tendință pentru afaceri și pui de somn

Stâlpii de bază ai stilului de viață

Există patru piloni pentru un stil de viață optim, care s-au dovedit a fi cruciale în realizarea unei vieți mai lungi și mai sănătoase. Acestea includ renunțarea la fumat, cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, menținerea unei greutăți corporale sănătoase (care este cuprinsă între 18,5 și 25 în ceea ce privește indicele de masă corporală) și o nutriție adecvată (de exemplu, conform dietei mediteraneene).

Este o dietă bogată în legume, fructe, oleaginoase, pește, grăsimi monoinsaturate și alimente cu conținut scăzut de carne. După ce au comparat datele celor mai sănătoși oameni cu cei mai puțin sănătoși, cercetătorii au descoperit că aceștia din urmă prezintă un risc crescut de patru ori de deces. În același timp, bărbații aveau 2,5 ori mai puține șanse de a fi bolnavi fatal dacă nu urmau un stil de viață cu patru factori.

stilul

Acum este un fapt dovedit că un stil de viață sănătos și bine conceput nu numai că poate preveni, ci și vindeca bolile care s-au dezvoltat deja. Înainte de antrenamentele grăbite și dietele asemănătoare campaniei, ar fi important să aflăm despre starea generală.

Medicina bazată pe stilul de viață servește chiar scopului de a permite tuturor să dezvolte stilul de viață cel mai optim și mai sigur, pe lângă un program de exerciții și de alimentație, în cazul predispozițiilor ereditare, al bolilor subiacente sau al condiției fizice slabe.

Principiile de alimentație pentru femei

În dieta pentru femei, principala regulă este că legumele, fructele și cerealele bogate în fibre ar trebui să stea la baza dietei în loc de semipreparate, gata preparate, conservate și alte alimente. Pe lângă faptul că ajută digestia, ele aproape spală deșeurile din organism, făcând detoxifierea naturală mai eficientă.

10 dkg de produs lactat sau 1-2 deci de lapte pe zi completează depozitele de calciu, ceea ce este extrem de important pentru corpul femeilor, de exemplu, pentru prevenirea osteoporozei ulterioare. În ceea ce privește proteinele, este recomandat să consumați 15-20 dkg de carne și 10 dkg de pește pe zi - desigur, acest lucru se poate adăuga până la o săptămână. - descrie dr. György Bakanek, specialist în suplimente alimentare.