De ce avem nevoie pentru a crește masa musculară?

Hrană pentru construirea mușchilor acasă. De ce aveți nevoie pentru a crește masa musculară? Nutriția pentru creșterea musculară este o parte la fel de importantă a procesului de antrenament. Exerciții pentru scăderea în greutate. Te poți antrena corect, dar dacă mănânci prost, ce face corpul tău. Vei construi mușchi? Aveți un program de formare? Cu excepția profesioniștilor. Program de antrenament, plan de nutriție unde evidențiați ce alimente atunci când aveți nevoie de el. Pentru a face mușchi, trebuie să calculați numărul de proteine și carbohidrați. Toată puterea este necesară pentru creștere și dezvoltare.

Rezultatul va fi că oferim cantități bune de proteine, energie și vitamine și încercăm să excludem alimentele grase. Cât de mulți nutrienți din diferite alimente pot fi găsiți aici. Pentru o creștere musculară bună, este indicat să consumați zilnic 2 grame de proteine / kg greutate corporală. Vedeți articole, vedeți ce alimente să consumați și exemple de dieta zilnică a unui sportiv. În acest articol voi vorbi despre modul de alimentare - timpul optim pentru fiecare masă.

Amintiți-vă că câștigați masa musculară și grăsime

Dieta pentru dezvoltarea creierului. Doze medii, dar nu mai multe, dar în momentul eșecului stomacul este plin. Dacă nu aveți o acumulare mare de grăsime în timp ce recrutați mușchi, veți mânca prost, veți mânca prea mult. Prea mulți pași grași, dulci și mici. Amintiți-vă, câștigând masa musculară și grăsime - acestea sunt lucruri diferite! Dieta ar trebui să ia în considerare caracteristicile corpului. În această zi trebuie să mănânci mulți carbohidrați și multe proteine. Mănâncă cereale, orez, terci, multe legume. Carne, pește, ouă, brânză de vaci și lapte.

Mănâncă mai ales, între mese, mănâncă fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte. Dimineața, corpul se trezește și intră într-un mod activ, așa că dimineața și când continuă, se irosește atâta energie. Consumați carbohidrați și mese proteice atât dimineața, cât și ziua, dar lăsați alimente grase și dulciuri. Seara reduce activitatea corpului. Seara, urmați o dietă cu produse proteice - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, piept de pui, salată de legume și fructe.

Corpul are nevoie de multă energie pentru a practica! Mușchii trebuie umpluți cu carbohidrați „în ochi”. Prin urmare, aceștia ar trebui să acorde o atenție deosebită carbohidraților în toate etapele zilei înainte de antrenament. Primirea finală a glucidelor ar trebui să fie cu 1-2 ore înainte de antrenament. Dacă aveți exerciții grele, de exemplu, ghemuit sau dacă intenționați să vă antrenați într-un ritm mai mare, este mai bine să mâncați două ore și jumătate de mâncare pentru a „fi mai bun”. Totuși, depinde și de ceea ce mănânci.

Pentru a construi un mușchi, corpul are nevoie de proteine

Și cu o oră înainte de antrenament puteți mânca fructe, dar este mai bine să luați o masă completă cu două ore înainte de începerea cursului. Cel mai important lucru de reținut înainte de antrenament este că ai nevoie de mai multă energie (carbohidrați). Prefer să mănânc terci. Cu două ore și jumătate înainte de antrenament (terci sau hrișcă), precum și consumul de cacao sau consumul de fructe, precum și antrenamentul este uimitor. Aceasta este ziua în care te relaxezi, corpul tău se recuperează, construiește mușchii, crește puterea și se dezvoltă.

Sistem de alimentare. Pentru a construi mușchi, corpul are nevoie de proteine, energie și vitamine. Prin urmare, o alimentație bună este importantă și pentru zilele de odihnă de creștere musculară, precum și pentru zilele de antrenament! Oferă organismului o cantitate bună de proteine și vitamine pentru recuperarea completă. Un progres bun ar trebui să fie trei mese principale pe zi de odihnă, precum și o masă ușoară intermediară de 1-2 ori. Pentru a obține rezultate ridicate, am dezvoltat un ghid cuprinzător de nutriție pentru dvs.!

Puteți alege să vă hrăniți corpul

Planul nutrițional este creat în întregime din produse tradiționale fără utilizarea suplimentelor nutriționale sportive. Doriți să aflați ce este nou în blogurile sportive? Vorbiți despre accelerarea creșterii musculare înainte și după ce ați învățat nutriția și suplimentele nutritive potrivite. Cele mai rapide mașini din lume au nevoie de cele mai bune echipamente și combustibil de înaltă calitate pentru a obține rezultate ridicate.

Și mai rău decât corpul tău? Puteți alege să vă hrăniți corpul: suplimente sănătoase de înaltă calitate sau alimente grase, dulci, care adaugă doar câteva kilograme pentru dvs. În ciuda faptului că nutriția persoanei implicate în culturism s-a îmbunătățit de-a lungul anilor, principiile au devenit egale. Ai nevoie. Glucidele complexe, care nu sunt altceva decât o mulțime de molecule de zahăr asociate, se digeră mai mult, făcându-le excelente pentru a mânca în timpul zilei. În plus, monitorizează nivelul zahărului din sânge în sânge. Pe de altă parte, monoxidul eliberează rapid insulină, permițând curgerea sângelui și creșterea nivelului de zahăr din sânge. Insulina afectează circulația zahărului în organism, și anume țesutul muscular și ficatul.