Vitamina ABC - Vitamina B5

Telefon (Győr)

Telefon (dăunător)

Personalul nostru
Centrul de sănătate Győr
Rețeaua Națională
Carieră
Documente
Introducere

Medicina interna
Dermatologie
Ecografie mamară
Examinarea vaselor cervicale carotide
Sănătate la locul de muncă
Ureche nas gât Spital
Fizioterapie
Ecografie
Cardiologie
Pachet de sănătate
Laborator
Screeningul pulmonar
Filtrare managerială HIGH
Filtru manager TOP
Neurologie
Ginecologie
Oftalmologie
Tiroidă și țesut moale cu ultrasunete
Urologie
Depistarea cancerului
Ecografie cardiacă
Screening managerial
Sondaj anual de sănătate
Trusă de screening pentru cardiologie de bază
Pachet complet de ecran de cardiologie

Dermatologie web
Rețetă web
Medicină internă web
Dietetica web
Web-Gastroenterologie
Cardiologie web

Vitamina ABC - Vitamina B5

Ce trebuie să știți despre vitamina B5

Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, o vitamină solubilă în apă, ca și alte vitamine B, ajută la descompunerea substanțelor nutritive (proteine, grăsimi, carbohidrați) și la transformarea lor în energie.

Beneficii pentru sănătate:

Ajută la construirea țesuturilor și a mușchilor de către proteine. Defalcarea glucidelor în zaharuri. Structura acizilor grași și a colesterolului.

Ajută ficatul să metabolizeze, să neutralizeze medicamentele și toxinele.

Este necesar pentru menținerea sănătății sistemului digestiv, ajută la alte vitamine, cum ar fi. Absorbția vitaminei B2.

Contribuie la antrenamentul globulelor roșii, la producerea stresului și a hormonilor sexuali.

Are rol în menținerea sănătății sistemului nervos și a ochilor.

S-a observat că ameliorează simptomele alergiilor și astmului.

Studiile arată că este important în îngrijirea pielii și a părului. Are efect hidratant și ajută la vindecarea rănilor. Consumat ca supliment alimentar, a redus numărul de acnee, precum și căderea părului.

Unele cercetări au arătat că ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și trigliceride. Acest lucru necesită administrarea unei doze mai mari de vitamina B5, înaintea căreia solicităm sfatul unui specialist.

Deficitul de vitamina B5:

Deficitul său este extrem de rar, deoarece acidul pantotenic se găsește în aproape toate alimentele. Nu trebuie să ne gândim la lipsa unei diete sănătoase și variate. Atunci când urmează diete extreme sau probleme de absorbție, pot apărea următoarele simptome:

oboseală
depresie
iritabilitate
tulburari de somn
Dureri de stomac
greaţă
Ce numar
amorțeală la nivelul membrelor
crampe musculare
hipoglicemie (glicemie scăzută)
infecții recurente ale tractului respirator superior

În experimentele pe animale, retragerea vitaminei B5 a dus la iritarea pielii și la înnegrirea părului, care a dispărut când s-a administrat acid pantotenic.

Nevoie

Conform recomandării internaționale, aportul recomandat pentru adulții sănătoși este de 5 mg/zi. Corpul nostru nu îl stochează, excesul este excretat în urină. Trebuie să obținem cantitatea potrivită în corpul nostru cu o nutriție adecvată sau cu ajutorul unui supliment alimentar.

Sursă dietetică

Vitamina B5 se găsește pe scară largă atât în produsele de origine animală, cât și în cele vegetale. „Pantoten” înseamnă „peste tot”, ceea ce sugerează că se găsește în multe alimente, cum ar fi:

Carne de porc, pui, curcan, rață, carne de vită, în cantități mai mari, în viscere precum ficatul și rinichii,
somon cu midii,
pâine integrală și cereale, germeni de grâu, fulgi de ovăz.

Cerealele din cereale integrale sunt o sursă bună de vitamina B5 și până la 75% din conținutul de vitamina B5 poate fi pierdut prin decojire.

Gălbenuș de ou, lapte, iaurt și produse lactate,
leguminoase precum linte, mazăre verde, soia,
ciuperci, avocado, broccoli, cartofi dulci, porumb, conopidă, varză, roșii,
drojdie de bere,
semințe precum arahide, semințe de floarea soarelui.

Este important ca conținutul de acid pantotenic al alimentelor să fie adesea pierdut în timpul procesării, cum ar fi conservarea, congelarea și măcinarea și decojirea. Pentru a vă asigura un aport adecvat, mâncați alimente cât mai proaspete. Ca și în cazul tuturor vitaminelor solubile în apă, vitamina B5 se pierde din alimente atunci când este fiartă (sensibilă la căldură).

Efecte secundare, supradozaj

Supradozajul alimentar nu este tipic, în cazul consumului unui supliment alimentar, poate provoca diaree și sângerări atunci când este consumat în doze foarte mari (10-20g pe zi).

De asemenea, poate interacționa cu unele medicamente. Poate afecta absorbția anumitor antibiotice și le poate afecta efectul.

Interacționează cu unele medicamente utilizate în boala Alzheimer și cu unii diluanți ai sângelui, crește riscul de sângerare.

Lăptișorul de matcă conține vitamina B5, deci trebuie să aveți grijă să nu consumați vitamina B5 din alte suplimente pe lângă lăptișorul de matcă. În plus, complexele de vitamina B conțin și vitamina B5. Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B9 și B12 sunt cele mai frecvente în aceste complexe.

Din motivele menționate mai sus, este important să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente alimentare, în special pentru persoanele cu afecțiuni preexistente și medicamente.

Radara Barbara
dietetician, profesor de sănătate MSc

Davis, M., Thomas, J., van de Velde, S., Boissy, Y., Dawson, T., Iveson, R. și Sutton, K. (2011). O nouă abordare cosmetică pentru tratarea părului subțire. British Journal of Dermatology, 165, S24-S30.

Herbst RA, Uter W, Pirker C, Geier J, Frosch PJ. (2004). Dermatita periorbitală alergică și nealergică: rezultatele testelor patch-urilor din Rețeaua de informații a departamentelor de dermatologie pe o perioadă de 5 ani. Contactați dermatita. 51 (1): 13-19.

Food and Nutrition Board, Institutul de Medicină. Acid pantotenic. Aporturi dietetice de referință: tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, vitamina B12, acid pantotenic, biotină și colină. Washington, D.C .: National Academy Press; 1998: 357-373.

Aporturi dietetice de referință pentru tiamină, riboflavină, niacină, vitamina b6, folat, vitamina B 12, acid pantotenic, biotină și colină. Academia Națională (2000)

Evans, M., Rumberger, J., Azumano, I., Napolitano, J. J., Citrolo, D. și Kamiya, T. (2014). Pantetina, un derivat al vitaminei B5, modifică în mod favorabil colesterolul total, LDL și non-HDL la subiecții cu risc cardiovascular scăzut până la moderat eligibili pentru terapia cu statine: un studiu cu placebo triplu orb și dietă controlată. Sănătate vasculară și gestionarea riscurilor, 10, 89-100

Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mecca, M., Chapas, A. și Capodice, J. (2014). Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al unui supliment alimentar pe bază de acid pantotenic la subiecți cu acnee facială ușoară până la moderată. Dermatologie și terapie, (4) 1, 93-101