Vitamina B2 (riboflavină)

sănătatea

Solubil în apă. Se absoarbe ușor. Cantitatea golită depinde întotdeauna de nevoile organismului și poate fi asociată cu pierderea de proteine. La fel ca alte vitamine B, nu este depozitat în organism și trebuie suplimentat în mod regulat fie cu suplimente alimentare, fie cu vitamine.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina G. Cantitatea sa este măsurată în miligrame (mg). Spre deosebire de tiamină, nu este distrusă de căldură, acizi sau oxidare. Într-o stare de stres, crește nevoia de vitamina B2. Deficitul de riboflavină este cel mai frecvent în America.

Cum ajută organizația?

Are un efect bun asupra creșterii și reproducerii. Păstrează sănătatea pielii, unghiilor și părului. Promovează vindecarea gurii, buzelor și limbii uzate, Îmbunătățește vederea, reduce oboseala ochilor. Împreună cu alte substanțe, contribuie la metabolismul glucidelor, grăsimilor și proteinelor.

Principalele surse naturale: lapte, ficat, rinichi, drojdie, brânză, legume cu frunze verzi, pește, ouă.

Se cunosc formulări cu potență scăzută și mare, mai ales în doze de 100 mg. La fel ca ceilalți membri ai complexului de vitamine B, este cel mai eficient într-o formulare suplimentată cu alte vitamine.

Dușmani: Lumina este mai ales lumină ultravioletă, iar alcalii pot distruge riboflavina. Recipientele de lapte opace protejează riboflavina, care tinde să se descompună în laptele păstrat în sticle transparente. Alți dușmani naturali: apa (vitamina B2 se dizolvă în apă în timpul gătitului, fierberii), medicamente sulfatate, estrogeni și alcool.

Femeile gravide sau care alăptează care iau pilule contraceptive au nevoie de mai multă vitamina B2. Dacă consumați puțină carne sau produse lactate, creșteți aportul de vitamina B2. Este foarte probabil că veți avea deficit de vitamina B2 dacă urmați o dietă îndelungată din cauza unui ulcer sau a unui diabet. În toate cazurile în care luați medicamente din cauza unei boli, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta sau de a introduce una nouă. Ai nevoie de un supliment B-complex în fiecare stare de stres. Această vitamină funcționează cel mai bine atunci când este administrată cu vitamina B6, vitamina C și niacină. Dacă luați un medicament anticancer precum metotrexatul, o cantitate prea mare de vitamina B2 poate face medicamentul mai puțin eficient.