Sanatatea barbatilor

A ieșit bine în weekend, ai fost diavolul terenului de tenis (teren de fotbal, plajă, grădină etc.), dar acum este luni și atât de multă febră musculară a luat stăpânire pe corp, încât nu vei mai putea să te miști niciodată corect. Cu toate acestea, puteți face multe pentru ameliorarea durerii sau pentru a evita astfel de inconveniente.

Sánom-bánom ...

Când devine plictisitor să auzi cât de sănătos este exercițiul de pretutindeni, decizi că te vei antrena de acum înainte. Obțineți niște pantofi de alergare buni și vă schimbați permisul la o sală de gimnastică și apoi viața sportivilor poate începe. În prima zi alergi puțin în zonă și, din moment ce rămâi în continuare mobil, du-te la sala de sport, unde poți chiar să cântărești o oră sau cam așa ceva. Ai o cină bună seara (strict doar sănătoasă!) Și simți că lumea este deja a ta. „A fost rege”, crede el. - Mâine o să mai pun o lopată.

Cu toate acestea, există o mică problemă: crampele musculare

Mâine vine și abia te poți ridica din pat cu febră musculară. Se trage în agonie toată ziua/geme uneori mare. Și acum ce faci? Desigur, încetează antrenamentul, cel puțin până când te vei îmbunătăți. Și când începe din nou să facă sport cu mare hotărâre timp de două săptămâni, febra musculară lovește din nou fără încetare.

Lecția din poveste este că trebuie să începi să te antrenezi diferit: încet și ușor

Creierul în momente în timp ce se decide asupra necesității unui sport, poate dura mai mult timp pentru a convinge mușchii de acest lucru. Dacă începi să faci mișcări ale corpului pe care nu le-ai exersat până acum, corpul tău trebuie să se obișnuiască cu ele. Dacă vă suprasolicitați mușchii, plătiți prețul cu durere.

Desigur, asta nu înseamnă că vă neglijați antrenamentul. La urma urmei, exercițiul este tocmai scopul de a vă lucra mușchii. Cu toate acestea, puteți evita spasmele și întinderile musculare învățând despre funcția și structura mușchilor dvs. și apoi planificându-vă exercițiile cu acest lucru în minte.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Entorse musculare

De atunci nu a mai jucat tenis, că a câștigat competiția la școală, dar acum iată turneul corporativ de tenis și tot ce dorește este să ia acea mică cupă de argint. Cu toate acestea, dacă nu sunteți atent, puteți obține altceva în cursă: o mică întindere bună a umărului sau a genunchiului. Acestea sunt cele două tipuri de întinderi cele mai frecvente (și poate cele mai dureroase). În ambele cazuri, încălzirea adecvată, precum și unele exerciții de întindere pot fi de mare ajutor în prevenire.

Entorsa genunchiului

Este un tendon care aparține unui mușchi din coapsa posterioară. Zvâcnirea acestui lucru este cauzată cel mai mult de sporturile care necesită o muncă bruscă și viguroasă a mușchilor picioarelor. Acestea includ tenis, squash, alergare pe distanțe scurte și ciclism.

Ridicare din umeri

Umărul poate fi rănit în mod natural în timpul sporturilor de umăr. Acestea includ hochei, tenis, golf și înot.

Cum funcționează mușchii?

Corpul are exact 639 de mușchi cu nume separate

Acestea oferă forță și capacitatea de a vă deplasa, de la alergare la zâmbet sau chiar cu ochiul. Mușchii sunt alcătuiți din mănunchiuri lungi de celule numite fibre. Un mușchi se poate lipi, de asemenea, de un alt mușchi, un os sau piele. Mușchii pot lucra individual, dar și ca parte a unui sistem locomotor mai mare și mai complex.

Funcția musculară constă în scurtarea mușchiului (contracție) și apoi relaxarea acestuia

Este ca și cum ai strânge un arc și apoi îl vei elibera din nou. Funcția unor mușchi cu contracție mai lentă este reglată de hormonii transmisibili de sânge, dar contracțiile mai rapide se află sub controlul nervilor. Există funcții musculare voluntare, cum ar fi când aruncăm o minge sau urcăm în autobuz și există unele involuntare, cum ar fi când stomacul amestecă mâncarea în ea.

În mușchi, energia chimică stocată în corp este transformată în energie cinetică

Când impulsul nervos apelează mușchiul să funcționeze, glicogenul (un tip de carbohidrați complecși) din fibrele musculare reacționează cu oxigenul transportat de sânge. Se inițiază o serie foarte complexă de reacții chimice, al căror rezultat final este că mușchiul se va putea mișca. Subprodusele reacțiilor, precum și dioxidul de carbon produs sunt transportate de sânge. Dioxidul de carbon este eliberat în atmosferă prin plămâni.

Numiți diferitele dureri!

Durerea este durere, nu adevărată? Nu chiar. Poate exista o gamă întreagă de diferite tipuri de durere la nivelul mușchilor, cărora li se oferă adesea nume diferite. Cele mai caracteristice dintre acestea sunt prezentate mai jos.

