Transpirație și antrenament - trebuie să transpiri pentru a da sens antrenamentului?

Transpirația în timpul exercițiilor este o reacție sănătoasă a corpului, dar cineva transpira mai mult, cineva mai puțin. Fie că transpirația este o parte esențială a exercițiilor fizice, fie că ardem calorii fără ea?

Importanța transpirației pentru corp

Cunoașteți un bărbat care este fericit cu picături de sudoare pe frunte sau dacă tricoul este ud? Sudoarea este corpul reacție naturală într-un mediu fierbinte, antrenament intens sau altul în timp ce efectuați activitate fizică. Cu transpirație corpul se răcește singur. Glandele sudoripare răspund la a creșterea temperaturii corpului, astfel, este selectat un lichid care este lângă apă săruri, zahăr, uree și amoniac include si. În timp ce lichidul salin care apare pe corpul nostru poate fi deranjant, este reacția naturală a corpului la supraîncălzire. [1] [2]

Transpiraţie o metodă care utilizează apa pentru a regla temperatura corpului. Cu toate acestea, gradul de transpirație poate fi diferit decât de obicei, există și transpirație crescută și scăzută - aceasta hiperhidroză și hipohidroză. [2] [3] [4]

Hiperhidroza, sau a transpirație crescută, afectând foarte puțini oameni, boală tratabilă. Exista hiperhidroză primară, care începe în copilărie și în majoritatea cazurilor ereditar, și secundar, care poate apărea ca efect secundar al drogurilor obsesie din cauza unor boli, ca tulburări suprarenale, boli de inimă obsesie menopauza.
Hipohidroza sau anhidroza, când corpul nu poate produce transpirație. Aceasta este condiția consecința afectării nervilor poate afecta glandele sudoripare este. Daunele nervoase sunt numeroase boală sau tulburare poate provoca, de exemplu alcoolism, diabet obsesie amiloidoză.

trei tipuri de glande sudoripare distingem [1] [5]:

Glandele ecranului (glande eccrine) - întregul corp este acoperit și transpirația se aplică direct pe piele va costa.
Glandele apocrine (glande apocrine) - acoperă foliculi de păr, mai mare și a axila, capul, fata sau asta pe inghinal sunt localizate.
Glandele apoecrine (glande apoeccrine) - se dezvoltă din glandele echin, sunt de dimensiuni medii și au proprietăți de echină și glandă apocrină. Doar situat în zona axilei.

Senzație de lipici pe piele, pete pe haine, mirosuri neplăcute, acestea sunt principalele negative ale transpirației. Pe lângă răcirea corpului, transpirația are și alte beneficii care pot fi surprinzătoare [2] [6] [7] [8]:

Transpirația este adesea asociată cu un miros caracteristic, dar este ea însăși transpirație inodoră. În spatele mirosurilor neplăcute a creșterea bacteriană și asta descompunerea transpirației în acid Sunt disponibile. Când vorbim despre mirosurile de transpirație, nu putem pierde piciorul. Purtarea de pantofi și șosete previne evaporarea transpirației din bacterii înmulțiți și transpirați descompus în substanțe cu miros neplăcut. Pe lângă bacterii și sudoare a mirosurile pot fi cauzate și de ciuperci, al căror risc de răspândire este crescut în cazul „picioarelor umede”. [9]

Transpirație și exerciții fizice

Ești sigur că ai evaluat un antrenament pe baza cât de transpirat era tricoul tău? Este bine să nu mai fie prezentat binecunoscutul mit al transpirației în timpul antrenamentului. Dacă nu mergeți la vestiar după antrenament, cu cămașa complet umedă, este posibil să nu fi profitat din plin de dvs. Ai mai fost așa înainte? S-ar putea să fim dezamăgiți, dar este gradul de transpirație nu este poate fi adus corelat cu cantitatea de calorii arse. Transpirăm cu toții diferit și a mai multă sudoare pe frunte nu inseamna automat cu atât mai multe calorii arse. [10]

