Trebuie să știți acest lucru pentru a putea realiza o dietă sănătoasă! Omul de vârf

Un mic ghid pentru crearea unei diete sănătoase! Nu doar pentru a trăi cu praf de proteine și sandvișuri!:)

Majoritatea femeilor își dau seama când, de ce au nevoie sau ar trebui să consume pentru a fi sănătoase. Cu toate acestea, o proporție semnificativă de bărbați - respectând excepția - au întotdeauna probleme cu acest lucru. Chiar dacă știți ce ar trebui să consumați, dintr-un anumit motiv, fie săriți cu totul micul dejun, de exemplu, fie veți aduna ceea ce găsiți doar în frigider! Un pic de ajutor cu privire la ce trebuie să căutați atunci când vă este foame!

Nu trebuie să spun că nu contează la ce oră din zi mănânci!? Acesta este modul în care vă puteți influența procesele digestive, metabolismul, rata de slăbire și multe alte lucruri.

Dimineaţă

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei! Trebuie să umpleți energia pe care corpul dvs. o folosește în timpul somnului pe timp de noapte. La micul dejun puteți mânca niște cereale, fructe uscate, puteți bea suc de citrice proaspăt stors, preferabil diluat! Dacă alegeți suc de citrice, aruncați musli din meniul micului dejun, dar puteți mânca cerealele cu fructe uscate! Un smoothie cu proteine este cea mai bună alegere pentru micul dejun, chiar amestecat cu fulgi de ovăz.

La pranz

În această parte a zilei, merită să introduceți legume în corp - supe de legume, salate verzi, condimente verzi! Dacă este posibil, înlocuiți carnea de câte ori este posibil cu leguminoase, care sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine - fasole, linte, naut, mazăre galbenă. Nu numai că sunt alcaline, dar au și mai puține calorii decât carnea! Legumele la cratita pot fi si ele bune, alegeti soiul potrivit sezonului!

Alegeți boabe fierte pentru garnitură! Dacă nu aveți timp pentru asta, să aruncăm împreună o salată! Condimentați cu ulei de măsline, suc de lămâie și condimente verzi proaspete. Dacă nu îl suporti fără pâine sau produse de patiserie, optează pentru șervețele întregi!

Dieta sanatoasa

Dupa amiaza

În acest caz, procesele metabolice încetinesc oarecum, deci nu este atât de recomandat să consumați alimente crude - legume, fructe. Să alegem cereale integrale, musli!

Seară

Deși aceasta este masa principală pentru majoritatea dintre noi, nu ar trebui să fie foarte consistentă! Accentul trebuie pus mai degrabă pe calitate decât pe cantitate! Lasă loc să mănânci alimente confortabil, calm și încet! Să mâncăm legume aburite: varza roșie, care conține aproape toate vitaminele necesare organismului, are un efect deosebit de bun asupra organismului! Dacă nu o putem suporta fără carne, putem mânca și puțină carne albă la cină!

Acum știi când să mănânci! A face mâncare sănătoasă depinde doar de lenea ta 🙂

Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!

Lectură conexă

Ești important pentru noi! Ieșiți din răspuns

Comentarii

M-aș uita la ce ar putea face oricine lucrează cu caiace de acest fel.
nici acest lucru nu ar fi suficient pentru o fetiță anorexică. să mănânc astfel de gustări la micul dejun, nu mi-am putut imagina. odată mi-ar plăcea să citesc un meniu al zilei care poate fi mâncat.

Bună ziua Gabor!
Este vorba de toate comparațiile. Pentru o persoană care face 100 kg de muncă fizică, acest lucru nu este suficient. Este suficient pentru o persoană care stă toată ziua în fața unui laptop, care este deja supraponderală.
Deoarece obezitatea este în continuare cea mai mare problemă și vine din faptul că nu mănânci sport, ci mănânci.
Acesta este motivul pentru care trebuie prezentată o dietă bună, deoarece ceea ce consumă populația maghiară nu este întotdeauna potrivit pentru un stil de viață urban modern. bine?

Dragă Mónika!
Vă mulțumim mai întâi pentru răspuns. Am citit linkurile, nu erau prea multe noutăți.
Sunt destul de sceptic cu privire la aceste probe de dietă și sportul oricum. Adevărat, merg la sală 4x de săptămână și vara trecută am început chiar să alerg, nu-mi pot imagina nimic mai dezgustător decât atât. Nici cu mâncarea, nici din sport nu am obținut cifra la care m-aș fi așteptat după aceea. Am mâncat tot felul de semințe, verdeață, lucruri pentru păsări și animale de fermă. De fapt, nu am pierdut un deceniu. 5 kg minus a fost obiectivul și, de asemenea, doar din abdomen. Nu mai sunt grasă pentru că am reușit să scap de 27 kg acum 2 ani, dar nu am mai primit nimic de atunci. Deoarece nu are sens să suferi cu sportul și mâncarea, așa că aș prefera să mă opresc acum. din motive alimentare și financiare nu pot fi atent.
Am citit multe despre care ar putea fi motivul, dar cred că am 43 de ani, deci asta este.

