Uneori foamea ajută la controlul pierderii în greutate și al diabetului

O dietă intermitentă de post poate face mai mult decât să ajute oamenii să piardă în greutate. Un nou studiu a constatat că persoanele care și-au întrerupt dieta de post și-au îmbunătățit diabetul.

Dietele de post devin din ce în ce mai populare și există câteva modalități diferite de a face acest lucru. Acești participanți urmează unul dintre cele mai frecvente tipare: mâncarea regulată timp de cinci zile și reducerea la 500 sau 600 de calorii timp de două zile pe săptămână. Această metodă se numește „planul 5: 2”.

Hoda Kotb explică cum să faci postul intermitent

Unii oameni spun că această metodă este mai ușor de urmat, mai ales dacă cele două zile cu conținut scăzut de calorii nu sunt consecutive.

O echipă australiană a testat persoanele cu diabet zaharat de tip 2 supraponderal.

137 de voluntari obezi de vârstă mijlocie cu diabet zaharat de tip 2 au fost recrutați și randomizați la o dietă hipocalorică pe care trebuiau să o urmeze zilnic sau pe o dietă eșalonată de post.

Ambele grupuri au pierdut cantități semnificative de greutate după trei luni de ambele diete și s-au menținut cel mai mult timp de cel puțin un an. Unii încă s-au epuizat.

Conectat

Sănătate Uneori, pe stomacul gol, medicul dumneavoastră va pierde 125 de kilograme în 18 luni

Cei care au mâncat zilnic au pierdut în medie 11 kilograme, iar cei care au pierdut un post temporar de 15 kilograme în medie nu au găsit o diferență semnificativă statistic, au spus cercetătorii.

Ambele au oferit un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge atunci când au măsurat hemoglobina A1c - o examinare a nivelului mediu de zahăr din sânge în ultimele luni.

Acest lucru nu este surprinzător: pierderea în greutate poate îmbunătăți simptomele diabetului, precum și tensiunea arterială și colesterolul.

Ce se întâmplă cu corpul tău când slăbești 10 kilograme?

Nici o dietă nu părea mai bună pentru pierderea în greutate, au descoperit Dr. Peter Clifton de la Universitatea din Australia de Sud și colegii săi. Dar oamenilor le-a fost mai ușor să urmeze o dietă eșalonată de post, JAMA Network Open din Jurnalul Asociației Medicale Americane.

„Echipa de eficiență energetică continuă a făcut dificilă menținerea pierderii în greutate, deoarece dacă alimentele nu sunt urmărite zilnic, excesul de greutate va fi recâștigat datorită aportului crescut de energie”, au scris echipa Clifton.

Participanții la dieta de repaus alimentar au fost instruiți cu 500-600 de calorii pe zi, două zile pe săptămână. Singura altă orientare a fost consumarea a cel puțin 50 de grame de proteine din cele două zile cu limitare a caloriilor.

Conectat

Sănătate Postul periodic: un drept restrictiv de a mânca pentru dvs.?

Potrivit studiului, un meniu tipic „ziua foamei” poate include:

Mic dejun - O bucată de fructe și o cadă cu iaurt dietetic
Prânz - O cană mică de apă și o ceașcă de salată
Cina - 3,5 uncii de piept de pui (aproximativ de mărimea unei midii mici) gătite în 1 t de ulei, 1,5 uncii de legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta gelatină este permisă.

Dieta consta din 1.200 până la 1.500 de calorii în fiecare zi, 30% proteine, 45% carbohidrați și 25% grăsimi.

„Ambele grupuri au primit broșuri nutritive scrise cu secțiuni și probe de meniuri; nu există masă sau înlocuitor de masă ”, au adăugat cercetătorii.

„Participanților li s-au dat cântare digitale de bucătărie și au fost încurajați să cântărească alimentele pentru a asigura acuratețea aportului.”

Dar unul dintre marile secrete ale succesului a fost obișnuit în dialogurile cu dieteticienii la fiecare câteva săptămâni.

„Participanții care au participat la toate vizitele planificate au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât participanții care nu au participat”, scriu cercetătorii.