TREisprezece RECOMANDĂRI - ACCEPTĂ

24 septembrie 2007 10:00 AM

cuvânt

Cel mai important lucru este echilibrul aportului caloric și al activității fizice.

2. Reduceți dozele

Este important să nu mâncăm tot ce vedem în farfurie.

3. Faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică

Se recomandă exerciții fizice timp de 30 de minute într-un ritm moderat în majoritatea zilelor săptămânii. Antrenamentul cardio este cel mai eficient atunci când se face de 3-5 ori pe săptămână timp de 20-45 de minute.

4. Schimbați compoziția alimentelor noastre.

O masă bogată în culori este de asemenea importantă, experții recomandă spanac verde închis, roșii roșii și dovleac galben, precum și cereale integrale în loc de pâine albă. Acordați atenție consumului de fructe și legume de cinci ori pe zi.

5. Include peștele în dieta ta

Somonul, păstrăvul și heringul sunt cei mai bogați în acizi grași omega-3.

6. Consumați produse lactate, dar numai slabe

Brânza de vaci sau iaurtul slab este o sursă suficient de bogată de proteine ​​și calciu.

7. Mănâncă o proteină cu conținut scăzut de grăsimi

Este timpul să reduceți consumul de carne roșie și să pregătiți carne de pasăre slabă fără piele. Albușurile de ou, cartofii, legumele, brânza de vaci sunt sănătoase.

8. Reduceți cantitatea de grăsime

Grăsimile saturate reprezintă 7% din calorii, iar grăsimile trans doar 1% din energie, cu un aport zilnic maxim de 300 de miligrame de colesterol.

9. Reduceți consumul de zahăr

Evitați alimentele cu adaos de zahăr și băuturi.

10. Mănâncă mai puțină sare

Sarea nu este doar o aromă, ci și un conservant, astfel încât alimentele procesate conțin multă sare oricum. Este nevoie de 500 mg sodiu pe zi pentru a menține un echilibru hidric echilibrat.

11. Bea alcool numai cu măsură

Conform recomandărilor, 2 băuturi pe zi sunt permise pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei.

12. Asigurați-vă că mâncați chiar și în restaurant

Încercați să urmați recomandările de mai sus chiar dacă nu mâncați acasă, acordând o atenție specială porțiilor. Evitați alimentele prăjite.

13. Să nu mai fumezi în el

Există de mult timp dovezi că fumatul crește riscul de boli de inimă, cancer și alte boli grave. Cu toate acestea, mulți fumează, chiar și fumatul pasiv este dăunător. (Diete electronice)

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.