„Cultul aerob” este cu siguranță pe drumul cel bun?!

Scris de David Sárai

0 comentarii

cult

Aș anticipa că formularea anumitor părți ale articolului poate fi deschisă, poate fi jignitoare, jignitoare și reprobabilă, așa că numai cei cu nervi puternici și receptivi la învățare ar trebui să continue să citească.!

Cu siguranță, mulți cititori au întâlnit următoarele titluri:

Veți avea o burtă plată și în carouri în 2 săptămâni dacă faceți aceste 3 exerciții!

Top 10 exerciții pentru fundul brazilian!

Exerciții abdominale pentru arderea grăsimilor pentru vară!

Pentru mine personal, mi-a crescut zilele pentru o vreme când am dat peste aceste titluri, dar în ultima vreme încep să mă enervez că nu numai că cronologia mea este copleșită de o mulțime de tâmpenii, dar văd și numere frumoase ca sub set de prostii.

Ai mai citit asta?

10 motive pentru care ar trebui să încercați antrenamentul TRX

Rolul mass-media și al marketingului în fitness

Ca agent de marketing, mă uit la pionierii abili care au sacrificat spiritul arderii grăsimilor pe altarul mass-media în eroica eră a fitnessului. Nu spun cu răutate, au făcut o treabă foarte serioasă, pentru că am reușit să conving toată țara că a făcut unul înainte, unul înapoi fără control, iar acum 150 de exerciții de așezare sunt bune. Astăzi, „guru de fitness” s-au ridicat la înălțimea unei entități profesionale care susțin cursuri de aerobic pentru sute de mulțimi și o bună dispoziție și se numără împreună la sfârșitul exercițiilor. (Merită să mergi printre rânduri și să admiri execuțiile). Există, de asemenea, experți foarte buni printre prezentatori (mă gândesc la Rezsk Tatarek în primul rând), dar, din păcate, majoritatea oamenilor nu acordă atenție cuvintelor sale.

Aproape că simțim arderea grăsimilor!

Așa că am renunțat: masele vor exerciții aerobice, muzică bună, antrenamente rapide și o zonă de ardere a grăsimilor. Termenul de zonă de ardere a grăsimilor apare tot mai frecvent la televizor, iar oamenii din săli de sport văd adesea oameni mergând sau alergând pe banda de alergat în timp ce își privesc ceasul, asigurându-se jenant să nu treacă granița zonei de ardere a grăsimilor, pentru că atunci cei 4 km de mers pe jos poți merge la supă.

Odată ce îl ai, poți merge la ședință, ceea ce merită făcut cât mai mult posibil, deoarece următoarea formulă este bine cunoscută:

MULTE SITE-URI = BURTA VERIFICATĂ.

Desigur, așezarea se poate face în mai multe moduri: ideea este sa ranesti! Arde grăsimea! Durerea se datorează faptului că grăsimea arde! WOW!

Minune și adevăr

Cred că a sosit timpul să dezvăluie: ceea ce are multe ziare sănătoase, canale TV, portaluri de sănătate pe internet, nu este altceva decât o zgură mare, americană, roz, cu parfum de vanilie. Oricine a fost implicat într-un mic antrenament știe că:

ergo poți face toate ședințele, nici burtica ta nu va fi în carouri! Pentru a strica în continuare imaginea, nu există așa ceva ghemuitul „coboară” pe coapsă sau tricepsul face ca „balansoarul fluturat” să dispară din brațele noastre.

Dacă nu mai rămâne nimic din articol în afară de asta, nu am mai trăit degeaba! 9 din 10 persoane susțin că trăiesc în această conștiință falsă.

Merg mai departe: ceea ce veți obține cu ședința este amortizarea coloanei vertebrale, promovarea neglijenței și apariția plângerilor pe disc, dar nu voi intra acum într-o analiză mai profundă a practicilor. Dacă articolul reușește să se asigure că nu faceți o așezare de acum înainte, în loc să faceți un exercițiu de cățărare sau deținerea scândurilor, merită să lucrați.

Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde grăsimi - sau nu?!

