Totul despre postul periodic - Partea 2

Pot bea în timpul postului?

Postul nu înseamnă că nu putem mânca nimic în acest moment. Mai mult, se pune accent pe aportul de lichide. Cel mai ideal ar fi să beți doar apă curată, dar pentru mulți este deosebit de dificil să acoperiți 2-3 litri de lichid cu apă. Pot bea în siguranță ceaiuri din plante sau chiar apă cu lămâie. În timp ce băuturile răcoritoare fără zahăr pot părea o idee bună, nu este recomandat să le beți regulat, din mai multe motive. Pe de o parte, deoarece sunt foarte nesănătoase din cauza abundenței de aditivi artificiali și, pe de altă parte, cercetările arată că îndulcitorii fără calorii pot provoca, de asemenea, o creștere a nivelului de insulină. Acest lucru se datorează faptului că unii îndulcitori sunt capabili să stimuleze receptorii care simt aromele dulci, care, deși sunt mai mici decât zahărul, vor provoca un răspuns insulinic neglijabil. Nivelurile ridicate de insulină și postul sunt incompatibile.

Dacă îți este foarte foame, încearcă să bei apă minerală spumantă și dacă toate frânghiile sunt rupte și ai impresia că mori de foame (deși crede-mă, nu vei) mănâncă câteva boabe de semințe uleioase (de exemplu, nuci, migdale ), poate mestecați castraveți sau țelină crude. Primele câteva zile sau săptămâni pot fi foarte dificile, mai ales dacă ai mâncat de 5-6 ori pe zi până acum, dar în timp corpul tău se va adapta.

Dar cafeaua?

Pentru majoritatea, nu există dimineață fără cafea. Vestea bună pentru dependenții de cofeină este că, chiar și în timpul IF, nu este necesar să renunțați la un negru puternic, deoarece cafeaua (fără lapte și zahăr, desigur) nu va sparge postul și chiar și consumul său poate fi deosebit de benefic. Acest lucru se datorează faptului că polifenolii din cafea au un efect pozitiv asupra unui mecanism numit autofagie, care accelerează reînnoirea celulară. În plus, cofeina accelerează metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor.

Când mă antrenez?

Una dintre cele mai frecvente întrebări este dacă vă programați antrenamentul în timpul ferestrei de post sau a mesei. Cercetările din ultimii ani au arătat că cel mai bine este să te antrenezi în perioada de post (mai ales la sfârșitul acesteia) pentru a maximiza arderea grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru se dovedește a fi foarte stresant pentru mulți și o scădere a performanței în timpul antrenamentului poate fi, de asemenea, obișnuită. Dacă simțiți că nu vă puteți antrena eficient, puteți încerca să vă programați exercițiile zilnice în mijlocul sau primul trimestru al postului. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil nici pentru că nu îl puteți împăca cu programul zilnic, puteți merge în siguranță și la sala de gimnastică de sub fereastra mesei. În acest caz, însă, ar trebui să așteptați 2-3 ore după ce ați mâncat, pentru a nu vă deranja digestia.