Biokalauz

Nici antrenamentul excesiv și nici supraalimentarea nu dau un rezultat rapid, spectaculos și chiar au un efect devastator asupra mușchilor. Secretul creșterii masei musculare constă în alimentația adecvată, exercițiile fizice și odihna.

Nu există nicio zi în care să nu poți citi cel puțin o duzină de articole cu promisiunea unei pierderi rapide în greutate sau a unui câștig muscular spectaculos. Aceste scrieri se bazează în mare parte pe cunoștințe generale și pun la dispoziție pierderea în greutate prin post - sau o dietă similară "sănătoasă" - sau supraentrenament.

Problema cu acestea este că, de fapt, fac mai mult rău decât bine. În primul rând, o dietă sănătoasă nu constă doar din legume și fructe, mai ales atunci când începeți să vă exercitați. De asemenea, organismul are nevoie de carne, proteine și grăsimi pentru a umple energia utilizată. Acestea nu se găsesc doar în legume și fructe sănătoase, așa că aveți nevoie de o dietă echilibrată și variată, plină de carne, legume, fructe și semințe. În al doilea rând, antrenamentul excesiv, adică șapte antrenamente pe săptămână sau exerciții fizice intense de intensitate mare, realizează exact opusul, deoarece corpul nu are timp să se regenereze.

Poți deveni muscular și slab chiar dacă te miști regulat și mănânci normal, lasă-ți mușchii chinuiți să se odihnească.

Cel mai ideal este un antrenament regulat de o oră, intens, urmat de consumul de alimente bogate în nutrienți (proteine, glucoză, mese bogate în vitamine) pentru a ajuta mușchii să se regenereze și să se construiască cât mai curând posibil.

Mai bine știți: exercițiul fizic distruge doar mușchii, dar cu o alimentație adecvată, acesta se întărește și crește.