Concepție greșită de trei mese - respinsă!

Cină prânz mic dejun. ce putem împinge?

Există o mulțime de concepții greșite cu privire la mesele de dietă/culturism, care nu se datorează doar ignoranței sau unei experiențe „înțelepte” de la mamă la fiică - ci și datorită câtorva trucuri de marketing inteligente conform cărora haosul din mintea oamenilor este complet. Cu acest articol, dorim acum să clarificăm trei concepții greșite importante: să vedem de unde vine adevărul și ce se află în spatele acestuia ... ca o citire ușoară a fișierelor X!

- Ia micul dejun ca un rege!

De la biscuiți pentru micul dejun, muesli, „reviste” pentru femei dietetice, toată lumea toarnă un mic dejun consistent în noi. Într-adevăr, cel mai sănătos și mai practic pentru pierderea în greutate este să luăm o parte semnificativă din mesele noastre dimineața?

Nu! Interesant este faptul că, printre hormoni, nivelurile de cortizol sunt mai mari dimineața (nu e de mirare că este stresant să te trezești la muncă:)). Conform cercetărilor (Shin et al.; 2011) nivelurile crescute de cortizol dimineața determină o producție mai mare de insulină ca urmare a alimentelor - în schimb, să spunem după-amiaza, când nivelurile de cortizol scad sub. Niveluri ridicate de cortizol cu insulină ridicată a va favoriza și depozitarea grăsimilor - deci o porție drăguță dintr-un brunch sau o masă de înșelăciune (pe care o vom mânca pentru el pe baza „Oricum voi muta în acea zi”) nu este cea mai bună idee dimineața.

„Mănâncă la fiecare trei ore pentru a nu-ți încetini metabolismul! "

Nu acesta este celălalt lucru despre care continuă să latre? Rata metabolică nu depinde de faptul dacă mănânci de două ori pe zi sau doar de douăsprezece ori pe zi.. De altfel, mai multe scrieri științifice au dovedit că viteza metabolismului nu depinde de frecvențele de consum! Deci, oricine ar fi putut să mănânce la fiecare două până la trei ore din acest motiv poate acum să respire adânc și să se calmeze, nu este obligatoriu să începi lumea cu 5 cutii mici pe zi. (Desigur, cealaltă problemă este că există persoane cărora le este mai ușor să-și țină dieta - punctul aici este că nu este obligatoriu.)

"Vreau să slăbesc ce să fac ... spune după șase că nu mănânc!"

Din păcate, nu ne gândim la mesele de seară ca la un anumit program idilic pentru familie în zilele noastre - dar o imagine a unei persoane care gustă cartofi prăjiți în fața televizorului sau doar că se înfometează la frigider se împiedică mai repede în mintea noastră. Cu siguranță, acesta este și motivul pentru viața de zi cu zi grăbită, în care nu toată lumea are ocazia să ia masa în liniște și pace - așa că atunci când merg acasă înfometați pentru o cină brusc ciocnită, markerii blânzi și sănătoși nu ar fi cele dominante.

Ei bine, după cum știm, rasa umană se adaptează excelent, așa că a rezolvat această problemă într-un mod grozav: el a inventat și apoi a răspândit regula de aur din gură din gură „nu mâncăm și deci nu câștigăm greutate "după cuvântul din gură.

După cum am subliniat deja și vom: ceea ce este important este aportul total zilnic de calorii (mai exact: cantitatea și calitatea macronutrienților ingerați) - și nu timpul pe care îl consumăm.

Dacă suntem abili și bine gestionați, vom primi și niște căptușeli pentru cină. și nu ne comportăm așa:)

De fapt, aș putea spune ceva nou pentru mulți acum: mesele de seară sunt recomandate în special, chiar dacă visăm să slăbim în timpul somnului după masă.

Ceea ce este important este că ultima masă trebuie să includă cu siguranță proteine bogate și elementoză cu absorbție lentă - de exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă cu legume și, printre suplimentele alimentare, o delicioasă „budincă” de cazeină îți închide ziua cu experiențe gustative copleșitoare.