Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru un fund rotund

Vrei și un fund rotund ❓

Credem că ghemuirea este unul dintre cele mai eficiente exerciții.

THE CORECT realizate, ghemuitele proprii cu greutate lucrează fesele, mușchii coapsei, dar chiar și trunchiul nostru.

Cum se face corect

Luați o lungime a umărului cu picioarele ușor orientate spre exterior.

Pornind șoldurile înapoi - fără să ne aplecăm prea mult înainte sau să ne îndoim spatele - ne ghemuim pe tocuri, dar sub un nivel minim al șoldului. Ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun, cu capul în jos.

BACSIS:Dacă te apleci prea departe în timp ce cobori, poți așeza un disc sub călcâie.

Asigurați-vă că călcâiul rămâne pe sol, nu trageți genunchii unul către celălalt, ci mai degrabă împingeți-i afară.

BACSIS: O bandă de cauciuc pe care o punem sub genunchi ne poate ajuta în acest sens. Acesta este modul în care are loc îndepărtarea conștientă a coapsei.

👉🏻 Ne extindem brațele în postura din față mijlocie.

Dacă aveți deja fondurile ...

🔹 Putem face progrese în aceasta într-un timp scurt. Apoi, poate doriți să treceți la ghemuit cu clopote, gantere și bare ulterioare.

🔹 Putem obține rezultate frumoase cu propriile noastre exerciții de greutate, forma culturismului este puțin probabilă, dar pentru noi o formă estetică și fundul rotund este obiectivul.

🔹 Marele avantaj al exercițiilor auto-ponderate este că sunt la îndemână oriunde, oricând.

🔹 Ghemuitul este o practică de bază rețineți acest lucru, aplicați de 2-3 ori pe săptămână timp de o săptămână.

🔹 Se recomandă creșterea numărului de repetări de la o săptămână la alta pentru a da mușchiului treptat un nou impuls, încurajând astfel creșterea continuă.

•••• În imagine Márk Boda, antrenor personal al Fittdiéta Mozgásstúdió ••••