Curs de nutriție conștient de corp

Recomandați documente

Curs de nutriție conștient de corp Veți obține răspunsuri la cele mai importante 5 întrebări pentru proiectarea unei diete individuale

Cuprins Mulțumiri Despre autor Pentru cine este această carte? Povești personale Opinii Cuvânt înainte Cuvânt al autorului Schimbare conștientă de atitudine în alimentație De ce este nevoie de o schimbare de atitudine? Cele mai frecvente tendințe dietetice Nutriție conștientă de corp Cele mai importante 7 reguli ale asocierii alimentare 8 + 1 greșeli în asocierea alimentelor Noțiuni de bază nutriționale Regula de aur a Asociației Conscious Food 7 Cum să evitați capcanele nutriției fără gluten? Reguli pentru cumpărături conștiente De câte ori pe zi mănânci? Când să nu mănânci? Când mănânci? Ciclurile de bază ale funcționării corpului nostru Servo chinez De la post la devorare! Cât ar trebui să mănânc de fapt? Ce afectează cât mâncăm? Cât ar trebui să mănânc de fapt? Cum să scapi de obiceiurile tale alimentare proaste? Cele mai frecvente obiceiuri alimentare rele Fiți conștienți în bucătărie! Ce urmeaza? www.testtudatos-taplalkozas.hu

5 6 7 8 14 18 20 25 26 28 29 32 35 44 45 49 56 58 59 63 64 69 71 76 81 84 88 92

„O alimentație adecvată creează sănătate în toate domeniile existenței noastre”. Dr. Colin Campbell, dr. Este autorul studiului China

Pentru cine este această carte? Această carte este pentru cei care: -

căutând o ieșire dintr-un labirint de tendințe nutriționale, diete de modă și sfaturi nutriționale conflictuale, doresc să își ordoneze nutriția de la bază, doresc să știe ce, pentru că, când, cât și cât să mănânce, acceptăm că sunt toate unice, dar vreau să cunosc principiile generale ale nutriției, care se aplică în mod egal tuturor, vreau să dezvolt nutriția lor individuală, să îmi asum responsabilitatea pentru propriul corp.

Scopul cursului de nutriție conștient de corp este de a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru a recunoaște cele mai importante situații de luare a deciziilor din dieta dvs. și pentru a vă modela în mod conștient propria nutriție individuală în ceea ce privește ce, când, când, câte probleme de-a lungul cu funcționarea corpului tău. Obțineți un sistem care vă va ajuta să vă schimbați mentalitatea și să puneți o bază bună. Cunoașterea acestor principii nutriționale generale oferă baza dezvoltării nutriției individuale. În această direcție, puteți lua decizii raționale, atât de sensibile cu privire la dieta dvs. și puteți să vă folosiți corpul în scopul propus. Scopul meu este să vă cunosc alegerile, alternativele și elementele esențiale de nutriție și să învăț cum să vă schimbați în mod conștient obiceiurile alimentare. Nu vreau să te conving ce este potrivit pentru tine și cum ar trebui să mănânci, aș prefera să te încurajez să mergi pe propria cale!

Schimbarea conștientă de atitudine în nutriție

Schimbarea conștientă de atitudine în nutriție În acest capitol veți afla despre cei mai importanți factori care influențează sănătatea. Veți afla despre cele 4 motive principale pentru care este necesară o schimbare de atitudine în nutriție. Vă prezint cele mai cunoscute tendințe nutriționale într-un tabel. Tabelul este o ilustrare bună a diferenței dintre fiecare tendință. Veți primi un scurt rezumat amuzant al celor 5 subiecte tratate în carte. Veți învăța definiția nutriției conștiente de corp.

Cele mai importante 7 reguli ale asocierii alimentare

Cele mai importante 7 reguli ale asocierii alimentare În acest capitol veți afla despre cele 8 + 1 greșeli cele mai frecvente care pot fi făcute în asocierea alimentelor. Voi detalia cele mai frecvente două greșeli: regula cărnii și a grăsimilor și regula zahărului și a grăsimilor, care este una dintre cele mai importante reguli de asociere a alimentelor. Veți ști de ce să nu mâncați împreună aceste alimente și ce asociații alimentare trebuie evitate în viitor. Începând cu elementele de bază ale nutriției, ajungem la asociația alimentară potrivită. Urmând această cale, veți afla despre macro și micronutrienți și despre cele cinci grupe principale de alimente. Vei înțelege de ce corpul tău are nevoie de toate acestea. Îmi amintesc funcționarea sistemului digestiv, de la aportul de alimente până la digestie până la excreție, deoarece este important să cunoaștem mediul de digestie. Veți învăța mișcările intestinale adecvate pentru a vă proteja sănătatea intestinului. Voi detalia care este diferența dintre o dietă separatoare și o asociere conștientă de alimente, pentru a nu-i confunda pe cei doi. În cele din urmă, veți învăța cele 7 reguli de aur ale Asociației Conscious Food, prin aplicarea cărora veți obține o schimbare calitativă a dietei. Regulile nu sunt pentru a te limita, ci pentru a te face să le înțelegi și să faci alegeri în cunoștință de cauză pe o bază rațională în spiritul de a trăi.

