Așa veți avea o bombă - subțire cu sfaturi de la un antrenor de stea de la Hollywood!

Jeanette Jenkins a câștigat titlul de antrenor vedetă în ultimii ani, ajutând celebrități precum Queen Latifah, Christina Applegate, Serena Williams, Topmodel să devină o figură atât de subțire și atletică! membru al juriului Kimora Lee Simons sau Kelly Rowland, cunoscută și sub numele de drăguța mentoră a X-Factor.

Și văzându-i pe clienții săi mai drăguți, nu este de mirare că ziarele și diferitele reviste online se aliniază pentru sfaturile sale și este fericit să împărtășească secretul formelor de vis cu toată lumea. Puneți și cele 10 puncte ale lui Jeanette pe frigider și credeți-mă că nu va fi greu să urmați sfatul lui.

1. Cardio de 4-6 ori pe săptămână timp de 20-60 de minute, în funcție de nevoile corpului dumneavoastră. Amintiți-vă, mulți consideră că nu doar alergatul sau joggingul sunt monotone, ci și antrenamentele interesante, cum ar fi aerobic sau kick-box, de exemplu. Ideea este că îți place antrenamentul! De asemenea, vă ajută să vă stimulați metabolismul.

2. Încearcă să te obișnuiești cu antrenamentul de dimineață! Fiind primul care se mișcă pe stomacul gol în fiecare zi, vă accelerează metabolismul, permițându-i corpului să ardă calorii mai eficient.

3. Bea 5 litri de apă în fiecare zi! Acest lucru poate suna foarte mult la început, dar gândiți-vă cât de multă cafea, ceai, băuturi răcoritoare beți într-o zi? Și dacă nu vă plac apele naturale, necarbogazoase, încercați versiunile fără zahăr, aromate. O să-ți placă!

4. Umezeala pierdută trebuie completată: toate antrenamentele ar trebui să fie urmate de un aport abundent de lichide! Beți 1-2 litri de apă după ce ați transpira bine în sala de gimnastică!

5. Săriți carbohidrații timp de două ore după antrenament: nu consumați alimente care conțin cereale, zahăr, fructe, suc, amidon.

6. Efectuați exerciții de întărire, precum yoga sau antrenamentul cu greutăți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că va avea un efect bun asupra metabolismului, dar și corpul dvs. va deveni mai muscular și mai bine format.

7. Faceți yoga și Pilates cel puțin de două ori pe săptămână pentru flexibilitate! Datorită acestor exerciții, mușchii se vor transforma și întregul corp va deveni mai strâns.

8. Nu mâncați carbohidrați complecși seara, adică alimente care conțin pâine, orez, paste sau amidon.

9. Cele trei mese principale nu sunt suficiente: mănâncă 6-7 porții mai mici de alimente în fiecare zi, va avea un efect excelent asupra metabolismului tău!

10. Mănâncă sănătos - dacă este necesar, solicitați sfatul unui dietetician în elaborarea unei diete sănătoase.

+Sfat 1: Sfatul lui Jeanette pentru pauză
Dacă ți-e frică deja de câte kilograme în plus îți vor fi în timpul vacanței de iarnă în familie sau de Crăciun acasă, ia sfatul antrenorului tău.

„Înregistrează-ți antrenamentul în fiecare dimineață. După aceea, luați un mic dejun sănătos, cum ar fi ouă amestecate cu legume sau faceți-vă un cocktail verde nutritiv, bogat în vitamine, cu adăugare de spanac, mere, lămâie și ghimbir. Și apoi nu stați acasă: luați-vă familia la patinaj, plimbare sau ieșiți în grădină pentru a construi un om de zăpadă. Fiți activi și bucurați-vă împreună de aventuri ”, sfătuiește Jeanette Jenkins.