antrenament suplimentar cu greutăți, frământare, proteine, agenți, metode

Publicat: 10/10/2014 13:16 curcan curcan

excursionist/războinic urban
comentarii: 6

Cineva interesat de subiect? Ar trebui să fie, poate fi, merită? Încetini, îngheață? Câte serii, câte repetări, ce exerciții? Doar pe jos? Merită să încercați exerciții speciale? Mă pot suprasolicita? Ar trebui să iau ceva? Ce ar trebui sa iau? Greutate mică, greutate mică, greutate mică? De câte ori pe săptămână? Numai iarna?

Postat: 02/03/2016 12:15 freeride69x

sima XC-s
comentarii: 140

@drummerdevil: An nou Cap nou: 1: 2X Tabata (sau antrenament cu intervale de intensitate ridicată) pe săptămână 2: 2-3X antrenament cu greutăți pe săptămână 3: 3X pe săptămână 30-45 de minute de funcționare 4: Consumați exclusiv alimente cu indice glicemic scăzut, preferați alimente proteice

Rezultatul până acum: -6 kg, dar creșterea pozitivă a forței și a mușchilor.

Antrenamentele HIIT (sunt preferate exercițiile mele de greutate) sunt recomandate în special, de exemplu: pentru a întări trunchiul, spatele, abdomenul și carisma, care sunt atât de importante pentru bicicliști, pe lângă antrenamentul la intervale, amestec antrenamentul cu greutăți cu seria HIIT. evident, dependența individuală a tuturor, mi-a venit până acum. Totul funcționează cel mai bine atunci când aveți o schimbare complexă și cuprinzătoare a stilului de viață (dieta), rezultatul este garantat!

Publicat: 11/03/2014 22:40 drummerdevil

sima XC-s
comentarii: 201

@ johnny336: Sunt de acord, h dacă o faci deja, chiar dacă doar la nivel de hobby, atunci conștientizarea este foarte importantă. Trebuie să ai un scop și un plan pentru a-l atinge. Desigur, h cine are un scop este Diferite din nou. Domnule Olimpiadă și sunt cei care arată doar bine pe plajă. Nu am citit cărțile lui Arnie. Cred că principiile de formare de astăzi nu ar sta neapărat în picioare. Desigur, în general, au existat idei bune. chiar și atunci, și adevăruri, dar le știi chiar și fără o carte. Nici eu nu iau frământarea în serios, deoarece talentele și posibilitățile mele mă împiedică să o iau în serios la un nivel ca un cursant. Bicicleta este mai importantă pentru mine. Iată un articol despre "Super Slow" sau High Intensity Training. Singura problemă cu aceasta este că nu recomandă să glumească din cauza creșterii masei musculare și acest lucru ar fi foarte greu de făcut cu o bicicletă: D

Neamuri: nu mă credeți, de exemplu, o imprimantă rutieră sau un biciclist nu se atașează la corpul superior:)

Publicat: 11/03/2014 16:43 gentilă

sima XC-s
comentarii: 14

@ curcan: pește, sunt atât de tare cu acest frământat că de obicei pierd 10-15 kg vara pentru că doar merg cu bicicleta. În lunile de iarnă, dau jos bicicleta și încep să frământ ca un animal, mă îngraș în mod corespunzător. Primăvara, pe bicicletă, arăt ca o șuncă legată sau un buldog în Tom & Yerry. Acest lucru se întâmplă de ani de zile. Cred că dacă cineva ia în serios ciclismul, frământați-l pe picioare, în special pe coapse, așa cum fac bicicliștii de pistă.

Publicat: 11/03/2014 14:33 johnny336

sima XC-s
Echipa de ciclisti montani
comentarii: 931

@drummerdevil: Nu iau acest antrenament prea în serios, dar sunt cu el, dacă o fac, nivelul hobby-ului ar trebui să funcționeze pe baza unei anumite conștientizări - am citit cartea lui Arnold: cum să punem la punct un plan de antrenament, ce tehnici sunt acolo și, pe baza acestui fapt, am reușit să realizez un plan destul de bun pentru mine.

Odihna este la fel de importantă ca antrenamentul. Ca și încălzirea sau întinderea la sfârșitul unui antrenament. Dacă cineva greșește, antrenamentul este irosit la un anumit nivel.

Nu știu ce este un antrenament super lent. Sufer de lipsă de timp, nu mă clovnesc cu luxuri de genul acesta: DDD

Publicat: 11/03/2014 12:04 drummerdevil

sima XC-s
comentarii: 201

@ johnny336: aveți absolut dreptate în ceea ce privește tricepsul, am fost atât de implicați în acest subiect al bicepsului, h am scris-o involuntar. obișnuit, vine stagnarea. împerecheați alte grupuri musculare, puneți acești mușchi la lucru în alte zile. Cel mai important lucru, cred, este suficientă odihnă și regenerare. Ai auzit de antrenamentul super lent? Am încercat-o, dar necesită o rezistență neîncetată! MULT mai mult decât un antrenament tradițional cu greutăți.