Pe lângă caracteristicile personale, transpirația joacă un rol important în transpirație mediul în care are loc instruirea. THE umiditate crescută locuri în care s-ar putea să simți asta transpiri mai bine, pentru ca sudoare nu pot să știu asta se evapora repede. Situația opusă apare la sfârșitul lunii noiembrie a pe vreme geroasă, când arzi același număr de calorii în timp ce vii acasă într-un tricou uscat. [12]

În acest caz, este de asemenea adevărat că stare mai bună în cazul organizației il poti racori mai bine tu. Cum poate fi observată această schimbare? Începe transpirați mai puțin, în ciuda conduci exact la fel. Prin urmare, îmbunătățirea rezistenței în timpul antrenamentului este naturală intensitatea trebuie mărită. Nu trebuie întotdeauna să ridicăm ștacheta pentru a obține un rezultat mai bun? Antrenamentul și calitatea acestuia depind în totalitate de dvs., o chestiune de prioritate, dar nu trebuie să vă faceți griji că transpirația mai mică va avea ca rezultat mai puține. [11]

Cum să vă pregătiți pentru transpirație în timpul exercițiului?

Indiferent dacă transpirați mai mult sau mai puțin în timpul antrenamentului, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți mai bine pentru el [13]:

Îmbrăcăminte adecvată - te poți antrena în orice nu limiteazăin miscare și în care te simți bine. Producătorii de îmbrăcăminte sport acordă multă atenție în timpul antrenamentelor pentru confort, prin urmare în mod constant se dezvoltă noi tehnologii și materiale. Materialul respirabil nu este doar un truc de marketing pentru a cere prețuri mai mari. Încearcă să cumperi haine sportive și îi puteți experimenta beneficiile. Gama de îmbrăcăminte de fitness este foarte largă, doar a dvs. gusturile și prioritățile tale depinde. Vechiul tău tricou este, de asemenea, bun, dar o piesă nouă ar putea fi mai motivantă.

Stai hidratat - astfel încât să putem transpira suficient în timpul antrenamentului, lichidul trebuie consumat.Deshidratare relativ frecvent și mulți sunt conștienți de acest lucru. Este foarte important să aport adecvat de lichide, și nu doar în timpul antrenamentului.

Vrei să afli mai multe despre hidratarea corectă? Citiți următorul nostru articol - Hidratarea în timpul, înainte și după antrenament și cum să evitați deshidratarea.

Uită de cosmetice - acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece nu este ideal pentru transpirații adecvate dacă sunt diferite cu produse cosmetice obsesie ne înfundăm porii cu machiaj. Dacă aveți ocazia, încercați să vă pregătiți corpul, în special fața, să transpire în timpul antrenamentului.

Cum se previne transpirația excesivă?

Transpirația este afectată de mai mulți factori, tineri obsesie bărbații transpiră mai bine, decât bătrânii sau femeile. Cantitatea de lichid salin din organism depinde de genetică, greutate corporala sau asta din tipul de instruire. Ce putem face dacă vi se pare tricoul transpirat confuz și inconfortabil? Încercați mai întâi deodorant obsesie folosiți un antiperspirant, care previne transpirația. În plus, există mai mulți factori de influență, cum ar fi modificați temperatura din cameră, precum și pe care le puteți folosi prosoape, care în timpul antrenamentului te eliberează de sudoare. Poate ajuta o îmbrăcăminte respirabilă și antiperspirantă, iar dacă exercițiul nu este a realizat în cele mai fierbinți ore ale zilei. Te deranjezi să faci jogging în căldură pentru că nu-ți place să fugi transpirat? Incearca exercițiu dimineața devreme obsesie Seara târziu. Toată lumea percepe transpirația noastră diferit, dar cel mai important lucru este că transpirația nu împiedică exercițiul. [14]

Vă gândiți la un antrenament de dimineață, dar vă este frică de dezavantaje? Citiți articolul următor pentru a afla mai multe beneficii de antrenament dimineața - 9 motive pentru antrenament dimineața.

Tipuri de antrenamente care garantează transpirația

Până acum, am lucrat la modul de prevenire a transpirației, dar ce se întâmplă cu cei care nu sunt deranjați de transpirație și, dimpotrivă, se așteaptă să o facă? Iată câteva tipuri de exerciții care vă vor garanta că nu rămâneți uscat.

