Problema este dacă aducem în mod constant aceste alimente în corpul nostru, adică

Merită să te străduiești să consumi carbohidrați cu indice glicemic scăzut și să eviți alimentele de mai sus.
Trebuie să recunoaștem că schimbarea și perioada anterioară acesteia necesită atenție și anumite modificări de la noi.!
Cu toate acestea, întrucât suntem dependenți de obiceiuri, este posibil să nu fie ușor să-l tăiem, dar începem cu pași mici, modificări minore și ne îndreptăm treptat către schimbarea totală. Este o binecuvântare să includem zilnic legume, fructe, semințe în dieta noastră. Și să fim mereu hidratați, să bem suficient!

Continuăm să ne bucurăm de mâncare, de arome noi și ne lăsăm creativitatea să curgă și în bucătărie!
Următoarele cărți pot aduce o contribuție semnificativă la un stil de viață sănătos:

Anthony William: Alimente vindecătoare
Anthony William: tiroidă sănătoasă

2. Managementul stresului

Stresul constant și prelungit ne supără echilibrul hormonal al corpului, ne slăbește sistemul imunitar și, dacă nu facem ceva în acest sens, poate provoca o multitudine de simptome - de la oboseală la tensiune arterială crescută până la probleme cardiace, ca să nu mai vorbim de stres. Scara este destul de largă !

Lumea noastră este rapidă, suntem inundați cu informații în fiecare zi, există multă presiune la locul de muncă, uneori trebuie să facem față dificultăților existențiale, dar pot exista tensiuni din cauza condițiilor fizice rupte, a altor provocări de zi cu zi, deci nenumărate lucruri.

Indiferent dacă avem sau nu simptome, în vremuri de schimbare, corpurile și sufletele noastre funcționează cu abur, deci merită să le susținem în toate modurile posibile. !

Este important să avem un instrument, o metodă cu care putem reduce presiunea, opri tensiunea vieții de zi cu zi.

Căutăm grupuri în care putem practica împreună o metodă și, în principiu, căutăm oportunități de bucurie, eliberare sănătoasă, joc, mișcare, dans.!

Următoarele publicații pot fi, de asemenea, utile:

John Teasdale - Mark Williams - Zindel Segal: Prezență conștientă în practică
Dr. Máté Szondy: Trăirea momentului - Mindfullness
Corinne Sweet: Mindfullness - Exerciții pentru a obține o prezență conștientă - oriunde, oricând

3. Mișcarea

Viața însăși! Ce este rigid, nemișcat este mortul! Dacă nu ați făcut-o până acum, veți începe înainte sau în timpul schimbului și nu vă veți opri niciodată !

Se poate spune că exercițiile fizice contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea fundamentală a calității vieții.
Importanța antrenamentului nu poate fi subliniată suficient!
Cu exerciții fizice regulate, putem reduce semnificativ sau chiar preveni creșterea în greutate.

Potrivit cercetărilor efectuate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, se recomandă o activitate aerobă de 150 de minute pe săptămână sau 2,5 ore de intensitate moderată sau 1,5 ore de intensitate mai mare pentru a menține sănătatea. Prin urmare, intervalele de timp menționate mai sus trebuie înțelese ca o săptămână întreagă împărțită în zilele săptămânii! În plus, se recomandă două zile pe săptămână pentru întărirea grupelor musculare mari.

Activități aerobice recomandate: mers pe jos, nordic walking, jogging, înot, ciclism, drumeții obișnuite.

Dans - în primul rând dans gratuit - și tind să îl caracterizez ca echivalent cu o sesiune de terapie de unul singur.
Exerciții speciale de yoga - yoga hormonală, yoga pentru femei: pot ajuta la eliminarea, de exemplu, a valurilor de căldură, a schimbărilor de dispoziție, a oboselii.

Merită, de asemenea, să vă familiarizați cu exercițiile de gimnastică intimă Kriston sau cu turneul Aviva.

Vă sugerăm să căutăm opinia unor antrenori profesioniști, formatori, terapeuți pentru a ne ajuta să dezvoltăm un sistem personalizat.!

Iarna, vara, să fim în aer liber cât putem!
Faceți plimbări regulate în locuri naturale - în pădure, pe malul apei sau chiar în parcuri!

Dacă avem o grădină, petreceți cât mai mult timp acolo, lucrările în grădină merită uneori un antrenament! Și, în cele din urmă, este foarte important să aveți odihna potrivită, cantitatea potrivită de somn!
Raportul dintre mișcare și odihnă.

Nu ceda dificultăților! Începeți să vă modelați dieta, obiceiurile și începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține în formă și energic în timpul maturității !