fitpiratie

Marina SUA a dezvoltat acest tip de antrenament, a cărui esență este să te antrenezi cu propria ta greutate. Am răspândit această rasă în toată lumea forma funcțională de antrenament. Mută mai mulți mușchi simultan și, de multe ori, mișcăm așa-numiții mușchi „de bază” foarte greu într-o oră. Avantajele tipului de ceas:

THE TRX are o sarcină versatilă, funcțională, mișcări complexe. Se concentrează asupra corpului uman ca sistem unificat.

Sarcina versatilă, forța și rezistența se dezvoltă simultan, coordonarea se îmbunătățește.
Intensitate ridicată, ardere crescută a caloriilor.
Antrenament funcțional, mișcări complexe, mulți mușchi care lucrează simultan.
Tensiunea arterială scade.
Mușchii de bază funcționează în fiecare exercițiu.
Ligamentele articulațiilor sunt întărite.
Antrenament intensiv, efect crescut după arsură (calorii arde 24-48 de ore după antrenament).
Tonifierea eficientă (cu o nutriție adecvată) reduce grăsimea corporală și crește procentul muscular.
Exercițiile pot fi în mod constant îngreunate și infinit de variate.
Este un volum de lucru plăcut și versatil pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau nivel de fitness.
Dezvoltă abilități care sunt necesare și în viața de zi cu zi.
Te încarcă cu energie.

Antrenament funcțional - ce este?

Esența antrenamentului funcțional este tratarea corpului ca întreg. Nu se concentrează pe grupe musculare separate, ci funcționează întotdeauna pe mai multe grupuri musculare simultan cu exerciții mai complexe. Mișcările care apar în viața de zi cu zi oferă baza exercițiilor, astfel încât variațiile de genuflexiuni, ridicări, mișcări de tragere și împingere formează baza antrenamentului. Pentru a efectua aceste exerciții mai complexe, trebuie întotdeauna să ne stabilizăm postura inițială cu ajutorul mușchilor de susținere. Prin urmare, ca „efect secundar” foarte util al antrenamentului funcțional, se întăresc și mușchii abdominali și cei adânci ai spatelui. Spre deosebire de culturismul tradițional, antrenamentul de forță, antrenamentul funcțional necesită, de asemenea, o utilizare serioasă a sistemului circulator, deci ne afectează și rezistența. Deoarece antrenamentul este complex, modelează frumos întregul corp și va avea, de asemenea, un efect bun asupra stării noastre!

Care este structura ceasului?

Un ceas TRX începe cu o încălzire. Acest lucru scoate în evidență senzația de tessias, toată lumea își poate aminti ce tip de exerciții de încălzire am făcut. Apoi, toată lumea se ridică la o mașină și facem exerciții de încălzire pentru încă 10-15 minute și pe aceasta. Aici, înainte de fiecare practică, profesorul vă arată ce trebuie să faceți, apoi vă spune dacă solicitați 20 sau doar 50 din acestea.

Apoi, există și mărunțirea, dar s-ar putea, de asemenea, ca fiecare să rămână la propria mașină. Să ne uităm mai întâi la acest caz.

În această etapă, există sarcini de 1 minut, dintre care 45 de secunde urmează să finalizeze sarcina și 15 secunde să se odihnească și să schimbe poziția pentru a se pregăti pentru următorul exercițiu. Această serie de exerciții este introdusă de antrenor, până atunci ne relaxăm de oboseala încălzirii și după aceea începe antrenamentul intens. Aici exercițiile pentru coapsă, fese, talie, brațe, abdomen sunt alternativ concepute. Uneori punem un accent mai mare pe un grup muscular, dar a doua zi ne vom simți cruzi:) Aceste exerciții lucrează de obicei mai multe grupe musculare în același timp și există exerciții în picioare, există câteva exerciții de minciună. De obicei, facem 2 serii din aceste exerciții la o clasă ca aceasta. A doua rundă constă într-un grad de exerciții mai intense, mai dificile. Și aici rămâne rezoluția de 45-15 secunde. Apoi ne relaxăm, ne întindem.

THE mărunțire și trecem de la mașină la mașină, cantitativ și în intervale de timp (45-15) în același mod, dar aici ușurința este că există întotdeauna o singură practică de reținut. Există un exercițiu pe fiecare mașină și mergem în jurul valorii, astfel încât în timpul exercițiului să putem vedea ce să facem în continuare și apoi în următoarele 45 de secunde știm deja care este sarcina noastră exactă acum. De obicei, acest lucru se potrivește la 2 ture dintr-o serie, dacă aveți 10 la un moment dat. Apoi facem și un set de exerciții mai dificil de două ori, dacă mai este timp. În cele din urmă se întinde, se relaxează.

Cui îi recomandăm?

Lucrul bun despre TRX este că oricine, de la începători până la oameni complet frământați, instruiți, musculoși, poate să o facă. La urma urmei, fiecare practică are o versiune mai dificilă. Puteți începe cu practica de bază și dacă vă considerați deja instruiți și sarcina a devenit mai ușoară, o veți îngreuna. Astfel de greutăți sunt în principal două picioare în loc de un picior, două brațe plasează o mână tip de greutăți. Dar chiar și cu un unghi de înclinare, poate fi mult mai dificil într-un exercițiu.

Dacă cineva merge la cursuri de fitness de mult timp, merită să includeți TRX în repertoriu, deoarece efectul său benefic va fi în curând vizibil pe corp și va fi simțit în rezistență. Un antrenament este mult mai greu și mai intens decât o clasă de fitness de bază, dar se simte foarte bine atunci când simți că devii mai puternic, mai musculos, corpul tău se transformă:)