Bikram yoga - genul yoga, care „Yoga fierbinte” numit și el, caută să evoce sudoarea din tine. Te întrebi cum să transpiri din yoga? Dacă credeți că este vorba despre o schimbare rapidă de poziție, vă înșelați. Termenul „yoga fierbinte” a se referă la temperatura și umiditatea camerei. Pentru că bikram yoga 32 - 40 ° C și 40% umiditate efectuată pe lângă. Pot fi efectuate 26 de poziții și 2 exerciții de respirație, dar punctul este temperatura și umiditatea. Sună simplu, dar imaginați-vă un antrenament unde 330 (femei) sau 460 (barbati) poți arde calorii. [15] [16] [18]

Filare - ciclism - unu activitate distractivă, care transpira normal. De asemenea, ciclismul este unul excelent exercitiu de dimineata mergând la serviciu sau la școală. Practicile de filare, pe de altă parte, sunt diferite dacă nu vă deranjați instrucțiuni, si iubesti la muzica dinamică să te antrenezi, încearcă să te rotești. Mulțumesc filării 400 - 500 de calorii poate fi ars doar În 40 de minute. Fii unul parte a unei echipe, întărește-ți picioarele și partea de mijloc a corpului și strânge-ți mușchii abdominali. [15] [16] [19]

Tabata - îți poți imagina un antrenament unde 800 până la 950 de calorii îl poți arde În 28 de minute? A fost inventat de un om de știință japonez, Dr. Izumi Tabata, iar ideea este că 20 de secunde de lucru ne luăm pe rând Cu pauze de 10 secunde. Acesta este un rotunjire de intensitate mare (HIIT) cu exerciții care 4 minute sunt tinuti. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient, dar nu aveți prea mult timp liber, încercați tabata. [15] [17]

Ți-ai atras atenția și vrei să afli mai multe despre tabata? Citiți articolul nostru - Tabata: instruire HIIT care vă ajută să vă atingeți obiectivul.

Alergare - acesta este unul dintre ei cel mai popular antrenament cardio, chiar dacă toată lumea aleargă diferit și arde caloriile diferit. În medie, în timpul alergării Ardem 10 calorii pe minut. În plus față de banda de alergat clasică sau trotuar, puteți încerca pe scări sau pe deal alergând bine. Dacă înlocuiți liftul si scară rulantă la scările tradiționale, puteți arde mai multe calorii. unu 15 minute de mers pe jos pe scări ajută la arsură 65 de calorii,o oră alergând și 657 - 819 calorii. Alergând pe lângă arderea caloriilor întărește articulațiile și este o formă excelentă de mișcare pentru a întări mușchii extremităților inferioare. Cât de mult transpiri în timp ce alergi depinde de tine. [15] [16] [20]

Fotbal și baschet - sportul de echipă, care este atât o distracție plăcută cu prietenii, cât și o activitate care se termină rar cu un tricou uscat. FotbalExistă 752 până la 937 de calorii poate fi ars într-o oră, a baschet iar în cazul 584 - 728 de calorii. Cu toate acestea, sunt excelente pentru oase sănătoase pentru a susține abilitățile motorii fizice obsesie pentru a spori încrederea în sine sănătoasă. Ambele sporturi necesită munca musculara si sprintul, cu toate acestea, este rezultate si coechipierii sunt motivați pentru performanțe mai bune. Un antrenament distractiv pe locul de joacă va arunca cu ușurință nu numai copii, ci și adulți disponibil și mare activitate cu prietenii. [16] [21] [22]

În timpul exercițiului, sudoare complet natural fenomen deoarece corpul trebuie să se răcească singur. Un tricou ușor transpirat nu înseamnă neapărat exerciții fizice insuficiente, deoarece veți arde calorii chiar dacă nu „vărsați” transpirația. Indiferent dacă preferați activități fără transpirație sau doriți să vă distrugeți tricoul, sperăm că ați aflat toate informațiile de care aveți nevoie din articolul nostru. Vrei prietenii tăi ar trebui să fie conștienți și ei fundalul transpirației și semnificația acesteia? Sprijiniți articolul nostru cu o partajare.