Unsprezece reguli de salvare a vieții

Mai presus de toate, vrem să realizăm cel mai simplu lucru: vrem să slăbim. Putem obține succes în acest domeniu doar dacă ne mișcăm - dar pentru asta trebuie să ne dorim ca sportul să nu se simtă ca o pedeapsă, ci să se distreze, spune Kropk. Peter.

unsprezece

1. Se recomandă un plan de antrenament potrivit pentru a vă bucura de mișcare, un specialist pentru evitarea zgârieturilor dureroase pentru obiectivele corecte - inițial mai strânse, mai târziu mai slabe, dar în orice caz regulate - este recomandată supravegherea. Și bineînțeles că ai nevoie de o echipă! Da, cel puțin una, dar mai mult de două persoane sunt necesare pentru a ne sprijini. Un specialist și un antrenor. Abia începem să ne antrenăm. Sărac, să nu ne înnebunim fără pătrunjel - singur la antrenament.

2. Planifică-ți agenda și notează-o astfel încât să fie întotdeauna chiar în fața ochilor tăi. Să ne indicăm în culori - de preferință cu două până la trei săptămâni înainte - când mergem la sport și, de asemenea, să respectăm ordinea săptămânală stabilită, nu împingeți, doar dacă trebuie să!

3. Efortul fizic nu-i place trupului nedormit. Opriți telecomanda mai devreme - cel puțin cu o zi înainte de a vă deplasa! Nu fi omniprezent în programe! Puteți câștiga valoare în fiecare zi, ținând dispozitivele oprite. Vă puteți economisi tot timpul în sport în acest fel.

4. Alegeți forma de mișcare și sport care se potrivește cel mai bine locului nostru de reședință, formei noastre de viață, vârstei noastre, stării noastre fizice și posibilităților noastre! (Mers, mers pe jos, alergare, fitness, jocuri cu mingea.) O persoană sezonieră nu poate conduce mărfuri, nici măcar pentru sportul său preferat. Să călătorim la antrenamente pentru maximum douăzeci și cinci de minute! Mai în vârstă, într-o stare fizică mai proastă, după afecțiuni cardiace, nu începeți cu sporturi intense - squash, fotbal de sală - ci în aer liber, alergare, mers pe jos, caiac, ciclism Alegem canotajul și canotajul. Învârtire, drumeții, alergare, mers pe jos, cădere. Luați în considerare și posibilitățile noastre financiare, deoarece în viitor va trebui să cheltuiți și pentru echipament sportiv și abonamentul la sală.

5. Nu doriți rezultate bruște! Colegii noștri pot fi descurajați: un partener sportiv profesionist sau mai experimentat, cu mulți ani de experiență, precum și un plan de antrenament definit. Dacă am permis deja organizației noastre să se întoarcă în direcția greșită de ani de zile, trebuie să plecăm cel puțin un sfert din timpul pierdut în trecut. Și nu uitați, nu poate fi asemănător campaniei, trebuie să fie o viață! Îndepărtarea trebuie făcută, de asemenea, în mod regulat în grădină, nu doar timp de două luni. Determinarea vine, de asemenea, încet, dar este mai dificil să verifici dacă există oboseală și oboseală după pașii inițiali.

6. Ia act de micile succese și victorii din fiecare sesiune de antrenament și îndrăznește să le anticipezi! La urma urmei, sunt puține lucruri în viață pe care le putem face singuri.

7. Nu folosiți liftul, călcați-l pe el, pentru că contează chiar și cea mai mică mișcare! Să mergem pe jos - cel puțin în loc de trasee mai scurte de autobuz! E mai bine decât ghemuit la o oprire. Și nici nu trebuie să vă parcați întotdeauna mașina în pragul centrului comercial.

8. Obțineți un contor de trepte și un ritm cardiac. Vom avea un antrenor inseparabil, obiectiv, pielea nu este fierbinte, dar nu minte.

9. Ridicați treptat sarcina - lăcomia este și aici! Dacă ne antrenăm astăzi de zece ori mai mult decât ieri, unde ne creștem pregătirea în jumătate de an? Sau poate nu vom dormi încă?

10. Păstrați un jurnal de masă, inclusiv valorile calorice. Vom fi uimiți de cât de mult putem distribui cantitatea de calorii pe care o avem într-o săptămână. Jurnalul de instruire a ajutat foarte mult și la analize. Putem învăța multe din ea în câteva săptămâni.

11. Planificați-vă obiectivele. Merită, de asemenea, o nouă șosetă sportivă, o mănușă sau o sticlă de bicicletă, dacă sportivul este realizat, dacă atinge obiective, rezultate stricate, de neatins. Obiectele vor fi.