Vajrasana - Diamond Pose - Yoga Point - Totul despre yoga

Vajrasana (unt - diamant, fulger)

vajrasana

  • incepand asana: pozitie in genunchi
  1. Îndoiți genunchii și stați pe tocuri.
  2. Genunchi până la lățimea șoldului deschis sau complet închis.
  3. Mâinile se sprijină ușor pe coapse.

RESISTENȚĂ

  • Cântărește-ți întreaga greutate pe tocuri, tocurile cad ușor spre exterior, sunt situate sub cele două sciatice.
  • Abdomenul este ținut activ, buricul se extinde în interior și în sus. Ambele părți ale tulpinei sunt întinse cu activitate egală. Pieptul este deschis: sternul este ridicat, umerii coborâți, omoplații sunt neteziți în spate, brâul de umăr este larg. Coaste inferioare sunt retractate ușor în față.
  • Coloana vertebrală este alungită, cu vârful extins în sus. Fața privește înainte. Ceafa este alungită, gâtul este slăbit.

LINII DE FORȚĂ

  • piscina este mai grea în timp ce portbagajul crește
  • sternul se ridică din depresiunea genunchiului
  • coloana vertebrală se îndreaptă dintr-un bazin fix întinzând vârful capului
  • se extinde de la stern la clavicula; umărul se rostogolește înainte și înapoi; omoplatul se deplasează în și în jos
  • din paleta șoldului pe partea laterală a trunchiului
  • umărul se întinde pe cot
  • sacrum și os occipital într-o linie

  • inhalare: piept deschis, creșterea sternului și a scalpului; pielea pieptului și a cefei se ridică
  • expirație: bazin mai greu, chiuvete de genunchi, coate întinse în jos; pielea feței și a spatelui se scufundă
  • genunchii sunt mai largi decât lățimea șoldurilor
  • nu stăm după colț
  • talia nu este dreaptă
  • burta nu retinuta
  • brâul piept-umăr a căzut
  • umărul a alunecat afară și în sus
  • capul cade înainte sau înapoi/înclinat
  • stând prea sus, prea jos sau prea înainte

  • odihnă asana: poziție confortabilă de șezut

  • Vajrasana cu ajutorul unei cotiere. Brațele cad mai departe de trunchi cu vârfurile degetelor, o poziție de mână asemănătoare unui coș pe care ne sprijinim. Coatele se îndoaie și se apropie reciproc și spre sol. Vârfurile degetelor rămân la locul lor, dar lucrăm cu palma, ca și când am împinge-o și o rotim în direcția degetului mic. Această acțiune îndreaptă coloana vertebrală și pune umărul, omoplatul în poziție.
  • Dacă glezna și piciorul sunt tensionate, așezați o pătură sub gleznă la capătul piciorului.
  • Dacă genunchiul este tensionat, așezați o pătură între picior și pelvis.
  • armonizează chakra rădăcinii
  • scaun confortabil pentru meditație
  • îmbunătățirea posturii
  • face corpul luminos și energic
  • face mintea liniștită, face inteligența proaspătă
  • ameliorează rigiditatea la genunchi și glezne, deschide șoldurile

Compus de: Gergely Medvegy, Andrea Képes, Zsuzsanna T. Ozorák