Remedii naturale

Trigliceridele și colesterolul sunt principalele surse de grăsimi care circulă în sânge. Amândouă sunt necesare. Colesterolul în formarea membranelor celulare și a altor funcții importante și trigliceridele ca sursă de energie. Cu toate acestea, dacă oricare dintre ele are niveluri persistente ridicate în sângele circulant, aceasta poate fi o sursă de probleme.

Un nivel prea ridicat de colesterol poate duce la blocarea arterelor, dar în cazul trigliceridelor, punctul nu este atât de clar. „Dacă vrem să fim foarte profesioniști, putem spune că trigliceridele nu sunt factori independenți în dezvoltarea bolilor de inimă”, spune dr. John LaRosa, director al Institutului de cercetare a lipidelor de la Universitatea Medicală George Washington.

„În practică, totuși”, continuă el, „nivelurile ridicate de trigliceride sunt adesea asociate cu niveluri scăzute de colesterol HDL (colesterol„ bun ”), ceea ce înseamnă că există particule de grăsime în sânge care provoacă boli vasculare. Prin urmare, acestea ar trebui considerate o situație de urgență. "

nu uita, că nivelurile trigliceridelor pot fi afectate de aceleași metode ca și nivelul colesterolului. Îmbunătățirea uneia o îmbunătățește pe cealaltă. Dacă medicul dumneavoastră vă spune să reduceți nivelul trigliceridelor, metodele descrise mai jos vă vor ajuta. Dacă spuneți că trebuie să reduceți nivelul de colesterol LDL (colesterol „rău”), atunci cu siguranță nu vă vor face rău. Aceasta este una dintre acele situații rare în care nu veți pierde în niciun fel dacă urmați instrucțiunile.

Intervine naturistul: dieta cu orez

Chiar și dezvoltatorul său l-a numit „medicament neplăcut”. De fapt, spune dr. Walter Kempner, există o singură scuză de aplicat: este eficientă. În 1944, Dr. Kempner a descris „medicamentul neplăcut”, dieta cu orez pe care a descoperit-o. Unii dintre cei mai serioși pacienți ai săi și-au revenit de fapt dintr-o dietă care nu conține aproape nimic decât orez și fructe.

Anumite forme de dietă sunt folosite și astăzi și sunt considerate un precursor al altor diete moderne. Dieta cu orez/fructe este recomandată de mulți datorită efectului său de grăsime din sânge și de slăbire.

„Dieta cu orez/fructe este utilizată la persoanele cu niveluri foarte ridicate de trigliceride pentru a le„ curăța ”, spune dr. Sonja Connor, nutriționist. "De asemenea, le reduce greutatea, deoarece este practic lipsită de grăsimi." Problema este că, de obicei, oamenilor nu le place foarte mult.

Cu toate acestea, unii oameni suportă în mod evident o dietă întotdeauna făcută din orez și fructe pentru suficient timp pentru a avea un efect. „Am avut recent un pacient ale cărui niveluri de trigliceride au scăzut de la 11 mmol/l la 1,3 mmol/l în câteva luni”, spune dr. Connor. "S-a dus acasă și a făcut totul numai prin dietă, nu a mai trebuit să ne supraveghem". Deși, notează Connor, „nu era un pacient obișnuit”. Cu toate acestea, nu încercați niciodată o dietă atât de extremă fără acordul medicului dumneavoastră. Majoritatea medicilor, pe de altă parte, nu sunt entuziasmați de această idee.

Cât timp trebuie să mănânci orez și fructe pentru a obține rezultate?

„Nu pentru mult timp”, spune Connor. - Rezultatele dietei veți experimenta foarte curând - în două sau trei zile. Dacă am putea determina oamenii să lase toate grăsimile din dietă pentru o perioadă scurtă de timp, am putea remedia tulburările și apoi să readucem grăsimile în dietă. ”

Mănâncă mai puțină grăsime!

„O dietă adecvată este cel mai bun mod de a reduce nivelul trigliceridelor”, spune dr. Robert DiBianco este cercetător cardiolog.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, el recomandă reducerea conținutului de grăsimi din dietă. „Când vine vorba de grăsime, cu cât este mai puțin, cu atât este mai bun principiul”, spune el. "Pentru inceput, este o idee buna sa reduceti aportul de grasimi la mai putin de 30% din aportul caloric zilnic, insa valoarea ideala ar fi de 20%, iar grasimile saturate ar trebui sa fie mai mici de 10%."

