Trotineta de fitness J ca modalitate de a slăbi

Creatorul și antrenorul principal al platformei de fitness Stretch „Anastasia Borisova” spune și arată de ce nu doar distrează patinajul pe tobogane, ci ajută și la potrivirea potrivită.

fitness

Scooter: ce mușchi sunt antrenați

Trotineta este un simulator practic pentru întregul corp, dar mai ales pentru picioare și fese. Patinajul pe scuter poate fi comparat cu alergarea intensă sau înotul cu numărul de calorii consumate. Cea mai mare parte a sarcinii se află pe piciorul de sprijin, adică la bord. Totul cântărește, plus că se ghemuiește puțin în timp ce călărești și pompează eficient mușchii.

Pe lângă picioare, poți folosi un scuter pentru a-ți pompa mușchii abdominali, tricepsul și bicepsul. Acest lucru se întâmplă când întoarceți piciorul liber. În plus, conducerea intensă în aerul proaspăt facilitează lucrul cu toată forța, ceea ce înseamnă că sângele este mai bine saturat cu oxigen. Acesta este un plus, mai ales pentru fumători.

Pe măsură ce se deplasează în sus, sarcina crește. Dar, din nou, totul depinde de obiective. Dacă ați cumpărat un scuter și doriți urgent să schimbați figura, puteți merge mai mult pe munte; dacă „osul lat” nu te sperie - bucură-te de proces și nu te uita la drumurile deluroase.

Creșterea eficienței

Cel mai adesea, aleg un scuter și refuză transportul la sol. Pentru a distribui corect încărcătura între mușchi în timpul patinării, asigurați-vă că schimbați piciorul de sprijin la fiecare 5-7 minute.

Sporirea eficienței unui astfel de antrenament poate fi realizată prin implementarea diferitelor exerciții. De exemplu, încercați să „înghițiți”. În timpul acestui exercițiu, formează mușchii spatelui și picioarelor.

A treia metodă este bună pentru cei care au „urechile” urâte pe picioare. Dacă sunteți pe un drum larg, încercați să zburați. Cel mai important lucru aici este să vă asigurați piciorul pe scuter. Cel mai bine este să-l așezați în mijlocul punții. Nu purtați greutatea corpului în mâini, altfel efectul va fi redus.

Această metodă este potrivită pentru cei care pot călători mai mult de cinci minute. Încetiniți-vă până la perete și folosiți scuterul pentru a efectua exercițiul „pistol” ca punct de sprijin. Ce este un scuter în acest scop? Te învață să controlezi mai bine echilibrul corpului tău și să distribui corect greutățile în timp ce faci exerciții sportive.

Încercați să utilizați mânerele scuterului ca mașină și transportați spătarul mahi înapoi. Acest exercițiu nu numai că antrenează mușchii, ci și îmbunătățește întinderea. „Mașina-unelte cu roți” vă va învăța cum să vă mențineți echilibrul.

Un alt sfat: încercați să ridicați piciorul pe picior și să îl coborâți în timp ce călătoriți. Repetați exercițiul de mai multe ori pentru fiecare picior. Aceste acțiuni au un efect bun asupra întăririi mușchilor gastrocnemius.