Vitamina B3 (niacină)

Niacina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B3 și factorul PP. Acidul nicotinic a fost extras din frunza de tutun a lui Huber în 1867, dar funcția sa vitaminică nu fusese încă descoperită în acel moment. Boala sa de carență, pielea aspră (pelle agra), a fost observată încă din 1735, dar abia în 1915 Goldberg a dovedit că există cauze nutriționale pentru dezvoltarea bolii. În 1937, Elvehjem și Spies și-au demonstrat proprietatea de prevenire a pelagra (PP).

Vitamina B3 are două molecule cu aceeași activitate ca vitamina A, acidul nicotinic și nicotinamida. În corpul nostru, nicotinamida este forma activă, dintre care o mare parte apare în corpurile noastre sub formă de nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD) și nicotinamidă adenină dinucleotid fosfat (NADP). Acestea sunt necesare pentru ca multe enzime să funcționeze. Sunt esențiale pentru metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și joacă, de asemenea, un rol imens în transportul de electroni al celulelor. Cel mai mare depozit de vitamine este ficatul. Dacă mâncați o dietă bogată în proteine, nu veți dezvolta o deficiență gravă (acest lucru este obișnuit doar în țările în curs de dezvoltare în zilele noastre), deoarece niacina se formează și în corpul nostru din triptofan.
Vitamina solubilă în apă, supradozajul este necunoscut.

B3 joacă, de asemenea, un rol în sinteza hormonilor sexuali, tiroxină și insulină. Cei doi compuși se găsesc ambii în formulări diferite, dar, în afară de prevenirea deficitului de vitamine, scopul lor nu este același. Forma de niacină este eficientă în scăderea nivelului de colesterol din sânge, în timp ce forma de nicotinamidă este eficientă în reducerea artritei (artrita reumatoidă și osteoartrita -artrita).

artrită). Acesta din urmă poate încetini sau preveni dezvoltarea diabetului de tip I și poate avea, de asemenea, efecte anticarcinogene. Nicotinamida crește sensibilitatea la insulină și secreția de insulină și se crede că întârzie apariția unei creșteri a cererii de insulină în faza inițială a diabetului de tip 1.

Dozele de niacină mai mari de 50 mg (dar nu nicotinamida) pot provoca roșeață temporară. Producătorii elimină acest lucru cu produse cu eliberare lentă, care la rândul lor cresc riscul de afectare a ficatului. În schimb, hexanicotinat de inozitol este adesea utilizat fără efecte secundare sau șanse minime de efecte secundare.

De ce îl folosim

Vitamina B3 este esențială pentru producerea de energie, controlul glicemiei, funcții antioxidante și reacții de detoxifiere.
Ajută persoanele cu artrită, deoarece are un efect antiinflamator și susține, de asemenea, formarea cartilajului.
Niacinamida poate avea efecte pozitive asupra diabetului.
Are un efect benefic asupra claudicației intermitente, care este cauzată de îngustarea arterelor la nivelul membrului inferior, în urma căreia tulburarea alimentării locale cu oxigen la mers și durerea spasmodică rezultată. Efectul vasodilatator al niacinei joacă un rol în acest sens.
Poate ameliora depresia și insomnia.

Alte efecte benefice

Poate reduce nivelurile ridicate de trigliceride și colesterol și riscul bolilor cardiovasculare.

Cum se folosește

Niacina este bogată în carne, ficat, cereale integrale și legume. O dietă bogată în proteine nu dezvoltă o deficiență gravă (acest lucru este frecvent doar în țările în curs de dezvoltare în zilele noastre), deoarece niacina se formează și în corpul nostru din triptofan. 60 mg triptofan corespunde 1 mg nicaină, care este 1 echivalent niacină. Doza recomandată este de 15 mg/zi pentru femei, 18 mg/zi pentru bărbați, 17-20 mg/zi pentru femeile însărcinate și care alăptează. Luând contracepție, sarcinile mari cresc nevoia. Proiectat pentru consumul de energie la 1000 kcal de energie aprox. Puteți conta pe 6,6 mg de niacină ca cantitate recomandată, dar 15-20 mg/zi sunt necesare și în dietă! Sportivii au nevoie de 30-40 mg/zi.

La persoanele sensibile, 200-300mg/zi pot provoca greață, diaree și roșeață, caz în care este indicat să alegeți o altă formă sau să luați doza zilnică în porții mici. Solubil în apă, exces de niacină excretată în urină. Când este suplimentat, este recomandabil să îl luați împreună cu alte vitamine B.

1,2 g pe zi pentru prescripție medicală ! acidul nicotinic este utilizat și ca agent de scădere a trigliceridelor, la o doză de 3 g are și un efect benefic asupra nivelului colesterolului (scade nivelul colesterolului LDL, crește nivelul „bun” al colesterolului HDL). Luați doze mari de niacină numai dacă este prescris de un medic, deoarece riscul (afectarea ficatului) în acest caz este destul de mare.

Sincronizare: mâncați cu mese cu preparate multivitamine.