Adică, îți voi spune care este problema. Că nu-ți place toate acestea. Nu-ți place să faci sport - alege tipul de mișcare DORITI pentru că trebuie să o realizezi și atunci nu te oprești NICIODATĂ de a face sport, devine distractiv să nu te oprești: atunci când munca ta va fi recompensată. (și nici nu trebuie să ții dietă pentru că te miști mult)

Mai mulți sportivi au spus același lucru:

Mergeau la sport nu din cauza aspectului sau stării fizice a corpului lor, ci din cauza bucuriei pe care o simțeau. Aceasta este experiența Flow. Ai nevoie de ea. Mihály Csíkszentmihályi a formulat acest concept și de atunci a fost menționat în multe locuri din afara domeniului. Potrivit omului de știință, experiența Flow este o experiență pe deplin concentrată, care crește la maximum motivația, în timpul căreia sunteți capabil fie să acordați atenție deplină unui singur lucru, cât și să vă direcționați în mod corespunzător propriile emoții pentru cea mai bună performanță sau învățare.

Unul dintre cele mai sigure semne ale experienței Flow este că simți bucurie spontană sau chiar izbucnitoare în timp ce rezolvi o anumită sarcină, dar Flow este, de asemenea, descris ca o simplă concentrare profundă atunci când te concentrezi doar asupra acelei sarcini.

Dacă ajutăm, anunțați-mă.

Selectați Răspuns sau Următor

Ești onorat cu scrisoarea ta și înțeleg. Mulțumiri. Ei bine, ascultă dacă frământarea, apoi frământarea - este și un sport. Aș spune pur și simplu „cui îi pasă de ce cred alții?”
Nu cred că ești sub fundul broaștei. Sub fundul broaștei este cel în care nici măcar nu era conștient de problema lui. Adică, dacă știi deja ce vrei să schimbi, ÎL POTI schimba deja.
Dacă nici nu știi ce nu este în regulă, nu se va întâmpla nimic acolo.

Cui îi pasă ce cred tinerii de 20 de ani? 🙂 - Recomand ACEST lucru. 🙂

Este regretabil să citiți acest lucru, deoarece credeți cu siguranță că nu sunteți un caz fără speranță, trebuie doar să găsiți o modalitate de a avea un sentiment de succes.

Chiar nu există nicio formă de mișcare de care să te bucuri puțin? Nu trebuie să vă gândiți în mod specific la sport, deoarece tot ceea ce vine cu puțină mișcare vă ajută.

Desigur, tinerii se dezvoltă mai repede, nu este bine să te compari cu ei. Excludeți lumea exterioară și concentrați-vă doar pe voi înșivă.

De ce nu mergeau cu bicicleta sau făceau drumeții cu copiii în weekend?
Cred că este o idee foarte proastă că copiii sunt complet lipsiți de exerciții fizice la o vârstă fragedă. Într-adevăr, orele de educație fizică școlară nu sunt tocmai distractive, le-am urât și pe ele. Oricare ar fi clasa specială pe care o pot lua băieții, cred că ar fi ceva ce le-ar plăcea să facă. Intreaba-i.

Dragă Csilla!
Dacă vă gândiți la o mișcare asemănătoare cardio-ului pe care aș dori-o, nu există. Obișnuiam să alerg vara, dar e al naibii de plictisitor și abia aștept să trec acea jumătate de oră. O voi face dacă trebuie, ca orice altceva. Am mâncat și fulgi de ovăz până când am fost dezgustat de el. Tinerii au fost mai ajutați, surprinzător. Au fost uimiți că și un bătrân ar îndrăzni. până acum am lucrat și la sfârșit de săptămână și aici, la țară, nu se ajunge să aibă un weekend atât de mare încât să fie un sport. Copiii nu ar veni oricum, deoarece sunt atât de departe de un lucru atât de poros fiind bicicleta. Nici eu nu știu, în 1989 am fost probabil ultimul care a stat pe ea. Aici oricum pune viața în pericol.
Nu avem ocazia ca copiii să meargă la un sport separat, deoarece acum sunt la școală până la 4 ani, după aceea nu l-aș forța și nu aș putea plăti. Fiica mea era un înotător sincronizat, dar erau atât de multe abonamente pe plajă încât nu mai puteam plăti. fiul meu a jucat fotbal, ceea ce eu nu consider un sport, dar bine, dacă i-a plăcut, lasă-l să o facă. Acolo, un antrenor idiot s-a ocupat de ei și le-a strigat, nu l-am putut convinge niciodată să plece din nou. Nu există facilități sportive în școală, nici măcar nu se ocupă de ele.
Gábor

Mulțumesc Monica pentru răspunsul rapid. Da, știu ce trebuie să schimb, încorporând un pic de cardio în antrenamentul meu cu greutăți de 4x 2 ore săptămânal 3-4 jumătate de oră pe săptămână, dacă aș crede. Am o bancă de canotaj serioasă, dacă este bine, aș încerca .
Nu complic prea mult mâncarea, dar din moment ce nu gătesc mâncăruri gata, nu folosesc zahăr sau făină albă, la fel cum nu beau băuturi răcoritoare și ceilalți nu. Poate că asta e ceva.
Am gresit. nu ca și cum ar fi relevant, ci mai degrabă grupa mea de vârstă care consideră sportul o modă gentlemanly. Oamenii cu care m-am antrenat (tinerii de 20 de ani) au fost surprinzător mai recunoscuți, ajutați și încurajați. M-am simțit mai bine cu ei decât cu oricine de vârsta mea. De aceea am înțeles, desigur. Cred că aveți multe pentru a vă răspunde la scrisoare, nu vreau să vă deranjez inutil și vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri.

Șase dacă nu se ocupă de această comandă timp de 1 zi, atunci cred că nu vor putea lucra atât de mult a doua zi. 🙂

Zoli! Nu era vorba despre cantități, ci despre ce! Acestea sunt indicii despre când, ce ar trebui. Suma depinde de tine! 🙂