Dureri musculare întârziate

Rigiditate pe tot parcursul zilei în mușchi, care se dezvoltă de obicei după una sau două zile de efort.

Tensiunea musculară

De obicei durerea în mușchii care sunt încordați în mod constant într-o situație stresantă.

Crampe musculare

Cea mai frecventă este contracția locală a mușchilor gambei sau picioarelor. Nu este periculos, dar poate răni foarte mult.

Șoc termic

Convulsii rezultate din eforturi exagerate la căldură ridicată. Poate fi cauzată de deshidratare, supraîncălzirea corpului sau răsturnarea gospodăriei cu sare.

Răsucire musculară

O zvâcnire dureroasă, involuntară, la un mușchi al gambei.

Rigiditate musculară

Un disconfort din ce în ce mai mare la nivelul mușchilor care merge mână în mână cu eficiență din ce în ce mai mică. Este creat din supraaglomerare.

Sufoca

Cel mai adesea se dezvoltă în timpul alergării sau al mersului prelungit, prin întinderea excesivă a mușchilor și tendoanelor piciorului.

Dureri musculare

Durere în orice mușchi din cauza vânătăilor, excesului de muncă, sacadării.

Încordare

Când un mușchi este suprasolicitat, se pot forma mici fisuri și lacrimi în mușchi sau în tendonul care îl atașează la os.

Împingere

Durere caracteristică pe partea laterală a trunchiului în timpul alergării. Acest cuvânt este folosit pentru a descrie chiar și crampele abdominale în timpul exercițiului.

Entorsă

Desfășurarea unei articulații, care poate rupe și ligamentele care țin articulația.

Învinețirea coastei

Acest termen nu este foarte norocos, deoarece este de fapt despre întinderea sau ruptura mușchilor intercostali.

Ce cauzează febra musculară?

Când unul dintre mușchi începe să lucreze, are nevoie de mai mult oxigen pentru creșterea cererii de energie. Vasele de sânge care duc la acesta se dilată astfel pentru a asigura un aport crescut de sânge. Dacă vă antrenați bine sau participați la un antrenament greu, sistemul dvs. circulator va fi în continuare capabil să facă față aprovizionării cu oxigen a mușchilor. Acest lucru necesită ca pielea și unele organe interne să primească mai puțin sânge în detrimentul mușchilor, iar inima să bată mai repede și mai tare. Mușchii activi livrează mai mult dioxid de carbon în sânge și, ca răspuns, receptorii chimici din trunchiul cerebral măresc rata și profunzimea respirațiilor. Acest lucru elimină în mod eficient dioxidul de carbon din sânge și în schimb furnizează și mai mult oxigen în sânge.

Dacă faceți o muncă deosebit de obositoare cu unii mușchi, circulația sângelui locală nu mai este în măsură să le ofere un aport satisfăcător de sânge. Există apoi durere de anemie (ischemică) în mușchii afectați - senzația caracteristică este cunoscută tuturor celor din jurul mușchilor abdominali, care au făcut deja mai mult decât de obicei. Durerea ischemică se oprește atunci când încetați să vă exercitați sau reduceți intensitatea antrenamentului.

Dacă nu există suficient oxigen în mediul lor, mușchii obțin energie din glicogen prin descompunere anaerobă (adică fără oxigen). Un produs secundar al acestuia este acidul lactic, care se poate acumula în mușchii hipoxici. În acest caz, apare apoi o durere numită febră musculară.

Vânătăi

Pielea groasă este bună nu numai pentru că protejează împotriva leziunilor mintale, ci și pentru că poate proteja împotriva celor mai frecvente leziuni cauzate de pumni, înțepături și tăieturi.

Vorbim despre vânătăi atunci, când capilarele sar de pe o lovitură directă la suprafața corpului și sângele se scurge între țesuturi. Zona se inflamează și globulele albe din sânge se înmulțesc în ea.

Culoarea vânătăii sau vânătăilor va fi inițial violet-albăstrui, apoi odată cu descompunerea componentelor sanguine, va deveni galben verzui și în cele din urmă maro. Deoarece vânătăea nu este altceva decât sângele care a trecut prin piele, cu cât pielea este mai subțire, cu atât este mai „spectaculoasă” vânătaia. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, vasele sale de sânge devin mai vulnerabile și vânătăile mai ușor. Când sunt lovite părți mai sensibile ale corpului în timpul boxului, apar vânătăi uriașe.

Cum se previne durerea musculară?

Cea mai bună metodă pentru a face acest lucru, menținându-vă mușchii în formă constantă prin mișcare regulată. Mușchii activi au o capacitate mai mare de a se extinde și vor provoca mai puțină durere în timpul exercițiului. Cu toate acestea, există și alte modalități utile de a evita accidentele.

Incalzire

Dacă te arunci chiar în mijlocul unui sport intens, furtunos, fără niciun fel de pregătire, este ca și cum ai scrie o rețetă pentru durere. Prin urmare, încălzirea joacă un rol crucial. În timpul încălzirii, fluxul de sânge către mușchi crește și mușchii se pregătesc pentru încercări ulterioare.

