Uitați de „creșterea în greutate”!

În culturism unul dintre cele mai grele lucruri este injectarea necesităților calorice zilnice. Mulți oameni ne-au întrebat deja ce să mâncăm dacă doresc să câștige mușchi fără să se îngrașe. Adevărul este că această cantitate este destul de dificil de determinat cu precizie pe gram.

Pe de o parte, pentru că suntem diferiți: unii își permit cu ușurință 7 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, alții sunt deja obezi de la 4 g, ca un porc.

Pe vremuri, toată lumea era aglomerată, pentru că în această perioadă lungă, de multe ori 365 de zile pe an, orice ar putea fi mâncat fără vină. Am spus pentru fiecare fel de mâncare: „este în regulă, se potrivește, se integrează oricum”. Oh, sigur. Nu este doar mușchi, ci este grăsime.

Termenul în sine este rău!

Răceala mă zguduie pur și simplu când aud sau văd cuvântul în greutate. Cine naiba vrea să crească în greutate în lumea de astăzi?

Pe de o parte, toată lumea este la fel de grasă ca animalul, toată lumea de pe plajă ar putea să o experimenteze cu ochii lor anul acesta. Pe de altă parte, termenul de creștere în greutate în sine este, de asemenea, incomplet. Noi, culturistii, nu am vrut niciodată să ne îngrășăm într-o viață împuțită. Ce este masa musculară am vrut să-l mărim și cele două lucruri nu puteau fi nici măcar mai departe.

Astăzi, nu doar propria noastră experiență, ci și cercetările științifice demonstrează acest lucru nu avem nevoie de calorii suplimentare pentru a putea construi mușchi, mai degrabă, nu trebuie să mâncăm mai multe calorii decât ardem în timpul zilei.

Fraza anterioară ar putea chiar să zdruncine fundamental legitimitatea creșterii de masă așa cum este, dar nu. Aceasta deoarece faptul că ceva este posibil nu înseamnă că este și cea mai bună metodă. Este într-adevăr posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în acest proces, dar este un proces lent.

Culturismul este un sport pe tot parcursul vieții, dar nu vrem să vedem rezultate în 20 de ani, ci în câteva luni. Totuși, puteți alege această cale lentă dacă nu aveți atâta răbdare, atunci cu siguranță trebuie să începeți să construiți masa musculară.

Nu vei fi atât de fibros

Dacă alegeți calea „mai rapidă”, cuburile inferioare vor dispărea din burtă. Acesta este un fenomen natural, deoarece veți câștiga mai multe calorii în timpul construcției musculare decât înainte. Nu numai că abdomenul tău va fi „mai moale”, dar și mușchii tăi nu vor fi atât de evidenți.

Nu este nimic în neregulă cu asta, este prețul de a face să arate mult mai bine mai târziu decât înainte.

Mergi sigur!

Nu consumați bomboane de ciocolată, înghețată, alimente grase. Mănâncă același lucru până acum, doar schimbă cantitățile. Aceasta se numește creștere pură în greutate. Ridicați treptat carbohidrații. Dacă ați consumat 2 g până acum și săriți până la 5 g imediat, vă va exagera prea mult corpul și veți câștiga grăsime în loc de mușchi. Nu o face.

Păstrați aportul de proteine ridicat, acesta este de aproximativ. Înseamnă 2 grame pe zi. Continuați să preferați alimentele hrănitoare (orez, cartofi, carne slabă, leguminoase, shake-uri proteice cu lapte, legume, fructe) și numai cele bogate în calorii. O masă înșelătoare pe săptămână (și nu o zi!) Se va potrivi.

Dacă le urmați și nu exagerați, va crește mai mult mușchi decât grăsimea, iar creșterea în greutate nu va crește masa grasă.