Wanderer: Cred că sprintul și călăria ca un fel de antrenament aerobic (specific sprintului), nu are sens să îl comparați cu antrenamentul cu greutăți.

Publicat: 11/03/2014 11:49 johnny336

sima XC-s
Echipa de ciclisti montani
comentarii: 931

@drummerdevil: Știam că bicepsul este un simplu „element vizual”, iar grosimea brațului este dată de triceps. Este posibil să aveți un biceps frumos ascuțit, dar brațul dvs. va fi în continuare de 35 dacă vă neglijați tricepsul.

De fapt, toată genetica. Există o mulțime de lucruri în comun. La nivel de hobby, este dificil să obții rezultate spectaculoase. Mai întâi săriți, apoi vine platoul. Trebuie să existe un antrenament inteligent, să mănânci, să te odihnești, să te întinzi, cardio - atunci acestea vor aduce frumos rezultatele. Un singur plan săptămânal de antrenament de patru zile este suficient pentru a vă face să vă simțiți bine și să vă simțiți în mișcare, devenind mai puternic, în formă sau.

Publicat: 30.10.2014 20:07 Rătăcitor.

sima XC-s
comentarii: 24

Oricine dorește să încerce sprintingul cu picioare puternice poate economisi timp și fitness și poate evoca picioare musculare uimitoare. O petrecere bună încă conduce! Setați genuflexiuni, genuflexiuni și genuflexiuni, care lama împinge pe un picior!

Publicat: 30.10.2014 17:08 drummerdevil

sima XC-s
comentarii: 201

@ curcan: Merită să vă retrageți în toate formele (strânse, late, până la bărbie, piept, gât, cu diferite capturi), iar exercițiile de canotaj sunt, de asemenea, foarte bune, deoarece îngroșează spatele și pot trage partea inferioară a musculaturii spatelui larg foarte frumos:)

Johhny36: Din păcate, brațul este foarte dependent de genetică, dar cred că știi și tu. Chiar dacă nu crești forța musculară, merită să lucrezi mult, pentru că dacă ești slab, poți obosi mai devreme decât grup muscular determinat. Nici nu puteți funcționa corect. Oricum, bicepsul reprezintă majoritatea carismei, astfel încât un biceps bine dezvoltat și mare poate produce un efect de „braț mare”;)

Publicat: 30.10.2014 12:48 johnny336

sima XC-s
Echipa de ciclisti montani
comentarii: 931

@ curcan de pui: pentru mine, spatele meu de la o mulțime de canotaj în adolescență, din fericire, bine legat la pământ. Îmi place foarte mult să mă retrag. Brațele mele sunt ca un copil de cinci ani. Nu cresc, eu nu ajung la 40, chiar dacă mă dezvolt în fitness. Apoi vine vara, scap gantere și brațele îmi cad la un nivel de trei ani: D

Publicat: 29.10.2014 20:50 curcan curcan

excursionist/războinic urban
comentarii: 6

@drummerdevil: Pentru mine pl. spatele este fără speranță. În schimb, este suficient să-i privești brațul în oglindă, crește și el.

Publicat: 29.10.2014 16:14 drummerdevil

sima XC-s
comentarii: 201

@ johnny336: Înțeleg ce scrieți, dar în picioare și îmi simt spatele, nu așezat:), apropo am un cadru Merida Am 5000D, care are 15,5 ", adică dimensiunea" S "și din moment ce am Sunt un mic pitic, nu cred că aș avea nevoie de un cadru cu un tub superior mai mare sau mai lung:) Bănuiesc că poziția mea este destul de proastă când ies din șa. Dacă este antrenament, ce grup muscular este Care dintre ele are dificultăți de dezvoltare etc. Pentru mine, de exemplu, bicepsul meu și, din păcate, umerii mei, și eram obișnuit să fiu mândru de umerii mei:)

Publicat: 29.10.2014 14:07 johnny336

sima XC-s
Echipa de ciclisti montani
comentarii: 931

@drummerdevil: dacă vă simțiți spatele în timp ce mergeți cu bicicleta, nu este cauzat doar de mușchii trunchiului slabi, ci pur și simplu stați într-o postură proastă. Greutatea ta ar trebui să se concentreze pe șa, dacă primești și un ghidon și trebuie să te bazezi pe un braț, atunci geo (lungimea tubului superior, stuc, lățimea ghidonului etc.)

Am schimbat 100 de stucnit la 50, cu o creștere mai abruptă și văd un miracol, spatele meu a avut probleme de atunci, chiar dacă aveam oboseală amețitoare în fața lui.

Publicat: 29.10.2014 13:24 curcan curcan

excursionist/războinic urban
comentarii: 6

@ johnny336: Cred că este posibil ca aceasta să îmbunătățească chiar situația cu un antrenament inteligent. Desigur, sfaturile unui antrenor competent pot fi de asemenea utile: exerciții de evitat etc. Dacă nimic nu ajută, poate apărea injecția cu acid hiarulonic.:-)