Triceps care se întinde pe un melc cu o tijă

Tricep Cable Press Downs

Exercițiile de bază ici și colo, cumva întotdeauna exercițiile de melc rămân stelele antrenamentului tricepsului. De fapt, cu depresiunile prin cablu, vă puteți antrena cu ușurință tricepsul izolat chiar și ca începător și puteți obține cu ușurință senzația musculară dorită - dar nu este rău să vă amintiți că: brațele musculare bine lucrate vor să fie dificil de realizat fără strângere.

Care afectează mușchii?
Este un exercițiu izolat, deci dacă este făcut în mod regulat, capetele interioare și exterioare ale tricepsului vor primi sarcina principală.

Executarea corectă
Poziția inițială: Cârligați o tijă dreaptă pe melcul superior și apoi orientați-o în poziția lățimii umerilor. Înclinându-vă ușor înainte de șold, cu palma îndreptată în jos, apucați tija la lățimea umerilor.
Execuție: Ținând brațul și cotul aproape de trunchi, împingeți bara în jos până la înălțimea coapsei. Țineți această poziție a brațului întins pentru câteva momente în timp ce strângeți tricepsul și apoi eliberați-l încet de-a lungul aceluiași semicerc.
Tehnica adecvată de respirație: Suflați când tija este deprimată și inspirați atunci când eliberați.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
Exercițiile de triceps efectuate pe melc vor fi cu adevărat eficiente dacă nu ajutăm absolut la mișcarea cu alte grupe musculare. Din acest motiv, acordați și mai multă atenție următoarelor:
- Doar antebrațul ar trebui să se miște. Nu mișcați coatele și brațele superioare lângă partea superioară a corpului în timpul exercițiului.
- Păstrați-vă trunchiul stabil, nu vă sprijiniți pe bară, deoarece acest lucru vă va exploata greutatea corpului, nu puterea tricepsului. Șoldul care flutura poate fi foarte tentant, dar cu siguranță nu va servi dezvoltării brațului nostru. Asigurați-vă că dezactivați impulsul, atingeți contracția maximă și alungirea maximă!
- Articulația cotului este deosebit de vulnerabilă, așa că alegeți-vă sarcina cu înțelepciune! Acesta este un exercițiu de izolare, dacă ești motivat de greutăți uriașe, atunci experimentează-te cu exercițiile de bază!

Sfaturi pentru exersare
Merită să experimentați diferite metode de captare!
În cazul de bază, când lățimea umerilor, în mânerul superior, ținând brațul aproape de corp, sarcina cade în principal pe capul exterior și interior. In orice caz:
- Cu o prindere mai strânsă (adică atunci când mâna este în interiorul cotului), puteți antrena în principal exteriorul tricepsului.
- În loc de o bară dreaptă, puteți utiliza și o bară franceză sau un mâner în V pentru antrenament. Aceasta schimbă poziția încheieturii mâinii și, pe măsură ce degetul mic se ridică deasupra degetului mare, zona exterioară a tricepsului primește, de asemenea, mai multă sarcină.
- Dacă doriți să puneți mai multă tensiune pe capul interior al tricepsului, faceți exercițiul cu mânerul inferior (în acest caz palmele sunt orientate în sus).
- De asemenea, puteți face exercițiul cu o singură mână. Deoarece lucrezi doar cu o mână pe rând, te poți concentra mai bine pe munca musculară.

Întinderea tricepsului
Purtați un braț îndoit la spate și, cu cealaltă mână, apucați cotul și țineți ferm brațul îndoit. Cu brațul îndoit, încearcă să ajungi cât mai adânc în spate.