NU. Dar, înainte de a intra în ceva mai mult, permiteți-mi să vă pun o întrebare: când se întâmplă în viață să mergeți undeva cu aceeași viteză, pe același drum timp de 40 de minute? În viață, mișcări minuscule de sprint alternează, fie când începeți la lumina verde, fie când trebuie să ajungeți la autobuzul care este pe punctul de a porni în 3 secunde. Faceți jogging regulat și când vă ridicați de sub pasaj după un zbor lung de scări, gâfâiți? Acest lucru se datorează faptului că ați pus o presiune asupra organizației dvs. Da cel câteva secunde chiar și după un sprint, unul transpira brusc... Cât de interesant ... poate că nu va trebui să vă zvâcniți într-un ritm constant?

Dacă scopul tău nu este să alergi un maraton, oprește-l! Nu este eficient și durează mult! Intr-adevar! Permiteți-mi să îl citez pe Michael Boyle, una dintre cele mai respectate autorități din lumea antrenamentelor de fitness:

Asta înseamnă că am mințit tot timpul în ultimii ani? Nu cred că a fost intenționat, dar da, am mințit. Întreaga frenezie a antrenamentului aerob a fost o mare greșeală. Exercițiul aerob lung este popular pentru că este ușor de parcurs și pentru că mass-media a lăudat-o până la cer. Antrenamentul pe intervale este greu. Antrenamentul pe intervale nu este confortabil. Antrenamentul pe intervale este mai bun.

Instruire funcțională la nivel de masterat c. din cartea sa

Ce este antrenamentul la intervale și de ce este mai bun?

De acolo, veți afla că munca scurtă și dificilă este urmată de puțină odihnă și apoi puteți începe din nou. Există multe variante, dar ideea este că munca și petrecerea timpului liber alternează.

Dacă doriți să fiți mai pregătiți și mai „fibroși”, trebuie să faceți acest lucru! Uită-te doar la sprintere și compară-le cu alergătorii pe distanțe lungi! Nu trebuie să fiți atenți la ritmul cardiac, corpul și mișcarea dvs. vor fi mult mai atletice aproape fără atenție. Apropo, antrenamentul pe intervale îmbunătățește mai bine capacitatea aerobă decât antrenamentul aerob. Atunci de ce ar trebui să te antrenezi într-un ritm constant?! Cu una sau două excepții (în timpul reabilitării, după operație etc.) nu are sens.

În blocurile scurte ale antrenamentului pe intervale, executăm o mișcare și o serie de mișcări. Dacă acest lucru este demonstrat în detaliu și explicat că se face corect, riscul de rănire este minimizat. Cea mai mare problemă cu antrenamentele lungi și constante, în plus față de deficitul de eficiență/timp, este că acestea pun o supraîncărcare asupra articulațiilor și a mușchilor care, după un timp, nu vor tolera acest lucru și se vor termina cu leziuni. Marele avantaj al antrenamentului la intervale este că vă puteți varia exercițiile într-un număr infinit de moduri, evitând astfel rănile cauzate de utilizarea excesivă.

Incearca: aleargă 3 km într-un ritm constant, iar altă dată faceți 25 de burpee, de 4 ori, cu 40 de secunde de odihnă. Mă întreb pe care o să vă simțiți mai mult ca „arsuri de grăsime”.

Să rezumăm, pentru că va dura mult

Din nou, citez din Boyle pentru că acest lucru nu poate fi pus mai bine:

Dorește clientul tău o burtă mai elaborată? Apoi, în loc să faceți o altă serie de reprize abdominale sau apăsări abdominale, încheiați fiecare antrenament cu un antrenament cu intervale grele. Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii decât chiar exercițiile aerobice și, deoarece este un program de sprint, clientul va avea și un corp de sprinter.

Instruire funcțională la nivel de masterat c. din cartea sa

Sfaturi:

Nu face mai multe greșeli, in schimb efectuați exerciții de scândură și scândură laterală! În loc să îndoiți mușchii trunchiului, încercați să vă mențineți mușchii miezului stabili, deoarece acești mușchi sunt funcția lor principală.

Ritmul constant nu exagerați cu alergarea, dacă nu doriți să alergați la un maraton, jumătate de maraton, dacă nu este sportul ales de dvs., deoarece crește foarte mult riscul de răniri rezultate din utilizarea excesivă (probleme la gleznă, genunchi, șold).

Încerca și TRX HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) concept și simțiți cât de eficientă este arderea grăsimilor!

Dacă vezi practica X care te face să fie în carouri, vei deveni un fund brazilian, râde cu mine!