Abia începeam să alerg, de ce mă doare genunchiul?

Vara, mulți primesc pofta de a face sport, de a alerga, de a merge cu bicicleta, de a se antrena, dar nu puțini sunt obligați să renunțe după câteva săptămâni de dureri de genunchi. Cum să preveniți durerile de genunchi?

Dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului pentru durere, traumatolog, medic sportiv. el a atras atenția asupra rezolvării așa-numitelor genunchi de alergare și a altor probleme comune la genunchi.

Unele cauze frecvente ale durerilor de genunchi la sportivi

- Încărcarea este prea rapidă și nepregătită

Dacă genunchiul este supus unei încărcături grele din nou și din nou, fără o pregătire adecvată și, eventual, cu o manoperă incorectă, acesta poate provoca o problemă la genunchi rapid și ușor. Din acest punct de vedere, nu doar alergarea poate fi periculoasă, deoarece merită, de asemenea, să fii atent cu metodele la modă de formare a puterii pliometrice. Sunt concepute pentru a transforma puterea musculară în explozivitate și viteză cât mai repede posibil, dar pot face mai mult rău decât bine atunci când sunt utilizate cu o structură de antrenament greșită.

- Probleme de localizare a oaselor

Dacă oasele din picior nu sunt în poziția corectă de la gleznă până la genunchi până la șold, dintr-un motiv oarecare, poate exercita o presiune mare asupra genunchiului și, bineînțeles, asupra altor părți ale corpului, ducând la durere mai devreme sau mai târziu.

- Probleme la picior

Piciorul poate avea o serie de probleme care schimbă statica piciorului, felul în care mergi, felul în care alergi. Hipermobilitatea, căderea gleznei și a talpii cauzează adesea dureri la nivelul genunchiului în momentul în care începem să exercităm mai intens.

- Mușchii slabi sau dezechilibrați ai coapsei

Cvadricepsul cvadricepsului rulează de-a lungul părții frontale a coapsei și este responsabil, printre altele, de menținerea genunchiului în poziție în timp ce se îndoaie și se întinde. Deci, dacă mușchiul este slab, genunchiul se poate deplasa cu ușurință din poziția corectă.

- Sindromul rotulofemoral sau genunchiul care rulează

Tendonul rotulei (rotula) poate fi ușor supraîncărcat de la aterizări frecvente și prea puternice. Adevărata cauză este supraîncărcarea cronică a mușchilor de tensiune a coapsei, care este în mare parte rezultatul mișcărilor efectuate necorespunzător, antrenamentelor slab construite, deși, desigur, efortul asupra lucrătorilor fizici și o vătămare poate fi, de asemenea, punctul de plecare. Inflamația inițială se poate stabiliza încet, ducând la modificări în zona de origine a tendonului rotulei.

Simptome pentru a vedea un medic

- În problemele genunchiului, simptomul principal este întotdeauna durerea, care poate apărea în rotulă, în jurul acesteia și în flexia genunchiului. Durerea poate crește dacă coborâți sau coborâți scările și poate fi conectată la aceasta. sunet care sări, făcând clic și pe sunet.

- Cei care încep să se antreneze sau să alerge brusc sau reîncepe foarte des suferă dureri de genunchi după câteva săptămâni sau luni - explică dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului pentru durere, traumatolog, medic sportiv. - Motivul pentru aceasta este în mare parte impulsul excelent, motiv pentru care nici pregătirea, dezvoltarea forței musculare, nici încălzirea, programul de antrenament bine structurat nu sunt incluse în rutina celor implicați. De aceea, dacă examinarea relevă că există o bandă de alergat sau o altă problemă legată de supraîncărcare, o problemă ortopedică de bază, o mulțime de lucruri trebuie să înceapă de la „sobă”.

Nu doar structura de antrenament, cea potrivită selectarea încălțămintei și întărirea mușchilor din jur ar trebui, de asemenea, să fie predate pacientului, dar chiar și importanța odihnei. Antrenorul, terapeutul mișcării și kinetoterapeutul pot fi un ajutor important în acest sens. Cu toate acestea, durerea poate și trebuie ajutată prin metode medicale. Durerea poate fi ameliorată rapid și inflamația poate fi ameliorată cu injecție locală țintită, iar pe termen lung, terapia medicală cu injecție de colagen și terapia medicală cu laser care susțin și întăresc structura țesuturilor pot fi foarte eficiente. De asemenea, mai lent, dar durabil, este și efectul terapiei cu unde de șoc, care dizolvă factorii declanșatori care provoacă dureri locomotorii, stimulează circulația sângelui și metabolismul și nu numai că reduce durerea, dar poate elimina și cauza principală prin regenerarea țesuturilor deteriorate.