Ardeți grăsimea!

Practic orice formă de exercițiu sportiv poate arde grăsimile dacă este efectuat pentru timpul și intensitatea potrivite

Să analizăm posibilitățile de furnizare a energiei din grăsimi și aplicabilitatea acesteia în consum!

Este important să subliniem în prealabil că ar trebui să slăbești nu în primul rând în timpul antrenamentului, ci ca rezultat, și asta este o mare diferență.

Cine nu ar ști că consumul de tampoane de grăsime este posibil cu restricții alimentare (o dietă rezonabilă) și încorporarea exercițiilor fizice regulate (sport) în stilul nostru de viață? Întrebarea este dacă Există forme de mișcare care câștigă în mod specific energia necesară funcției musculare prin smulgerea țesutului adipos?. Răspunsul poate fi trist, dar nu există forme de mișcare care arde pur și simplu grăsimi. Cu toate acestea, vestea bună este că consumul acestuia este posibil de fapt cu toate tipurile de sport, deși este un fapt că există diferențe de eficacitate.

sursele primare de energie pentru funcția musculară sunt carbohidrații. În timpul activităților sportive pe termen scurt (mai puțin de 30 de minute!), Practic doar defalcarea carbohidraților finanțează necesarul de energie al muncii musculare. Utilizarea grăsimilor, adică defalcarea „tampoanelor de grăsime depozitate” în lunile și anii anteriori, începe mai târziu în faza de antrenament, în jur de 35-40 de minute, în mod eficient.

Conform gândirii vechi, acum învechite, este Antrenamentele mai lungi de 50-60 de minute pot fi eficiente doar în consum, întrucât atunci îl aducem pe sportiv în fusul orar în care arderea grăsimilor devine importantă. Cu toate acestea, această metodă atinge durata dorită de antrenament prin reducerea intensității antrenamentului, deoarece nu este posibil să lucrați într-un ritm ridicat pe oră.

Așa se creează imaginea obișnuită când sportiv cu intensitate redusă, care lucrează încet, supraîncărcându-și corpul, care în consecință nici măcar nu are un efect semnificativ de antrenament pentru el. Practic îi jefuiește timpul. Este mai bine să încărcați corpul mai greu pentru un timp mai scurt (25-30 de minute) decât să mergeți, să mergeți într-un ritm scăzut și să ne pierdem timpul. Dar unde merge arderea grăsimilor, dacă lucrăm doar pentru o perioadă de timp atât de scurtă, putem pune întrebarea logică? Răspunsul poate fi surprinzător, dar este adevărat că va avea loc în orele de după antrenament.

Antrenamentul eficient este un lucru serios, care este o activitate obositoare care pune multă presiune asupra voinței noastre. Acolo se află frumusețea lui, pentru că trebuie să luptăm pentru ea, nu ne cade în poală gratuit.

Dacă nu simțim încărcătura provocată de antrenamentele noastre „Disconfort” senzație, dificultăți de respirație, oboseală musculară, temperatură corporală incomodabil ridicată, fără înot în transpirație, este greu de imaginat că corpul lor a primit stimulul de care are nevoie pentru a merge mai departe. Este o autoamăgire să crezi că, cu ajutorul unui antrenament conversațional, de mers pe jos, de râs, putem deveni ca idealurile la care ne uităm din reviste.

Se știe faptul că antrenamentele sunt viteză, rezistență, efectul de consolidare a forței nu în mod specific asupra antrenamentului, ci ca rezultat se dezvoltă în perioada de odihnă după antrenament, dar se știe puțin că arderea grăsimilor, adică pierderea în greutate, are loc și în acest moment.

Scopul antrenamentului este de a stimula corpul într-un mod care declanșează diferitele procese de adaptare, astfel încât să putem deveni instruiți prin el. Corpul se adaptează numai dacă este supus unei sarcini semnificative, cu ajutorul unui program serios care împinge limitele volumului de muncă al sportivului.

Dacă lucrăm cu o supraîncărcare, adică cu o intensitate insuficientă, această ajustare este minimă sau chiar întârziată, făcând inutile timpul și banii cheltuiți pentru antrenament. Indiferent dacă antrenamentul este mai lung sau mai scurt, obiectivul este întotdeauna ca organismul să-și epuizeze capacitatea, astfel încât să fie forțat să se schimbe către un nivel superior de dezvoltare.

Dacă se întâmplă acest lucru, corpul nostru va continua să folosească energie mai mare în orele de după antrenament, datorită proceselor intensive de recuperare. Aceste evenimente sunt întotdeauna complicate de consumul de grăsimi, adică de arderea grăsimilor. Poate suna ciudat, dar este adevărat că esența arderii grăsimilor apare după antrenamente, în timpul așa-numitului efect post-arderea grăsimilor.

Cu cât obosim mai mult, ne epuizăm corpul în timpul antrenamentelor, cu atât mai mult și mai eficient "Ne putem arde tampoanele de grăsime" în orele de după sport. Deci ar putea fi o oră și jumătate "Swinging", antrenamentul de mers pe jos provoacă mai puține pierderi de grăsime în organism decât unul 25 de minute de alergare cu ritm greu.

În plus, acesta din urmă oferă și oportunități pentru sportul senior. Mersul pe jos, mersul pe jos și alte activități de intensitate scăzută sunt recomandate numai pentru cei care, fie din cauza supraponderabilității severe, a sănătății, fie din cauza vârstei înaintate, nu pot fi încărcați cu o intensitate mai intensă.