Consumul de proteine ​​pentru scăderea în greutate

dacă

  • practicile consumatorilor
  • muşchi
  • proteină
  • aportul zilnic de proteine
  • supliment nutritional
  • Dieta

Deși pierderea în greutate vine în primul rând din reducerea aportului de calorii, alegerea alimentelor pentru a fi bogate în proteine ​​vă va ajuta să pierdeți grăsimi și chiar să vă mențineți greutatea mai târziu.

Proteinele furnizează energie pentru funcționarea zilnică a corpului, reduc foamea și joacă, de asemenea, un rol important în menținerea masei musculare. Pierderea mușchilor și astfel încetinirea metabolismului dvs. este una dintre principalele cauze ale obezității, deci este deosebit de important să acordați atenție proteinelor. Vă arătăm cum să calculați și să împărțiți cantitatea de care aveți nevoie pentru fiecare masă în fiecare zi!

Câte proteine ​​trebuie să luați dacă doriți să slăbiți?

Ar trebui să vă bazați aportul de proteine ​​pe aportul caloric zilnic și pe greutate. În funcție de greutatea dvs., ar trebui să consumați cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în timpul zilei, dar nu este o problemă să aveți 1,4 grame pe kilogram.

Cu toate acestea, dacă nu urmați o dietă care reglează în mod diferit aportul de proteine, se recomandă ca doar aproximativ 35% din caloriile zilnice să provină din proteine. Fiecare gram de proteine ​​are 4 calorii, deci cu o dietă de 1200 de calorii este de 105 grame și cu o dietă de 1600 de calorii în jur de 140 de grame este cantitatea recomandată.

Odată ce ați limitat cantitatea, distribuiți-o uniform cu fiecare masă a zilei, astfel încât proteina să-și exercite continuu efectul de reducere a foamei, de regenerare musculară.