T sfaturi simple pentru a-ți satisface pofta de dulciuri

ABONATI-VA

Ajungi acasă seara după o zi lungă, te așezi pe canapea, urmărești ultimul episod din serialul tău preferat și în câteva minute simți un irezistibil impuls de a mânca niște bomboane. Ți s-a întâmplat deja? Sau ar fi frumos doar în timpul zilei după prânz. Cum putem evita consumul de calorii suplimentare inutile în timp ce ne satisfacem pofta de dulciuri? Ajutăm!

Dacă sunteți întotdeauna sedus de aceste dorințe, din păcate vă puteți sabota dieta cu aceasta și chiar și mici escrocherii pot duce la obezitate. Dacă doriți să aveți grijă să nu mâncați excesul de calorii și să nu consumați mult zahăr, aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să evitați acest lucru.

Mănâncă fructe proaspete

Înainte de a primi dulciuri, mâncați puțin fruct proaspăt care conține zahăr natural. Deși zahărul este același din punct de vedere chimic, fructele sunt pline de vitamine, minerale și fibre care ajută la crearea unei senzații de sațietate. Fructele îți pot satisface mult mai bine pofta de dulciuri și nici măcar nu vei fi criminal. Mănâncă un măr sau fructe de padure proaspete tocate, ești deja ca gustarea.

Reînnoiește desertul tău preferat

Este posibil ca rețeta ta preferată de desert sănătos să fi fost disponibilă de mult timp undeva pe internet. Dacă nu, vă puteți face și converti cu ușurință la o versiune sănătoasă cu câteva trucuri simple. De exemplu, îți place înghețata? Zdrobiți o banană congelată într-un castron și sunteți gata pentru un finisaj înghețat sănătos, cu calorii scăzute, conținut ridicat de potasiu și fibre. În loc de făină albă, puteți folosi făină de ovăz sau orice făină alternativă care are valori nutriționale bune pentru prăjiturile tradiționale. În loc de zahăr, îndulcitor. Cu aceasta, ați redus deja valoarea calorică a desertului, iar forma dvs. îl va aprecia.

Bea smoothie

Soluția perfectă pentru a-ți satisface pofta de dulciuri este să-ți faci un smoothie pentru tine. Folosind fructe proaspete sau congelate, adăugând puțin lapte vegetal sau iaurt grecesc, îndulcitor, puteți face deja un smoothie sănătos, dar suficient de dulce. Cu un smoothie, nu numai că îți poți satisface pofta de dulciuri, dar te va face și să te simți plin, așa că nu vei mai avea foame o vreme. În plus, dacă adăugați puțină pudră de proteine la smoothie, acel sentiment de plinătate va dura și mai mult.

Calculați aportul zilnic de zahăr

Uneori este ușor să te convingi că nu ai mâncat niciun dulce care conținea zahăr toată ziua. Cu toate acestea, multe alimente conțin zahăr, inclusiv felii de pâine sau sos de paste și pot fi chiar în sosuri de salată. Amintiți-vă că, deși zahărul poate fi încorporat într-o dietă sănătoasă, nu este necesar pentru corpul nostru. Încercați să mâncați alimente care conțin zaharuri naturale, mai degrabă decât zahăr găsit în alimentele procesate artificial.

Planifică-ți ziua

Alimentele cu un indice glicemic ridicat vă pot crește pofta de zahăr, deci merită să urmați o dietă planificată în prealabil pe tot parcursul zilei. Evitați făina albă, pâinea, prăjiturile dulci, sucurile zaharate, produsele de patiserie, cartofii prăjiți pentru a evita foamea de lup ulterior. Din aceste alimente, nivelul zahărului din sânge va fi imediat în cer și apoi va cădea brusc înapoi, făcându-vă să vă fie foarte foame într-o oră. Alegeți alimentele care provoacă o senzație de sațietate constantă, cu un conținut adecvat de nutrienți.

Cu puțină planificare, pregătire și creativitate, puteți evita aportul de zahăr - și puteți lua decizii care vă susțin obiectivele pe termen lung.