Trebuie să vorbim despre procentul de grăsime corporală, să risipim legendele

Formula utilizată în mod obișnuit pentru a determina obezitatea, indicele de masă corporală sau IMC, este un defect fundamental care nu face diferența între masa musculară și cea grasă și aceasta este cheia. Mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci este dificil să calculezi numai înălțimea și greutatea.

Calculul grăsimii corporale este mult mai complicat și poate fi cel mai bine măsurat cu precizie cu instrumente medicale, măsurători ale pliurilor pielii și eventual biopsii, dar acest lucru oferă o imagine reală.. Evident, o persoană obișnuită nu ia o probă de țesut din acest motiv, dar atunci nu mai este practic să te îndrăgostești complet de IMC.

Desigur, este posibil să se estimeze grăsimea corporală pe baza unor măsurători mai puțin drastice, teoretic, dar acest lucru necesită mai multe date: funcționează conform principiilor examinării dimensiunilor corpului, folosind o metodă antropometrică. Cu cât sunt mai multe date despre diferite părți ale corpului, cu atât mai exact poate fi determinat conținutul de grăsime corporală.

Să ne uităm la procentele de grăsime corporală, care arată o valoare mult mai realistă, dar numerele sunt destul de diferite de cele ale legendelor urbane. Nu este aproape atât de multe probleme pe cât cred mulți oameni sau este îngrijorător atunci când cineva are foarte puțin:

8-10% - cantitatea minimă de grăsime corporală necesară funcțiilor normale de viață
10-13,9% - niveluri de grăsime corporală ale sportivilor, aspect atletic
14-17,9% - nivel de fitness optim, construcție subțire, sportivă
18-25,9% - construcție medie care oferă un aspect bun
26-35,9% - obezitate ușoară
Peste 36% - obezitate cronică, care necesită examinarea medicală și schimbarea stilului de viață cât mai curând posibil

sportivi de elită procentele totale (esențiale și acumulate) de grăsime corporală 14-20% la femei și 6-14% la bărbați. THE 21-24 (femei) și 14-17 la sută (bărbați) de formatori obișnuiți în jurul.

Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de grăsime minimă, este incompatibil cu viața dacă nu există destule așa-numite grăsimea noastră esențială:

aceasta reprezintă 10 până la 12 la sută din greutatea corporală la femei și 2 până la 4 la sută la bărbați,

dar așa cum s-a văzut mai sus, este puțin mai mult decât în mod normal. Corpurile femeilor conțin inițial mai mult țesut adipos, au fost concepute genetic pentru a se pregăti pentru nașterea fetală, dar există și, de exemplu, sânul, care este deja gras. Și apoi, pe deasupra, se adaugă un strat de grăsime pentru a acumula nutrienți de rezervă.

Poate că cel mai complet calcul al procentului de grăsime corporală disponibil pe Healthstatus.com este mult mai precis și mai detaliat decât de obicei.

(Sursa: Béres Alexandra, healthstatus, MNO; foto: Getty Images)