Te antrenezi din greu, dar nu ai rezultate? Răsfăzi asta

S-ar putea să credeți că antrenamentul regulat este o garanție a formei perfecte, dar nu este întotdeauna atât de clar. Există multe capcane care, dacă nu sunt acordate suficientă atenție, corpul nu atinge sau doar foarte încet își atinge forma perfectă.

Nu te odihnești suficient

Odihna și regenerarea sunt cel puțin la fel de importante ca antrenamentul regulat. Cu toate acestea, tindem să uităm de acest lucru. Dacă nu aveți 7-8 ore de somn pe zi, nu vă mirați dacă mușchii noștri nu se dezvoltă și cresc în ritmul potrivit. Este la fel de important să includeți zilele de odihnă, să nu vă antrenați niciodată mai mult de trei zile consecutive.

Nu mănânci bine

Deși nutriția adecvată pare ușor de plesnit, nu este întotdeauna atât de clar. Pe lângă un stil de viață fără zahăr și simplu fără carbohidrați, este important și atunci când mâncăm ce. Se recomandă consumul de carbohidrați și fructe complexe, de preferință dimineața, înainte de antrenament, și proteine după sport, după-amiaza și seara. Cel mai bine este să nu mâncați de trei ori pe zi, ci de cel puțin patru sau cinci ori pe zi, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze.

Nu schimbați formele de mișcare

Programul de antrenament ideal include o varietate de mișcări. Este important să faceți stretching, cardio și antrenament de forță în proporții aproape egale. Desigur, toată lumea are un scop diferit și proporțiile trebuie ajustate în funcție de faptul dacă vrem să câștigăm mușchi sau mai degrabă să slăbim, dar niciuna dintre formele de mișcare nu poate fi lăsată în afara repertoriului săptămânal dacă vrem să ne îmbunătățim.

Practici necorespunzătoare

Exercițiile efectuate necorespunzător pot duce nu numai la ineficiență, dar pot duce și la leziuni și probleme ale coloanei vertebrale. Dacă simți că respecti toate regulile importante, dar mușchii tăi încă nu se dezvoltă suficient, cere ajutor unui antrenor personal. Doar câteva ore pentru a învăța cum să efectuați exercițiile care funcționează cel mai bine pentru dvs., cel mai ideal număr de repetări și greutatea pentru a vă controla singur corpul.