Test boost fără test boost

Testosteronul este hormonul sexual masculin responsabil de creșterea musculară. Nivelul său variază de la persoană la persoană, la fel și metabolismul său. La fel cum unii sunt binecuvântați cu un metabolism rapid, la fel cum unii culturisti au în mod natural niveluri mai ridicate de testosteron decât alții.

Dacă doriți să vă îngrășați, este o sarcină importantă să aveți grijă de ceea ce aveți: adică să preveniți scăderea nivelului de testosteron. Amintiți-vă că mușchii trebuie să fie stimulați maxim pentru creștere, dar trebuie să li se permită și regenerarea, deoarece atunci apare creșterea. Pentru a asigura creșterea, este recomandabil să mâncați o dietă adecvată cu suplimente care mențin și cresc nivelul hormonilor anabolici.

1. Nu zgârciți carne

Cercetările au arătat că o dietă vegetariană determină o scădere a nivelului de testosteron comparativ cu o dietă bogată în carne, la fel cum o dietă cu conținut scăzut de grăsimi are un efect similar cu o dietă bogată în grăsimi. Carnea conține colesterol, care este un precursor al multor hormoni, cum ar fi testosteronul. Carnea roșie este o sursă bogată de zinc, care este un supliment indispensabil pentru îmbunătățirea testosteronului. Dieta dvs. ar trebui să includă friptură sau carne de vită de 2-5 ori pe săptămână pentru a crește nivelul de testosteron.

2. Zahar dupa antrenament

Trebuie să știi asta o masă după antrenament este extrem de importantă pentru dezvoltare. Apoipoarta anabolica”Este cea mai bună capacitate a organismului de a procesa și încorpora substanțe nutritive în perioada post-antrenament. 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală este creșterea ideală în greutate. Nivelurile ridicate de insulină după antrenament, care sunt cauzate de aportul de zahăr, reduc nivelurile de cortizol, un hormon care rupe mușchii. Nivelurile crescute de cortizol sunt responsabile pentru descompunerea țesutului muscular, dar scad și nivelurile de testosteron. Exercițiul inițiază un proces de rupere a mușchilor fără o masă adecvată după exerciții, deci este deosebit de important să acordați atenție nutrienților cu absorbție rapidă după efort.

3. Zer și glutamină înainte de antrenament

Zerul este o proteină ușor digerabilă, care conține cantități mari de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Un studiu a arătat că BCAA consumate înainte de activitatea sportivă au ajutat la menținerea nivelului de testosteron. În practică, 20 g de zer furnizează 7 g de BCAA. Aruncă-l înăuntru 5 g de glutamină, pentru scăderea nivelului de cortizol și menținerea nivelului de testosteron. Combinați puțin amestecurile de zer-glutamină cu carbohidrați cu absorbție lentă, precum făină de ovăz sau cartofi dulci. Aproximativ Cu 40 de minute înainte de antrenament consumă-l!

4. Fosfatidilserină

Fosfatidilserina (PS) este un supliment extras în principal din soia. PS și altele fosfolipide găsite în membranele celulare. Reduce eliberarea de cortizol în timpul exercițiului și construiește homeostazia în celulele corpului, precum și susține proteinele în controlul funcțiilor membranei. Zilnic 800 mg este necesar în fiecare zi, dar cel puțin înainte de antrenament în zilele de antrenament, pentru a vă putea controla nivelul de cortizol, asigurându-vă astfel că se mențin nivelurile ridicate de testosteron.

5. Creșteți aportul de vitamina C

Cercetările au arătat că suplimentarea cu vitamina C ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol. Macar 500 mg la prima masă și 500 mg după-amiaza suma corectă.

6. Evitați antrenamentul excesiv

De unde știi că te-ai suprasolicitat? Dacă urmați o dietă bogată în calorii care conține cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi și totuși nu creșteți, există șansa de a vă antrena prea mult. Un plan de exerciții care este prea frecvent sau se bazează pe prea multe seturi contribuie la producerea de cortizol. Și aceasta este o barieră serioasă în calea creșterii. Poate fi dificil să ne împăcăm cu acest fapt, dar dacă este cazul, ar trebui introduse mai multe zile de odihnă, iar numărul seriilor ar trebui restricționat. O regenerare mai bună reduce și inversează cortizolul, astfel încât nivelul de testosteron va crește în curând.