Uită-te la farfuria ta! Dacă nu arăți ca imaginile pe care le vezi, nu vei pierde niciodată în greutate

farfuria

Micul dejun este cea mai importantă masă pentru pierderea în greutate, deoarece poate determina dezvoltarea nivelului foamei pe tot parcursul zilei. Merită atunci cu alimente bogate în fibre începeți, de exemplu, cu fulgi de ovăz, semințe chiam sau cu cereale integrale și chiar și fructele se potrivesc bine imaginii. Completați-le cu niște grăsimi sănătoase din semințe sau o proteină dintr-un produs lactat și vă puteți asigura, de asemenea, că rămâneți energic dimineața.

În timpul meselor intermediare, puneți mare accent pe legume și fructe, pe care le puteți consuma în cantități aproape nelimitate pe tot parcursul zilei. În plus, câteva cereale integrale, carne slabă și semințe ar trebui așezate în cutia de gustări.

Puteți veni la prânz cu o porție mai mare de proteine, cum ar fi carne sau brânză, deoarece vă hrănește mușchii. În plus, o cantitate mare de legume, din care până la 350-500 de grame. Vedeți ce garnituri dietetice sunt o altă alegere bună alături de carnea slabă servită la prânz!

Merită, de asemenea, să consumați proteine ​​la cină, mai ales dacă ați exercitat ceva după-amiaza, deoarece este necesar ca organismul să se regenereze. O opțiune bună pentru cină este să mâncați mezeluri, brânzeturi, brânză de vaci, pe care să le însoțiți cu legume, murături sau să mâncați fructe ca desert. Cu toate acestea, tratați cu atenție carbohidrații cu absorbție rapidă, la fel ca dimineața, sensibilitate redusă a organismului la insulină, astfel, pot declanșa cu ușurință foamea, fluctuațiile zahărului din sânge.

Întrucât de multe ori trebuie să vă acoperiți nevoile de vitamine ale corpului de la mai puțin decât de obicei în timpul dietei, este o idee bună să aveți farfuria să arate astfel cel puțin o dată pe zi. O mulțime de legume și fructe îți completează corpul cu substanțele nutritive de care ai nevoie pentru o funcționare sănătoasă, astfel încât să poți evita bolile de carență care apar adesea la persoanele care țin dieta.

Deși trebuie să tratați grăsimile cu precauție în timpul dietei, deoarece acestea conțin o mulțime de calorii, nu le puteți exclude din dietă deoarece sunt necesare în multe domenii, cum ar fi atunci când absorbiți vitaminele liposolubile. Pentru a vă acoperi nevoile, aveți o sursă puternică de omega-3 pe farfurie, cum ar fi somonul, avocado sau semințe de in, de cel puțin câteva ori pe săptămână.