Surse naturale

Carnea, ficatul, ouăle, peștele, cerealele integrale și legumele sunt bogate în niacină. Dacă mâncați o dietă bogată în proteine, nu veți dezvolta o deficiență gravă (acest lucru este obișnuit doar în țările în curs de dezvoltare în zilele noastre), deoarece niacina se formează și în corpul nostru din triptofan.

Reacții adverse posibile

Efectele secundare sunt relativ frecvente la doze mai mari decât cele necesare. La 200-300 mg persoane sensibile la niacină, poate provoca roșeață, greață, diaree (50 mg rar, dar poate provoca același lucru), în timp ce 2,5 g B3/zi pot afecta și ficatul. Șansele de roșeață sunt reduse cu utilizarea prelungită, se dezvoltă toleranța. La doze mari, niacinamida, care nu provoacă roșeață, este de asemenea dăunătoare ficatului. Niacina poate afecta toleranța la glucoză, astfel încât diabeticii ar trebui să o utilizeze numai cu un control crescut al glicemiei! Pacienții cu ulcer, gută și persoanele cu enzime hepatice crescute nu ar trebui să ia, de preferință, preparate cu doze mari de B3, cu excepția cazului în care medicul este prescris din motive de sănătate.

Interacțiuni medicamentoase:
Interacționează cu antihipertensive, antibiotice, statine și alte medicamente într-o varietate de moduri, provocând simptome neplăcute, uneori severe. Utilizarea aspirinei reduce probabilitatea de roșeață, dar nu este recomandat să o luați cu B3 fără supraveghere medicală.

Siguranță: Femeile gravide trebuie să ia mai mult decât doza recomandată numai la recomandarea medicului.

Bloc: Nu se află pe nicio listă neagră.

Niacina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B3 și factorul PP. Acidul nicotinic a fost extras din frunza de tutun a lui Huber în 1867, dar funcția sa vitaminică nu era încă recunoscută în acel moment. Boala sa de carență, pielea aspră (pelle agra), a fost observată încă din 1735, dar abia în 1915 Goldberg a dovedit că există motive nutriționale pentru dezvoltarea acesteia. În 1937, Elvehjem și Spies și-au demonstrat proprietatea de prevenire a pelagra (PP).

Ce pot face dacă suplimentarea cu vitamina B3 provoacă roșeață în mine?

Împărțiți doza zilnică în mai multe porții. Utilizați o variantă (inozitol hexanicotinat, nicotinamidă) care provoacă mai puține simptome. Luați doze mari numai la sfatul medicului.

B3 ajută la utilizarea creatinei? De ce pun doze mari de B3 în formulări pe bază de creatină?

Nu există un proces cunoscut în absorbția creatinei și în absorbția creatinei musculare care să justifice îmbogățirea preparatelor de creatină (fosfat de creatină) cu B3. Efectul de îmbunătățire a fluxului sanguin poate fi un motiv teoretic, dar șansele de efecte secundare sunt mult mai mari decât orice beneficiu presupus.

Folosit:
Erika Bolla: Niacin, Journal of Food Managers, mai 2002

Farmacologie aplicată, ed .: Hollós Sándor-Kiss Gabriella, HIETE, Budapesta, 1998

Michael T. Murray: Enciclopedia suplimentelor nutriționale, Prima Health, SUA, 1996

Cap KA. Inozitol hexaniacinat: o alternativă mai sigură la niacină. Alt Med Rev 1: 176–184, 1996.

Sunderland GT, Belch JJF, Sturrock RD și colab. Un studiu dublu-orb randomizat, controlat placebo, cu Hexopal în boala primară Raynaud. Clin Rheumatol 7: 46–49, 1988.

Jonas WB, Rapoza CP și Blair WF. Efectul niacinamidei asupra osteoartritei: un studiu pilot. Inflamm Res 45: 330–334, 1996.

Guyton JR, Goldberg AC, Kreisberg RA și colab. Eficacitatea administrării o dată pe noapte a niacinei cu eliberare prelungită singură și în combinație pentru hipercolesterolemie. Am J Cardiol 82: 737-743, 1998.

Canner PL și colab. Mortalitate de cincisprezece ani la pacienții cu proiect coronarian de droguri: beneficiu pe termen lung cu niacină. J Am Coll Cardiol 8: 1245–1255, 1986.

Elliott RB, Pilcher CC, Fergusson DM și colab. O strategie bazată pe populație pentru a preveni diabetul insulino-dependent utilizând nicotinamidă. J Pediatr Endocrinol Metab 9: 501-509, 1996.

Lampeter EF și colab. Studiul Deutsche Nicotinamide Intervention: o încercare de prevenire a diabetului de tip 1. Grupul DENIS. Diabet 47: 980–984, 1998.

Pozzilli P, Visalli N, Signore A și colab. Studiu dublu-orb al nicotinamidei în IDDM cu debut recent (studiul IMDIAB III). Diabetologia 38: 848-852, 1995.

Polo V, Saibene A și Pontiroli AE. Nicotinamida îmbunătățește secreția de insulină și controlul metabolic la pacienții diabetici slabi de tip 2 cu insuficiență secundară la sulfoniluree. Acta Diabetol 35: 61–64, 1998.