IQfitnesz.hu

După cum am învățat de la peștele-spadă: „Ceea ce vede ochiul și urechea aude, creierul crede”. S-ar putea crede că nu există iluzie în sporturile de haltere, deoarece greutatea este greutatea. O masă și o greutate date într-o anumită locație vor însemna întotdeauna aceeași sarcină. Nu există basm, nimeni nu poate fi păcălit. Acest lucru este adevărat undeva, dar există trucuri care, dacă nu ne poți învinge corpul, dar te pot conduce puțin să adaugi mai mult decât ai face altfel.

truc

Dacă luați o greutate care este, să zicem, 4-5 repetări, dar înainte faceți 2-3 seturi cu o greutate mai mare pe care o puteți face doar 1-2 repetări, atunci o greutate de 4-5 repetări va părea mult mai ușoară, plus că poate funcționa fără probleme. Veți avea, de asemenea, o singură repetare de făcut. Și nu este doar un truc pentru simțurile tale, este puțin mai mult pentru că este reflexul muscular întins. Acest lucru este similar cu reflexul de întindere care apare la ghemuit, unde reflexul din punctul inferior ajută la pornirea în sus.

Aici, însă, forța de compresiune exercitată de greutate pregătește corpul pentru sarcină. Cu cât această forță este mai semnificativă, cu atât efortul pe care îl veți putea exercita va fi mai mare. Desigur, în limitele proprii. Și mai important, înainte de a intra în detalii, acest reflex este creat de sarcina de pe talpă.

Deci, metoda: Dacă poți ghemui unul cu, să zicem, 200 de kilograme cu efort mare, încarcă cel puțin 220 pe stâlp și ridică-l din furcă, fă un pas înapoi cu el, intră în poziția de pornire și pregătește-te să te ghemui. Opriți-vă astfel încât tija să fie deasupra centrului tălpii și greutatea să fie distribuită uniform între călcâi și partea din față a piciorului. Respirați adânc, întindeți-vă și rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi suflă aerul și pune cu grijă greutatea înapoi în furculiță. Apoi împachetați greutatea dorită și veți vedea cât de ușor va fi să efectuați exercițiul.

Cu toate acestea, există o parte importantă a metodei. După cum am menționat mai sus, reflexul este declanșat de presiunea pe talpă, care, la rândul său, este creată într-un grad suficient numai dacă este în contact direct cu solul, astfel încât desculțul este cel mai bine efectuat. Dacă nu doriți acest lucru, pantofii de ridicare/haltere pot fi, de asemenea, potriviți, deoarece tălpile lor sunt suficient de dure din același motiv. Pentru cei care nu se lovesc de astfel de pantofi, rămân adidașii cu talpă subțire care, deși au tălpi de cauciuc, sunt suficient de subțiri pentru a păstra senzația directă a terenului dur. Pe de altă parte, formatorii chili-villi și pantofii de alergare nu sunt potriviți din două motive. Pe de o parte, amortizarea încorporată în talpă acționează împotriva acestui reflex și, pe de altă parte, poziția noastră de pornire nu va fi stabilă pe tălpile înalte și moi, vom avea tendința să ne legăm.

Este o metodă simplă și eficientă care nu costă nimic de încercat, așa că continuați cu ea! Merita o incercare!