Principiul gradației

Reducerea grăsimilor la 20% poate fi realizată în etape. De exemplu, reduceți aportul de grăsimi la 30% din aportul de calorii într-o lună (dacă în prezent este de aproximativ 40%) și apoi întoarceți-vă la medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există o îmbunătățire a nivelului de trigliceride. Dacă da, probabil că te felicită și îți cere să urmezi această dietă. Dacă nu, reduceți aportul de grăsime la 25% timp de o lună și urmăriți ce se întâmplă.

Dacă nu vedeți nici o îmbunătățire la acest nivel, reduceți aportul de grăsime la 20% în două luni. Acest nivel de grăsime vă asigură că o mare parte din aportul de energie este acoperit cu carbohidrați complecși, care este deja garantat pentru a reduce nivelul trigliceridelor.

Consumați carbohidrați complecși!

În țările în care se consumă alimente bogate în carbohidrați complecși, nu există probleme cu trigliceridele. „Ori de câte ori este posibil, înlocuiți grăsimile cu carbohidrați complecși”, sfătuiește dr. Connor. Cu toate acestea, această dietă nu are valoare dacă, după tradiție, folosiți cantități mari de grăsimi pentru a produce carbohidrați complecși precum paste, orez, fasole și cereale.

Căutați rețete de lasagne, paste sau cartofi prăjiți, cu conținut ridicat de carbohidrați complexe și sărace în grăsimi. „Este cea mai grea treabă”, spune Connor, „deoarece există relativ puține rețete bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi care nu se termină cu consumul de spaghete goale fără sos.” Merită efortul de a căuta și pregăti astfel de feluri de mâncare? „Poți fi sigur”, răspunde el.

Lasă dulciurile!

„Carbohidrații simpli - zahărul și alte dulciuri - contribuie foarte mult la dezvoltarea nivelurilor ridicate de trigliceride”, spune dr. DiBianco. Prin urmare, el sugerează să renunțăm la dulciuri. Dr. LaRosa este de acord: „carbohidrații simpli cu conținut scăzut de fibre sunt cei mai mari vinovați”, spune el. "Nu există nicio îndoială că carbohidrații simpli sunt într-adevăr o problemă."

Slăbi!

„Pierderea în greutate este foarte importantă”, spune dr. DiBianco. - Cât de mult trebuie să renunți depinde de greutatea ta ideală. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați la excesul dvs. pentru a vedea modificările nivelurilor de trigliceride ".

Cei care au o supraponderalitate de 20 până la 30% reduc nivelul trigliceridelor cu doar 3 kg. Deși nu trebuie să vă atingeți greutatea corporală ideală pentru a reduce nivelul trigliceridelor, „ar trebui totuși să încercați să vă mențineți greutatea corporală cu cel mult 5-10% peste idealul dvs.”, sugerează dr. DiBianco.

Arde-o

„Exercițiile fizice scad nivelul trigliceridelor”, spune dr. LaRosa - cu toate acestea, este dificil de spus dacă acesta este rezultatul pierderii în greutate sau al unui metabolism mai bun; probabil ambele. ” Incertitudinea cu privire la modul în care exercițiile fizice scad nivelul trigliceridelor poate fi urmărită înapoi la experimentele în care s-a constatat că antrenamentul dur timp de o oră de trei ori pe săptămână scade nivelul trigliceridelor chiar și atunci când greutatea corporală nu se modifică.

Deci, indiferent de modul în care funcționează antrenamentul, cheia este reducerea nivelului de trigliceride și de aceea este foarte recomandat de toți experții. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentul!

Abțineți-vă de alcool!

„Cred că nivelurile ridicate de trigliceride sunt exacerbate de alcool cel mai mult”, spune dr. DiBianco. "Este important să vă abțineți chiar și de la o cantitate mică de alcool!"

Rolul uleiului de pește

„Este un fapt bine documentat că uleiul de pește are cel mai pronunțat efect asupra trigliceridelor”, spune dr. Carl Hock este internist.

Mai multe studii au arătat efectul de scădere a trigliceridelor acizilor grași omega-3 din uleiul de pește. Deși majoritatea studiilor au folosit capsule de ulei de pește pentru măsurabilitate, puteți obține suficient consumând pește în mod regulat sau luând ocazional capsule cu o dietă care conține o mulțime de pește.

În majoritatea experimentelor, doza zilnică a fost de 15 g de ulei de pește, ceea ce corespunde la 225 g de somon, hering sau macrou. Studii recente arată că aceleași rezultate bune pot fi obținute cu 10 g pe zi. „Cu mâncarea, puteți consuma suficient ulei de pește pentru a reduce nivelul trigliceridelor”, spune dr. DiBianco. - Capsulele din ulei de pește sunt cele mai benefice pentru cei care nu consumă pește în mod regulat. Dacă cineva include în mod regulat pești în dieta lor, nu este nevoie să ia capsule. ”