Țigară și alcool: dușmanii mușchilor

Este uimitor faptul că există încă o gamă largă de frământări hobby și surprinzătoare, dar și non-hobby, care cred că nu suferă niciun dezavantaj din cauza fumatului sau a excesului. Iată pedeapsa lor binemeritată - citiți acest articol foarte generos.

Fumatul și consumul excesiv de alcool nu numai că au un efect negativ asupra exercițiilor fizice, ci și asupra sănătății noastre generale, așa că mulți oameni cred că ar trebui să scăpăm de aceste pasiuni dăunătoare. Din păcate, totuși, pot apărea multe probleme metabolice atunci când un fumător înrăit sau un băut în greutate decide să renunțe la aceste obiceiuri dăunătoare.
Pentru un bărbat obișnuit care consumă alcool, o reducere a consumului de alcool reduce colesterolul HDL și tensiunea arterială sistolică, în timp ce pentru bărbații care fumează regulat, renunțarea la fumat reduce nivelurile de insulină, glucoză și trigliceride, circumferința taliei și o scădere semnificativă a IMC.
În schimb, printre femeile fumătoare medii, nivelul colesterolului HDL, circumferința taliei și IMC a crescut în timpul încetării. De asemenea, este clar că este mai bine să nu începeți să fumați, deoarece procesele metabolice din procesul de încetare, spre deosebire de beneficiile renunțării la pasiunile dăunătoare, pot cauza diverse probleme psihologice și hormonale.

Efectele nicotinei

Dieta poate afecta capacitatea de reglare a greutății nicotinei, iar consumul de nicotină pe termen lung a dovedit că produce modificări adaptative în organele centrale și periferice care reglează nutriția și metabolismul energetic.
Acest lucru este deosebit de important pentru culturistii care doresc sa creasca sau sa-si mentina masa musculara. Se știe că nicotina reduce greutatea, în timp ce retragerea nicotinei sau încetarea completă a fumatului crește. Retragerea nicotinei este asociată cu creșterea hipotalamică orexigenică (creșterea poftei de mâncare
și peptidă care reduce metabolismul (NPY și AGRP) și reduce activitatea țesutului adipos maro care arde calorii.

Obțineți masa musculară?

Rezultă că pentru culturistii care doresc să mențină masa musculară sau care doresc să fie fibroși, fumatul provoacă un obstacol serios. În cazuri extreme, tratamentul de retragere sub supraveghere medicală este singura opțiune.

Un studiu a fost efectuat în Franța cu privire la eficacitatea unui tratament de sevraj de 1 an și șansele de eșec.
Acest studiu a implicat persoane care au apelat la spital pentru ajutor pentru a renunța la fumat.
Tratamentele au fost efectuate în conformitate cu recomandările unei conferințe din 1998:

1. folosind agenți de înlocuire a nicotinei sau bupropion cu absorbție lentă, în funcție de gradul de dependență de nicotină

2. utilizarea terapiei comportamentale cognitive care este eficientă în toate formele de fumat și administrarea ISRS la persoanele depresive

Studiul a confirmat eficiența supravegherii medicale și a evidențiat faptul că renunțarea este mult mai dificilă pentru femeile pentru care nu a fost încă inventată metoda potrivită. Factorii care influențează eșecul nu au fost studiați din cauza utilizării antidepresivelor și a unui eșantion statistic nesatisfăcător.
Culturistii care nu beau sau fumează pot obține, evident, rezultate mult mai bune. Culturistii sunt și mai expuși riscului unor procese negative în timpul renunțării, deoarece modificările metabolismului, apetitului și valorilor hormonale îngreunează și mai mult oprirea acestor obiceiuri proaste.

1. Dacă nu vă puteți opri astăzi, alegeți o dată. Alegeți o dată în două, două sau patru săptămâni pentru a vă pregăti pentru renunțare. Dacă este posibil, alegeți o dată care vă va schimba cumva viața: de exemplu, începutul pauzei școlare sau pur și simplu setați un moment în care stresul nu este de așteptat. Desigur, viața este prea imprevizibilă pentru a aștepta doar când nu devine stresantă. Nu este atât de simplu.

2. Faceți o listă de ce doriți să renunțați. Păstrați-l la îndemână, astfel încât să îl puteți ridica atunci când vă este foame de nicotină. De asemenea, faceți o listă cu ceea ce vă place la fumat.

3. Înregistrați unde, când și de ce l-ați aprins. Dacă înregistrați aceste date timp de 1 săptămână, veți ști unde și când vă poate trece foamea de nicotină. Planificați ce veți face în loc să fumați. De asemenea, este bine să fii pregătit pentru ceea ce vei spune celor care vor să ia o țigară.

4. Aruncați sau dați toate cigidele. Curățați-vă camera dacă fumați acolo, aruncați-o sau dați scrumiera și bricheta. Pur și simplu scăpați de ele, scoateți-le din vecinătate.

5. Spune-le prietenilor tăi că vrei să te obișnuiești cu asta. Roagă-i să nu încerce să te facă să fumezi. Ghici ce să faci împreună în loc să fumezi. Dacă trebuie să stai departe de cei care fumează o vreme, fă-o, dar spune-le prietenilor tăi de ce îi neglijezi. Faci asta pentru TINE, nu pentru ei.

6. Când ajunge data selectată, pur și simplu opriți-vă. Aflați recompense mai mici pentru dvs. pentru fiecare zi, săptămână sau lună fără fum. Cumpărați-vă un top nou sau mestecați sau stați cu prietenii la un film bun la cinematograf sau invitați-i la cookie-ul dvs. preferat, oricare ar fi acesta.
Revinoti!

Ca orice altceva, dependența se decide în cap. Mâncare, alcool, țigări și droguri: toate vă lasă o amprentă mentală în creier. Depinde de dvs. să controlați și să schimbați aceste obiceiuri într-o direcție pozitivă și să vă atingeți obiectivele.

Culturistii au nevoie de o voință deosebit de puternică pentru a obține rezultatele potrivite pentru ei. În calitate de culturist, trebuie să alegem cu mare atenție ceea ce aducem în corpul nostru și, mai important, trebuie să fim foarte atenți la ceea ce lăsăm în mintea noastră! În plus față de efectele evidente ale fumatului și ale consumului de alcool (respirație urât mirositoare, cancer, niveluri scăzute de testosteron, aportul excesiv de calorii cu alcool și obiceiuri alimentare slabe), acest articol a încercat, de asemenea, să arate pericolele ascunse din spatele fumatului și a băutului, nu numai în folosim, dar și în ele, ne ascund în timp ce renunțăm.