Un jurnal de antrenament pentru maternitate - 33-36. Șapte

Continuăm seria noastră de mame în formă! Deci, puteți avea o mamă însărcinată sănătoasă și activă chiar și la 33-36 de ani. săptămână, de asemenea!

33–36. Șapte

Atmosfera: fericit
Starea fizică: energic, dar foarte variabil
Stare de spirit: pozitiv
Greutate corporala: 59 kg
Planul săptămânal de formare: din a 33-a săptămână 2 × 10 minute exercițiu de îmbunătățire a posturii pe săptămână, 1 plimbare

Săptămâna sarcinii: 33 săptămâni

Sport săptămânal: (ocazie): 3x
Sport: gimnastică și mers pe jos
Intensitatea antrenamentului: moderată
Timp de antrenament: 10 minute (net), mers pe jos aprox. 15 minute
Încă o săptămână, planul meu formulat anterior continuă: zile economisitoare, cu un program de mișcare. Sunt bine, din fericire nu am mai apărut săptămâna trecută. Cu excepția aceluiași caz, totul este în regulă. De atunci l-am întâlnit pe medicul meu, care mi-a confirmat că starea mea este potrivită pentru sarcina mea, tensiunea abdominală este medie și nu există niciun indiciu că bebelușul s-ar putea naște prematur.

Săptămâna sarcinii: săptămâna 34

Sport săptămânal: (ocazie): 3x
Sport: mers pe jos
Intensitatea antrenamentului: lent
Timp de antrenament: aprox. 15 minute
Am fost la o plimbare într-o noapte. Casa a tăcut, copilul meu mai mare dormea deja și m-am prins și am coborât la plimbare. Am luat și telefonul cu mine, întrebându-mă mai întâi pe cine ar trebui să sun. Nu sunt obișnuit cu „zboruri goale”. Apoi o voce interioară a poruncit să se oprească. El a spus că trebuie să fii atent acum la tine și la împrejurimile tale. Am început să încetinesc și să contempl. Și pe măsură ce totul mi-a umplut interiorul, respirația mi-a devenit echilibrată, mersul mi-a fost lin, postura mi-a fost relaxată. Dincolo de activitatea fizică, această plimbare de seară a fost o adevărată relaxare. Numai în mine!

Săptămâna sarcinii: 35 săptămâni

Sport săptămânal: (ocazie): 2x
Sport: mers pe jos, yoga
Intensitatea antrenamentului: lentă, restrânsă
Timp de antrenament: mers pe jos aprox. 15 minute, yoga 60 de minute
În timpul săptămânii, am luat parte la pregătirea nașterii ca parte a unei consultații online. Ocazia a fost despre comunicarea fetală:
1. Am putut să înțeleg mai bine etapele sarcinii, transformarea spirituală a mamei,
2. Am reușit să sensibilizez stadiile de dezvoltare ale bebelușului,
3. Am reușit să înțeleg cum experiența nașterii determină viața mamei și a copilului (și a coexistenței lor după naștere).
Acum, nu mai este atât de străin să „vorbești” cu bebelușul și să te gândești conștient la ce mă așteaptă și la ce o așteaptă în timpul nașterii. La urma urmei, această experiență definitorie va fi împărtășită de noi doi.

Raport de stare 33–36. Șapte

Schimbări fizice pe care le-am simțit din ce în ce mai puternic în ultimele săptămâni: postura mea devine din ce în ce mai neglijentă. De multe ori mă văd căz peste umăr, de parcă sânii mi-ar atârna, șoldurile înclinate înainte, capul atârnând ... În mod involuntar, mă curbez în formă de C Când observ această postură aparent confortabilă în mine, o corectez imediat, pentru că știu că poate afecta foarte mult vertebrele, oasele, articulațiile dacă această postură este fixă chiar și luni. În plus, mușchii de susținere trebuie să lucreze mult în acest moment. Pe măsură ce merg, mă simt din ce în ce mai mult conducând într-un fel de „pinguin”, nici măcar pe jos, ci copii mici. Din numeroasele plimbări, simt o senzație de presiune în zona barajului. Din ce în ce mai mult trag crampele din picioare. De asemenea, experimentez amorțeală de multe ori, locația sa depinde prea mult de postura mea. Nici înclinarea și nici ghemuirea nu mai sunt confortabile. În poziție, devine din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă.

Liniile directoare pentru sfârșitul sarcinii

Spre sfârșitul sarcinii, aproape toate formele de mișcare sunt deja stresante. În același timp, există adesea dureri de spate, dureri de gât sau pur și simplu amorțeli generale ale mușchilor și articulațiilor. Deci, este important să includeți cel puțin puțin exercițiu pentru a menține mușchii (întărirea mușchiului spatelui și întinderea ușoară a mușchilor șoldului și membrelor).
Desigur, pe măsură ce burtica crește, anumite poziții ale corpului ar trebui evitate. Datorită greutății abdomenului, acesta modifică postura și astfel modifică și performanța anumitor exerciții. Greutatea barierei este din ce în ce mai grea, așa că trebuie evitat să stați în picioare sau să mergeți mult timp.

Despre yoga maternității

Exercițiile speciale de yoga stimulează circulația sângelui, întăresc mușchii pieptului și ale spatelui, relaxează mușchii șoldului și contribuie semnificativ la dezvoltarea mușchilor planșeului pelvian. În plus față de relocare, yoga maternității poate fi, de asemenea, de mare ajutor în pregătirea pentru naștere. Au un efect anti-stres, duc la tehnica corectă de respirație, ajută la recunoașterea semnelor corpului nostru. Prin coordonarea respirației și a mișcării, putem învăța, de asemenea, să ne întoarcem spre interior, ceea ce va fi foarte necesar în timpul travaliului. Atmosfera calmă, mișcarea armonioasă și posturile alese instinctiv au, de asemenea, un efect pozitiv, calmant.