Cum să evitați capcanele unei diete fără gluten?

Cum să evitați capcanele unei diete fără gluten? În acest capitol veți afla ce este glutenul, ce face, ce înseamnă contaminarea încrucișată. Care sunt gradele de sensibilitate la gluten și simptomele bolii, cum pot fi utilizate testele pentru a afla dacă sunteți sensibil. De acum înainte, veți ști ce să căutați atunci când faceți cumpărături. Veți învăța cele mai importante reguli de cumpărături conștiente, ce să evitați o distanță bună și ce să alegeți pe baza. Veți ști ce să căutați în magazine alimentare, brutării, restaurante și vânzători de alimente. Vei învăța să ceri cu îndrăzneală și să te ridici pentru tine! Veți învăța să faceți distincția între alimentele procesate, rafinate și alimentele integrale. Veți înțelege că nu este suficient să înlocuiți și să înlocuiți ingredientele într-o dietă fără gluten. Veți afla despre aditivii adăugați, numerele E. Veți afla în detaliu despre gama largă de boabe și pseudo-boabe fără gluten. Veți vedea că există multe alegeri și alternative la garniturile tradiționale (orez, cartofi, pâine de grâu). Prin încorporarea acestora, vă puteți diversifica dieta.

De câte ori mănânci pe zi?

De câte ori pe zi mănânci? Acest capitol va vorbi despre când și de câte ori mâncați pe zi. Apoi, veți recunoaște cele mai importante situații de decizie și veți putea modela calendarul dietei în funcție de propriul ritm. Mai întâi ne uităm la ce situații și circumstanțe din viață nu ar trebui să mănânci. Vei ști care este cel mai important lucru la care trebuie să fii atent pentru a ști când să mănânci. Veți afla despre 7 tipuri de foame. Vei cunoaște ciclurile de bază ale funcționării corpului tău. Vă voi prezenta misterele modului în care funcționează un servo ceas chinezesc. Vrei să fii energic sau vrei o digestie eficientă? Prezent și explic în detaliu legea celei mai energetice și a celei mai eficiente digestii. În cele din urmă, vă prezint în detaliu orele optime de masă, pe baza cărora puteți crea un program pentru propria masă în funcție de dorința de a mânca 1x, 2x, 3x sau 5x pe zi.

De la post la devorat! Cât ar trebui să mănânc de fapt?

De la post la devorat! Cât ar trebui să mănânc de fapt? Din acest capitol, veți afla care sunt cei doi factori care sunt esențiali pentru cât de mult mâncați. Vei înțelege de ce este bine să fii în armonie cu natura. Cum afectează vremea cât mănânci. Cu formule simple, veți învăța să vă calculați rata metabolică, nevoile zilnice de energie și indicele de masă corporală, astfel încât să puteți calcula cât puteți mânca. Veți obține tabele utile de ajutor pentru aceasta. Vei învăța să fii conștient de sentimentele tale fizice, la care trebuie să fii atent în timp ce mănânci pentru a nu te mânca prea mult. Veți învăța regula alegerii cantității ideale de mâncare. Veți obține un punct de plecare detaliat pentru dimensiunile porțiilor pentru mesele 1x, 2x, 3x. Veți afla regula pumnului, regula jumătății de platou și regula de 20 de minute pentru a vă ajuta să controlați cantitatea de alimente pe care le consumați. Veți primi un răspuns la modul în care cea mai bună mușcătură afectează cantitatea de alimente pe care le consumați.

Cum să scapi de obiceiurile tale alimentare proaste?

Cum să scapi de obiceiurile tale alimentare proaste? În acest capitol, veți afla despre cele 6 linii de dezvoltare de la copilărie la alimentația rațională. Veți ști care perioadă este cea mai decisivă în dezvoltarea obiceiurilor alimentare. Vă prezint în detaliu cele mai frecvente obiceiuri alimentare proaste susținute de exemple. Vi se va oferi un ghid pentru a distinge foamea fizică de foamea emoțională. Veți afla despre cele mai frecvente patru forme de alimentație emoțională. De asemenea, primiți un răspuns la ceea ce înseamnă a exagera una dintre arome. Vei înțelege esența unui obicei bun și de ce este important pentru tine să fii responsabil cu bucătăria! Veți înțelege de ce este important să vă transformați conștient mediul personal. În cele din urmă, veți primi câteva sfaturi mai bune despre ce să căutați atunci când vă proiectați dieta individuală.

Cum să scapi de obiceiurile tale alimentare proaste? Pilonii nutriției conștiente a corpului: - Alegeți alimente sănătoase! - Schimbați-vă obiceiurile alimentare! - Nu respectați tendințele dietetice! Învață de la ei și folosește-le pentru a-ți forma dieta individuală! Asumați-vă responsabilitatea pentru corpul vostru!