Un joker vesel este un exercițiu cardio care mănâncă calorii

Când construim un program de antrenament, unele exerciții apar mult mai des decât altele. Ghemuit pentru a-ți modela fesele. Înclinat să ai o carismă frumoasă. Și ce zici de cardio? Nana, acest lucru obligatoriu de văzut este un bătrân bătrân bun.

Piatra de bază a fitness-ului de la apariția primelor casete VHS aerobice a fost jack-ul pentru sărituri, saltul clasic al Jane Fonda, cu leagăn la braț până la o înălțime ridicată. Cu cât succesiunea mișcărilor este mai simplă, mai dinamică, cu atât este mai perfect arzătorul de grăsimi care încă mai are un loc în fiecare plan de antrenament.

Cricul care sărește crește ritmul cardiac și acționează plămânii, inima, ceea ce duce la arderea caloriilor asemănătoare cu banda de alergat. De asemenea, activează mușchii din picioare, fese, brațe, spate și mușchi abdominali. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, ei vor coordona coordonarea și flexibilitatea umerilor și șoldurilor, astfel încât veți face o mulțime de lucruri în corpul dvs. cu o singură mișcare.

Iată câteva sugestii cu privire la modul în care poți încorpora acest exercițiu extrem de eficient, care sări în antrenament!

1. Integrează-te în încălzire!

Folosiți-l ca parte a unei încălziri tradiționale, deoarece forma de mișcare în sine și vârful cardio pe care îl evocă sunt perfecte pentru mișcarea și revigorarea sângelui. Faceți jacheta de sărituri timp de 30 de secunde, urmată de o scândură de pas (vă aplecați într-o așchie mică și mergeți cu cele două brațe până la sol în poziția de scândură, apoi la fel în spate), ruptură și ghemuit adânc. În timp ce sari, urmărește-ți mișcarea! După săritură, puneți picioarele întinse mai larg decât șoldurile și bateți palmele chiar deasupra capului.!

2. Fii parte a intervalului!

Un program de antrenament pe intervale, atunci când perioadele de intensitate scăzută și mare alternează periodic, este excelent pentru reducerea caloriilor. Mufa săritoare se potrivește perfect cu imaginea: înainte de a încetini, sari 1 minut pentru a-ți crește ritmul cardiac (și metabolismul), urmat de 1 minut de recuperare. În cel de-al doilea minut, ritmul cardiac va crește în continuare, așa că veți continua să ardeți grăsimi, să vă îmbunătățiți rezistența și să produceți mai mult oxigen în corp.

joker

3. Folosiți pentru regenerarea activă!

Este perioada în care terminați deja o secvență intensă de mișcări, dar sunteți încă în mișcare. Cricul pentru sărituri este o tranziție perfectă în acest interval de regenerare. După fiecare set de exerciții, faceți 10-20 de salturi și abia apoi tăiați în următoarea sarcină! Apoi, la final, puteți reveni la sărituri și așa mai departe.

4. Încercați mai multe variante!

Există o serie de moduri diferite de a încerca unele versiuni reproiectate în plus față de jack-ul clasic pentru sărituri. Dacă doriți să vă antrenați foarte intens, puteți chiar să încorporați mai multe tipuri în programul dvs. simultan. Efectuați următoarele exerciții timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă 1 minut. Fă 3 ture și vei fi foarte mulțumit de tine!

Jack tradițional pentru sărituri: stai într-o poziție întinsă cu lățimea umerilor, cu brațele lângă trunchi. Rotiți-vă cele două brațe întinse deasupra capului în lateral în același timp și săriți în cele două părți, astfel încât să vă răspândiți mai mult decât lățimea umerilor. Salt înapoi la poziția de acasă fără pauză, iar apoi pot apărea repetări.

Jack stea săritoare: stai cu picioarele închise, îndoiți ușor genunchii, țineți brațele în lateral. Săriți într-o întindere mare în același timp, întindeți brațele până la postura laterală mijlocie, astfel încât membrele dvs. să descrie o formă de stea. Salt la poziția de pornire fără pauză, apoi repetați!

Cablu: Începeți în poziția clasică de scândură, cu mâinile sub umeri, cu picioarele apropiate. Săriți într-un spread larg în V și apoi înapoi. Faceți cât de mult puteți în 30 de secunde.