Regula de încălzire se aplică tuturor tipurilor de exerciții. Dacă aveți de gând să alergați, nu treceți imediat la un ritm de vârf în lumea apropiată până când ritmul cardiac nu s-a adaptat la sarcina crescută. Dacă aveți de gând să faceți o muncă mai grea în grădină, cum ar fi săparea, săpatul, începeți, de asemenea, să lucrați într-un ritm mai lent și să vă încălziți treptat. Și înainte de un meci de tenis, mai întâi bateți racheta cu toate mișcările pe care le veți folosi în timpul jocului.

Derivare

În loc să întrerupeți brusc antrenamentul sau munca fizică, aruncați-vă în fața televizorului, oferiți mușchilor dvs. șansa de a opri treptat activitatea. Cel mai bine este să faceți exerciții mai puțin intense ca o derivare. Acest lucru se datorează faptului că chiar și mișcările libere mențin fluxul sanguin crescut, care elimină de pe mușchi produsele reziduale care s-ar fi putut acumula în timpul muncii grele. Derivarea ajută, de asemenea, să prevină rigidizarea mușchilor, dar să revină la flexibilitatea lor normală.

Nu este nevoie de o derivare prea lungă pentru efect. Sunt suficiente 5-10 minute de mers sau exerciții ușoare. Accentul ar trebui să fie pe a nu lucra din greu în timp ce vă relaxați. După haltere, de exemplu, un pic de mers cu bicicleta (o bicicletă de exerciții este, de asemenea, bună) este perfect.

Bea cât poți

Deoarece mușchiul este alcătuit în mare parte din apă, este foarte important să oferiți lichid adecvat înainte, în timpul și după un antrenament. Deoarece deshidratarea poate provoca cu ușurință crampe, mențineți întotdeauna mușchii în stare fluidă. Prin urmare, cel mai puțin pe care îl puteți face este să beți cel puțin unul sau două pahare mari de apă înainte și după antrenament. De asemenea, rețineți că atât cofeina, cât și alcoolul sunt diuretice, astfel încât acestea cresc și mai mult pierderea de lichid din organism.

Încercați antioxidanți!

Potrivit unor experți, protecția musculară poate fi mult îmbunătățită prin administrarea de antioxidanți. Acestea includ vitaminele C și E și betacarotenul (o formă de vitamina A). Antioxidanții protejează țesuturile de compușii dăunători numiți radicali liberi. Nu există încă o opinie științifică cu privire la faptul dacă antioxidanții sunt cu adevărat utili pentru antrenament, dar mulți culturisti îi iau totuși.

Avantajele exercițiilor de întindere

Exercițiile regulate de întindere pot crește flexibilitatea musculară, ceea ce evită o serie de leziuni. Cu toate acestea, este bine de știut că întinderea nu este un substitut pentru încălzire. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă întinde. Acest lucru se datorează faptului că începerea unui exercițiu de întindere hippo-hop vă poate răni membrii.

Mulți oameni cred că poate fi dăunător să efectuați mișcări elastice în timp ce vă întindeți, deoarece acest lucru vă poate supraîncărca mușchii. De asemenea, aveți grijă să nu exagerați cu întinderea. Întindeți-vă membrele numai până când vă simțiți inconfortabil cu mișcarea.

Avansat de luat în considerare

Nu fiți prea ambițios, nici la începutul antrenamentului, nici când îl faceți de ceva timp. Antrenamentul excesiv duce întotdeauna la durere. Exercitarea mai mult decât de obicei sau tensionarea grupurilor musculare care nu au funcționat mult înainte provoacă adesea spasme musculare. Accentul ar trebui să fie întotdeauna să avansăm încet și treptat, indiferent cât de nerăbdător aștepți să fii mai antrenat.

Trebuie să fi auzit și tu, când cineva vorbește despre suferința unei coase în timp ce juca fotbal sau un joc similar de echipă. Dar ce înseamnă mai exact acest termen destul de rău? Fractura coastei poate indica trei leziuni diferite. În primul rând, coastele pot suferi cu adevărat vânătăi dacă sunt lovite direct. În al doilea rând, mușchii intercostali se pot strânge sau rupe. În al treilea rând, gustul se poate mișca sau contracta între o coastă și stern.

Deci, data viitoare un jucător de hochei grosolan se laudă că are o nervură, nu uitați să observați că acesta în sine nu este un număr atât de mare decât dacă specificați ce i s-a întâmplat cu adevărat. Apoi eliberați rapid roata. Atunci când un jucător de hochei este apăsat de tabloul adversarului cu mare impuls, se dezvoltă adesea o ruptură a coastei. Există riscul acestei accidentări în toate sporturile mai vehemente.

Tratamentul vânătăilor

Să presupunem că alergi în colțul mesei de bucătărie cu mare forță. Acest lucru duce cu siguranță la vânătăi în toate culorile curcubeului. Dar poate face ceva în legătură cu asta?