Du-te? S-a dovedit că antrenamentul la intervale a fost cu adevărat eficient

De ani de zile, a existat o dezbatere aprinsă cu privire la faptul dacă antrenamentul la intervale (HIIT) este potrivit pentru o persoană obișnuită, adică sportivi neprofesioniști. Cu toate acestea, potrivit unui cercetător de la Universitatea British Columbia din Canada, nu există nimic de contestat în legătură cu acest lucru: instruirea la intervale, atunci când este utilizată corespunzător, poate oferi oricui un loc în planul lor de instruire.

„Beneficiile fiziologice ale HIIT (High Intensity Interval Training) sau SIT (Sprint Interval Training) au fost bine documentate”, a subliniat liderul cercetătorului Matthew Stork. "Cu toate acestea, până acum a fost dificil să se determine dacă antrenamentul la intervale poate fi o recomandare generală de sănătate publică și, dacă da, cum putem ajuta oamenii mai puțin activi să o facă în mod regulat și pe termen lung?"

Ritm cardiac ridicat, puțin timp

Barza caracterizează antrenamentul la intervale ca o formă de mișcare cu etape scurte, de intensitate ridicată, în care părțile care necesită un efort semnificativ sunt separate de cele de intensitate mai mică, pentru o perioadă totală de până la 20-25 de minute.

HIIT înseamnă o sarcină de aproximativ 80-90% din ritmul cardiac maxim, în timp ce SIT include etape chiar mai scurte, dar și mai intense, eliminând limita finală de performanță. Am scris mai devreme despre ritmul cardiac maxim și despre importanța măsurării ritmului cardiac în timpul antrenamentului.

Poate fi alarmant pentru cei care nu sunt obișnuiți cu asta

„Deși SIT poate fi atractiv pentru cei care au în mod special puțin timp pentru a face sport, poate descuraja cu ușurință pe cei care nu sunt obișnuiți cu o astfel de tulpină”, a explicat expertul. Potrivit lui Stork, acesta poate fi motivul pentru care această formă de instruire este contestată în cercurile științifice. În timp ce aproape fiecare sport are beneficii similare pentru sănătate, criticii antrenamentului la intervale susțin că aceasta nu poate fi o recomandare durabilă pentru sănătate, deoarece intensitatea ridicată poate descuraja angajamentul pe termen lung.

„Nu este o surpriză faptul că diferite persoane tolerează diferite programe de formare în moduri diferite. Astfel, este dificil să se determine ce contează ca cea mai bună formă de mișcare pentru o persoană obișnuită. În cercetările noastre actuale, am examinat experiențele și impresiile antrenamentelor HIIT și SIT în comparație cu formarea tradițională continuă ”, a explicat Stork.

Au fost realizate interviuri cu participanții

Profesioniștii au intervievat 30 de adulți (18 bărbați și 12 femei) înainte și după program, care erau anterior inactivi, astfel încât exercițiul nu a făcut parte din viața lor. În timpul programului, au participat la diferite tipuri de instruire continuă și la intervale în condiții de laborator în timpul liber. Participanții au luat în considerare avantajele și dezavantajele antrenamentului tradițional și pe intervale, au vorbit despre atracția și experiența reală a HIIT și SIT și despre posibilele forme creative de antrenament pe intervale pe care le pot face singuri.

Stork spune că factorii care afectează rezistența cu antrenamentele tradiționale sau la intervale sunt mult mai complexe decât au sugerat cercetările anterioare, dar este sigur că HIIT și SIT se încadrează în recomandările de sănătate publică.

Antrenamentul este ca și cum ai alege dintr-un meniu

„Cred că o mulțime de oameni cred că ar trebui să se bazeze pe o anumită formă de formare în întregime. De exemplu, dacă se consideră interval, trebuie să o facă tot timpul. Eu, pe de altă parte, văd că diferite forme de antrenament pot fi utilizate în mod interschimbabil, iar oamenii ar trebui să privească exercițiile fizice ca și când ar putea alege întotdeauna dintr-un meniu ”, a rezumat Stork, care a oferit și un exemplu practic. Potrivit acestuia, un părinte cu un copil mic poate avea doar 20 de minute pentru a face un antrenament rapid HIIT într-o zi, în timp ce răsadul său doarme după-amiaza, în timp ce alteori chiar și o excursie de o oră în munții din apropiere.

Ar fi important să le transmiteți oamenilor că pot alege de fiecare dată dintre opțiuni. Expertul a spus că în faza următoare a cercetării vor încerca să stabilească prin ce mijloace poate fi garantată securitatea HIIT sau SIT nesupravegheat.

Creșterea arderii caloriilor ore întregi

Indiferent de cercetarea tocmai discutată, s-a demonstrat anterior că antrenamentul la intervale, atunci când este defalcat în timp, arde mai multe calorii în timpul și după acesta decât formele tradiționale de exercițiu. În general, contribuie la cea mai bună compoziție corporală posibilă și întărește inima și sistemul vascular.

Dar tocmai din cauza utilizării crescute este adevărat că poate fi contraindicat celor cu probleme cardiovasculare sau metabolice, deci merită cu siguranță să consultați acest specialist.

Multor oameni le place mai ales

Există, de asemenea, un studiu care arată că unii oameni se bucură de antrenament la intervale mult mai mult decât exercițiile de intensitate neschimbată, deoarece permit o ameliorare a stresului cu un sentiment și mai mare de succes.

Deci, dacă vă simțiți entuziasmați și motivați de abordarea „all-in-one”, mai degrabă decât să fiți descurajați, știți că sunteți departe de a fi singuri!

Rezistență mai bună

Data viitoare când începi să alergi, încearcă să-ți dai totul - doar pentru un minut! Chiar și atât de mult exercițiu de intensitate ridicată este suficient pentru a vă îmbunătăți rezistența și starea generală de sănătate. Și puteți folosi rezistența îmbunătățită nu numai pentru următorul antrenament pe intervale, ci și pentru orice intensitate a mișcării sau provocările vieții de zi cu zi.

Nenumărate posibilități

Antrenamentul pe intervale poate fi mai mult decât un sprint. Unora le place să meargă cu bicicleta în acest fel, în timp ce alții fac anumite exerciții sau serii de exerciții cu etape de intensitate ridicată. Conform rezultatelor științifice, în toate cazurile se poate observa un rezultat similar în ceea ce privește ritmul cardiac și cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta.